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Vitamine prenatali: cosa cercare

Ogni futura mamma vuole assicurarsi che sia lei che il suo bambino siano il più sani possibile, e uno dei modi migliori per garantirlo è seguire delle linee guida alimentari adeguate e specifiche per la gravidanza. Anche quelle donne che mangiano una dieta tremendamente ben bilanciata hanno bisogno di qualche integrazione di vitamine e minerali, tuttavia, quindi tutte le mamme incinte sono fortemente incoraggiate a prendere una vitamina prenatale quotidiana che contenga una varietà di nutrienti utili e sani. Le donne dovrebbero cercare di trovare un prenatale che includa tutti i seguenti elementi.

Acido folico

Questa è la forma sintetica del folato, che si trova naturalmente in alimenti come fagioli, noci e spinaci. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda che tutte le donne incinte assumano 600 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno. Ma poiché può essere difficile ottenere tanto acido folico solo dal cibo, l’ACOG raccomanda anche che le donne incinte prendano una vitamina prenatale quotidiana con almeno 400 mcg di acido folico (4 mg per coloro che sono ad alto rischio di problemi al tubo neurale), che aiuta lo sviluppo delle cellule e del tubo neurale. La maggior parte delle vitamine prenatali, tuttavia, può avere più vicino a 800 mcg.

Iron

ACOG raccomanda che le donne incinte abbiano 27 mg di ferro al giorno nella loro vitamina prenatale, per aiutare lo sviluppo del sangue e il trasporto di ossigeno. Il ferro può a volte portare a costipazione, che può essere trattata con ammorbidenti da banco. Le donne con anemia da carenza di ferro possono avere bisogno di ferro aggiuntivo, quindi parla con il tuo fornitore di salute se sei preoccupata.

Calcio

La Mayo Clinic suggerisce che una vitamina prenatale contenga almeno 250 mg di calcio per aiutare il feto a sviluppare le ossa, e prevenire lo sviluppo di osteoporosi. Le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni dovrebbero mirare a consumare 1000 mg di calcio ogni giorno attraverso alimenti come latticini, verdure a foglia verde e alcuni pesci.

Vitamina D

ACOG raccomanda che le donne incinte assumano tra 200-400 UI (unità internazionali) di vitamina D nel loro prenatale, poiché aiuta la crescita sana delle ossa. Tutte le donne dovrebbero mirare ad almeno 600 UI di vitamina D al giorno, e possibilmente di più se non ci si espone molto alla luce del sole.

Vitamina B6

La Mayo Clinic consiglia che una vitamina prenatale dovrebbe contenere almeno 2 mg di vitamina B6. La vitamina B6 è a volte prescritta anche per aiutare a combattere la nausea in gravidanza.

Vitamina C

Anche se spesso trascurata nel mondo dei nutrienti per la gravidanza, l’ACOG consiglia alle donne incinte di assumere almeno 80 mg di vitamina C nella loro vitamina prenatale per aiutare a costruire le ossa e i muscoli del bambino in via di sviluppo, e mantenere forte il sistema immunitario della madre.

DHA

Anche se molte vitamine prenatali non contengono acido docosaesaenoico (DHA, un acido grasso Omega-3), il DHA può essere incredibilmente importante per lo sviluppo del sistema nervoso, quindi la maggior parte degli operatori sanitari raccomandano di prendere una prenatale che includa il DHA, la maggior parte delle quali ne contiene circa 200 mg.

Dovresti parlare con il tuo fornitore di qualsiasi altra integrazione che stai considerando, e dovresti anche evitare ulteriori integratori di vitamina A, poiché è dimostrato che un eccesso è pericoloso.

Per saperne di più sulle vitamine prenatali

• DHA in gravidanza
• Acido folico in gravidanza: costruire il cervello del bambino

Fonti

• AK Sfakianaki. “Vitamine prenatali: Una revisione della letteratura sui benefici e i rischi di vari integratori alimentari”. Giornale del Formulario. ModernMedicine Network, 31 gennaio 2013. Recuperato il 1 luglio 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. “Vitamine prenatali: Perché sono importanti, come scegliere”. Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1 maggio 2020. Recuperato il 1 luglio 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• “Nutrizione durante la gravidanza: FAQ001.” L’American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, giugno 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.