Avere una dieta sana è molto importante quando si tratta di concepire. La dieta influenza la fertilità sia negli uomini che nelle donne, quindi dovresti sapere quali vitamine per migliorare la fertilità sono un must nella tua dieta se stai cercando un bambino.

Va da sé che oltre alla dieta, anche l’esercizio fisico, evitare abitudini dannose come il fumo, la droga e l’alcol, e ridurre i livelli di stress contribuiscono a migliorare la fertilità. Ecco le vitamine che dovresti prendere e gli alimenti in cui puoi trovarle.

Vitamine per avere figli

Vitamina A

Promuove la fertilità perché è coinvolta nella formazione degli steroidi, la base degli ormoni sessuali. La vitamina A è anche un potente antiossidante che protegge le cellule del sistema riproduttivo maschile dall’invecchiamento precoce causato dai radicali liberi.

La vitamina A si trova nel burro, nel latte intero, nelle uova e nel fegato. È anche presente sotto forma di beta-carotene (un precursore della vitamina A nel corpo) nelle carote, nella zucca, nelle albicocche e nella maggior parte delle verdure arancio-rossastre, così come nelle verdure a foglia verde.

Vitamina B

Le vitamine B sono essenziali per una buona salute riproduttiva femminile e maschile. Nelle donne, la vitamina B6 aiuta a regolare l’equilibrio di estrogeni e progesterone nella fase luteale, la terza fase del ciclo mestruale che inizia subito dopo l’ovulazione. Si trova in alimenti come fegato, coniglio, tacchino, patate, peperoni rossi e verdi, anacardi, arachidi e nocciole.

La vitamina B12 è essenziale per gli uomini perché aumenta il numero di spermatozoi e quindi anche le possibilità di concepire. Si trova nelle carni d’organo come i reni, il fegato e la carne in generale, le uova, i latticini e il pesce come le sardine, il tonno e le vongole.

L’acido folico è anche una vitamina B. È necessario per prevenire malformazioni e difetti del tubo neurale nel bambino. Quando si scopre di essere incinta, potrebbe essere troppo tardi per prevenire difetti di nascita come l’anencefalia o la spina bifida, poiché la formazione del tubo neurale avviene nelle prime settimane di gravidanza quando non si è consapevoli di essere incinta.

Si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde (spinaci, bietole e cavoli), nei legumi e nei cereali integrali. L’acido folico è di vitale importanza, quindi per evitarne la mancanza nel corpo, le donne dovrebbero prendere un supplemento di 400 mg al giorno da tre mesi prima di concepire.

Vitamina C

La vitamina C aiuta a migliorare la mobilità degli spermatozoi, impedendo loro di raggrupparsi. Inoltre, grazie al suo potere antiossidante aiuta a combattere i radicali liberi che influiscono sulla fertilità.

Si trova in molti agrumi come arance, mandarini, limoni, pompelmi, così come nel kiwi (il frutto con la più alta concentrazione di vitamina C), nelle fragole e in alcune verdure come pomodori, broccoli e peperoni rossi, gialli e arancioni.

Vitamina D

La vitamina D ha importanti benefici per la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Studi in pazienti maschi infertili hanno dimostrato una mancanza acuta di questa vitamina. Nelle donne, aiuta a migliorare le condizioni dell’endometrio per l’impianto. Secondo una recente ricerca, i tassi di gravidanza aumentano quando le donne non sono carenti di vitamina D.

La luce del sole è la principale fonte di vitamina D, che viene sintetizzata nel nostro corpo quando siamo esposti ai raggi solari. Si trova anche in alcuni alimenti, tra cui burro, uova, latte e pesce grasso.

Vitamina E

E’ essenziale per regolare il sistema ormonale e migliorare la funzione del sistema riproduttivo. Una carenza di questa vitamina nelle donne può alterare i cicli mestruali, mentre negli uomini può diminuire la qualità degli spermatozoi.

Si trova nell’olio di girasole, mandorle, nocciole, noci, tuorlo d’uovo, cocco, arachidi, soia e riso.

Altri nutrienti

Oltre alle vitamine menzionate sopra, ci sono alcuni minerali che favoriscono la funzione riproduttiva dell’organismo. Lo zinco gioca un ruolo importante, poiché è stato dimostrato che bassi livelli di questo minerale possono ridurre il volume dello sperma e i livelli di testosterone negli uomini. Si trova nelle carni, nei cereali integrali, nei frutti di mare, nei piselli, nell’avena.

Il selenio previene le anomalie cromosomiche e aumenta il numero di spermatozoi. Si trova nella carne rossa, nel pollo, nel pesce, nei cereali integrali e nel tonno.

Lo iodio, che si trova nei frutti di mare, così come il ferro, che si trova nelle carni e negli spinaci, e il calcio, che promuove la motilità dello sperma, sono anche minerali benefici per migliorare la fertilità.

Foto | ThinkstockIn Babies & More | Come migliorare la fertilità maschile