A fianco di ogni esercizio nel tuo Graduate Fitness Training Journal, troverai degli spazi vuoti per scrivere quante ripetizioni e quale peso hai per ogni Working Set.

Un Working Set è qualsiasi set preso vicino al fallimento. Un set che porterà a qualche tipo di ricompensa o adattamento. Un set che è abbastanza duro da causare un cambiamento.
Lo scopo di scrivere le tue ripetizioni e il peso è quello di avere un obiettivo per la prossima sessione di allenamento.
Se hai allenato ogni set di lavoro fino al punto dello stimolo (vicino al fallimento), nella prossima sessione di allenamento dovresti essere in grado di sollevare più ripetizioni o più peso.

Congratulazioni stai facendo progressi in palestra!

Dovresti eseguire alcuni set di “riscaldamento” prima di iniziare il tuo primo set di lavoro.

Un set di riscaldamento è fatto prima di un set di lavoro con pesi più leggeri e non preso così vicino al fallimento o allo stimolo. Lo scopo di un set di riscaldamento è

1) Riscaldare il muscolo che stiamo per utilizzare.
2)Praticare l’abilità dell’esercizio che stiamo per eseguire
3)Dare al cervello il tempo di riconoscere che stiamo per esercitare il massimo sforzo.

Potresti aver bisogno solo di 2 o 3 serie di riscaldamento per ogni esercizio di questo programma.
Assicuratevi di iniziare in modo leggero e costruire il peso fino a quello che userete per il vostro primo set di lavoro.
Questo processo vi prenderà un po’ di tempo per mettere a punto.
Basta ricordare che lo scopo di un set di riscaldamento è quello di permettervi di sollevare il più possibile, nel modo più sicuro possibile nei vostri 4 set di lavoro.