Se stai cercando il programma di allenamento di Will Smith che ha usato per trasformare il suo corpo in una bestia strappata allora sei arrivato nel posto giusto.

Will Smith è uno di quegli attori che non hai mai pensato che sarebbe diventato qualcosa dopo The Fresh Prince Of Bel-Air, ma si è rivelato un grande successo.

Il suo successo non è anche un caso perché ho seguito quello che ha fatto con la sua insuperabile etica del lavoro e la sua visione della vita.

Non c’è dubbio che abbia un corpo incredibilmente magro, che non molte persone giù a Hollywood possono copiare con tutta la loro chirurgia plastica.

Tra tutti i film in cui ha recitato ho voluto concentrarmi sulla sua preparazione per il film I Am Legend per questo post di Will Smith.

Ha perso 20 libbre di grasso per questo film ed è abbastanza ovvio guardando le sue scene di allenamento nel film.

Dopo aver fatto ricerche per la routine di allenamento di Will Smith ho scoperto che ha fatto molto di quello di cui ho parlato nel mio post sugli allenamenti degli atleti.

Ha sollevato un sacco di pesi, ma ha anche fatto un sacco di cardio intenso durante la settimana. Diamo uno sguardo più profondo a ciò che Will Smith ha fatto per ottenere il suo corpo magro di I Am Legend.

Per la parte di allenamento della forza del suo regime di allenamento Will Smith ha sollevato 5 giorni a settimana e si è concentrato sul sollevamento di 2 parti del corpo per allenamento.

Con la concentrazione su 2 diverse parti del corpo Will Smith era in grado di allenare continuamente il suo corpo lavorando gruppi muscolari opposti.

Lo svantaggio di allenare solo una parte del corpo per ogni allenamento è che sei limitato dalla quantità di tempo che hai a disposizione per riposare tra un set e l’altro.

Per esempio, se dovessi fare la panca con manubri e lavorassi l’esercizio fino a quando il tuo petto non cede, non dovresti essere in grado di eseguire un altro esercizio immediatamente dopo l’altro.

Allenando gruppi muscolari opponibili insieme puoi fare un set di panca e poi immediatamente andare a fare delle trazioni.

Con questo metodo è possibile mantenere alta la frequenza cardiaca e prendere due piccioni con una fava.

Di solito consiglio questo metodo di allenamento ed è quello che di solito faccio nella maggior parte delle mie routine di sollevamento pesi.

Alcuni esempi di allenamenti che potresti fare con gruppi muscolari opposti:

• Chest & Back (Upper Body Push/Pull)
• Quads & Hamstrings (Knee Dominant/Hip Dominant)
• Shoulders & Arms

Strength Training For Will Smith’s Regime di allenamento

Potresti facilmente mescolare questa semplice routine per mantenere le cose fresche, ma questo è più o meno lo standard quando si tratta di allenare gruppi di muscoli opponibili.

Per l’allenamento di Will Smith faceva anche 3-4 serie di circa 10 ripetizioni per esercizio e con ogni serie cercava di aumentare il peso.

Per un buon punto di partenza troverei il tuo 1RM (rep maximum) che puoi fare per ogni esercizio e andare con il 60%-80% di quel peso per ogni esercizio.

Il motivo per cui il suo allenatore gli ha fatto fare 10 ripetizioni per esercizio è perché è stato praticamente il gold standard per l’allenamento per perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.

Come ogni tipo di allenamento la routine di Will Smith deve essere mescolata per continuare a progredire, altrimenti il tuo corpo alla fine si adatterà ad essa.

Qui ci sono alcuni esempi di allenamenti che Will Smith farebbe:

Giorno 1: Petto e schiena

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Giorno 2: Gambe

• Barbell Squat 4×10
• Leg Curls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Giorno 3: Braccia &Spalle

• Dumbbell Arnold Presses 3×8
• Dumbbell Lateral Raises 3×12
• Dumbbell Bicep Curls 4×10
• Rope Tricep Extensions 4×15
• EZ-Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

The Will Smith Workout Routine

Per il programma di allenamento di Will Smith faceva anche un sacco di corsa.

Ha detto che avrebbe corso circa 5 miglia ogni giorno e si può scommettere che non stava facendo jogging a un ritmo tranquillo sul tapis roulant.

Senza dubbio si sarebbe allenato con l’High Intensity Interval Training (HIIT). Non è solo il più efficace per perdere grasso, ma è anche il migliore per costruire la resistenza cardiovascolare.

Il rovescio della medaglia è che ovviamente sarà più intenso, quindi ti farà il culo.

Ci sono troppe combinazioni diverse che puoi fare con un allenamento HIIT, ma una delle mie routine preferite è quella di fare 1 minuto di sprint seguito da 1 minuto di jogging.

Lo sprint dovrebbe sembrare che tu stia andando a un 9/10 e quando scendi a un ritmo di jogging dovrebbe sembrare un 5/10 sulla tua scala di difficoltà.

Dai anche un’occhiata al mio post sugli allenamenti HIIT per saperne di più su come usare questo potente metodo per una rapida perdita di grasso.

Il piano dietetico di Will Smith

Quando si è trattato della sua dieta, Will Smith si è concentrato sul mangiare una dieta più proteica, tagliando tutto il cibo spazzatura che stava mettendo nel suo corpo.

Non ha eliminato tutti i carboidrati (perché il tuo corpo ne ha bisogno per costruire nuovi muscoli magri), ma si è concentrato sul mangiare fonti sane di carboidrati invece delle schifezze raffinate trasformate.

I muscoli in più che ha iniziato a costruire hanno aumentato il suo metabolismo così stava già bruciando naturalmente un sacco di grasso. Poi, quando ha iniziato ad azzerare la sua dieta, lo ha reso molto più magro.

Ecco un video motivazionale con Will Smith che condivide il suo segreto per il successo. Molto di ciò di cui parla può essere applicato direttamente per ottenere muscoli strappati e costruire muscoli magri.

Sono rimasto super impressionato quando stavo facendo ricerche per questa routine di allenamento di Will Smith e non potevo credere quanto fosse concentrato e quanto duro lavoro mette in tutto ciò che fa.

Non c’è da meravigliarsi che abbia così successo e il modo migliore che ho trovato per creare successo è quello di modellare le persone che lo stanno facendo davvero, e Will Smith è ovviamente uno di loro.

Se stai cercando di costruire più muscoli magri e strappati come Will Smith allora ti consiglio vivamente il programma Muscle Gaining Secrets di Jason Ferruggia, perché utilizza molte di queste stesse tecniche per costruire nuovi muscoli magri e allo stesso tempo strappare il tuo corpo.

Josh ha una laurea in fisiologia dell’esercizio e scienza della nutrizione. È uno specialista certificato di forza e condizionamento (CSCS) dalla National Strength and Conditioning Association. Ha lavorato come allenatore di forza e condizione a livello di scuola superiore e di college. Ha più di 10 anni di esperienza come personal trainer e allenatore di nutrizione. È anche l’autore di The Flat Belly Formula. Spera di essere in grado di portare ispirazione & risultati a persone di tutto il mondo per vivere una vita più sana attraverso la dieta & l’esercizio fisico.