Che cos’è il BCAA?

Parlando di fitness hai già sentito parlare dei BCAA. BCAA sta per Branched Chain Amino Acids ed è popolarmente conosciuto nella sua forma abbreviata. C’è una linea sottile tra lo stoccaggio del grasso e l’aumento della massa muscolare nel corpo. Quindi l’assunzione di integratori BCAA potrebbe aiutarti a raggiungere la massa muscolare e a liberarti di quel grasso in più.

Usi dei BCAA

Ci sono 9 aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno. Tra questi, gli aminoacidi essenziali che fanno parte dei BCAA sono valina, isoleucina e leucina. Perché sono conosciuti come ‘catena ramificata’, vi chiederete? La risposta è semplicemente a causa della loro rappresentazione chimica come catene ramificate. Idealmente non vorresti che il tuo corpo entrasse in uno stato catabolico in cui il corpo brucia i tessuti a causa della riduzione delle calorie. Non brucerebbe quindi il grasso e potrebbe provocare la perdita di muscoli invece di costruirli, cosa che avviene nello stato anabolico. La logica è semplice: il tuo corpo ha bisogno degli aminoacidi per costruire i muscoli perché è la principale fonte di energia. Questo, a sua volta, è di nuovo importante per aumentare la forma fisica e le prestazioni sportive. Tra gli importanti benefici dei BCAA c’è la prevenzione della degradazione o perdita muscolare.

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9 benefici dei BCAA

1. Aumenta la sintesi proteica
Questo è il beneficio esteso dei BCAA che previene la perdita muscolare. I BCAA come la leucina promuovono la crescita e la riparazione muscolare intensificando il processo di sintesi proteica nel corpo. Aiuta ad assorbire gli aminoacidi essenziali scomponendoli per il funzionamento del tuo corpo. Questo a sua volta accelera la sintesi proteica e più proteine per i muscoli, più si rafforzano.

2. Previene la cessazione muscolare
La rottura dei muscoli dovrebbe essere idealmente prevenuta per l’esercizio e gli scopi atletici. L’assunzione di integratori di BCAA o di alimenti ricchi di BCAA per via orale (per bocca) può ridurre le possibilità di rottura dei muscoli.

3. Migliora la funzione del cervello
Gli aminoacidi generano essenzialmente proteine e quindi energia nel corpo. È stato dimostrato che sono essenziali per fornire energia alle cellule cerebrali. L’abbassamento delle funzioni cerebrali dovuto a malattie del fegato potrebbe essere trattato con dosi orali di capsule di BCAA e alimenti. Ma è essenziale consultare un medico prima in questi casi e non prendere BCAA senza raccomandazione.

4. Efficace nel trattamento dell’anoressia
L’anoressia è una malattia che comporta una grave perdita muscolare. I benefici dei BCAA impediscono la rottura dei muscoli e quindi sono un trattamento efficace per i pazienti anoressici. L’assunzione di integratori di BCAA o di alimenti ricchi di aminoacidi a catena ramificata inizierebbe a riparare i muscoli nel corpo e a favorirne la crescita. Le fonti di BCAA permettono alle persone sotto o malnutrite di soddisfare i loro bisogni nutrizionali. Le compresse o gli integratori di BCAA possono anche essere utilizzati per il trattamento delle tendenze anoressiche (a volte tramite flebo) per i malati di cancro o quelli che soffrono di disturbi al fegato.

5. Riduce la fatica negli allenamenti
Di solito, gli integratori BCAA sono indicati prima o dopo le sessioni di allenamento. Aumenta significativamente e genera energia per le persone che si allenano per particolari regimi di fitness e per lo sport. Lo fa diminuendo l’ormone della serotonina che permette di sentire un senso di stanchezza o fatica negli allenamenti. Questo si traduce in un aumento delle prestazioni atletiche e di fitness. I BCAA sono quindi conosciuti come stimolatori di prestazioni.

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6. Riduce la ripartizione delle proteine
C’è una differenza tra gli usi dei BCAA per aumentare la sintesi proteica nel corpo (fare riferimento al punto 1) e la riduzione della ripartizione delle proteine nel corpo. Gli integratori BCAA permettono la crescita e la riparazione muscolare attraverso la sintesi proteica e prevengono la degradazione muscolare. Previene anche la ripartizione delle proteine dalla sintesi in modo che i muscoli ricevano la quantità di proteine per costruire la massa.

7. Migliora l’appetito
Questa è sempre una buona notizia per le persone che sono nel settore del fitness cercando di ottenere la forma perfetta. Al fine di costruire la massa muscolare, è necessario avere accesso a cibi nutrienti. Gli integratori di BCAA aumentano l’appetito e trattano anche la perdita di appetito cronica per le persone che soffrono di anoressia. È anche trattabile per la perdita di appetito per i malati di cancro.

8. Tratta i disturbi muscolari
L’assunzione di integratori BCAA o di alimenti nelle routine dietetiche può aiutare a superare i sintomi della discinesia tardiva che è un tipo di disturbo muscolare.

9. Protegge l’infiammazione muscolare
Se stai facendo allenamenti più duri allora è probabile che tu abbia un paio di muscoli doloranti. I benefici dei BCAA includono la prevenzione dell’infiammazione muscolare per darti l’energia per spingere te stesso nell’esercizio. È, tuttavia, adatto a farlo con la guida del tuo allenatore.

Migliori alimenti BCAA
La domanda media posta è sempre cosa prendere per i BCAA? Per avere un’alimentazione equilibrata di isoleucina, valina e leucina ecco i seguenti alimenti BCAA che puoi provare:

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1. Fagioli di soia, riso integrale, lenticchie, spinaci, semi di sesamo, cavolo e canapa per citarne alcuni per l’isoleucina.
2. Grani interi, fichi, datteri, semi di girasole, banane potrebbero essere presi per la leucina.
3. Broccoli, spinaci, germogli e albicocche sono alcuni degli alimenti ricchi di valina BCAA.

Altri alimenti BCAA includono pollo, uova e pollame, anacardi, semi di zucca, semi di sesamo, ceci, lenticchie, grano intero, latte di soia e mandorle.

Effetti collaterali dei BCAA
Gli effetti collaterali dei BCAA sono associati alla questione di quando prendere BCAA. Nel caso di un trattamento specifico o di un regime di fitness, gli integratori BCAA possono essere assunti per via orale fino a sei mesi. Non mostra effetti collaterali degni di nota fino a una durata prolungata di assunzione. I possibili effetti collaterali possono includere:

1. Evitare l’assunzione di alimenti o integratori BCAA prima o dopo l’intervento chirurgico
È meglio evitare di prendere integratori BCAA durante il periodo dell’intervento chirurgico o subito dopo l’intervento perché i BCAA potrebbero intervenire con i livelli di glucosio nel tuo corpo. Potresti non essere in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo, quindi è meglio evitare due settimane prima, se hai in programma un intervento chirurgico in quel periodo.

2. Effetti collaterali per le donne in gravidanza o in allattamento
Non ci sono linee guida di sicurezza sulle donne in gravidanza o in allattamento che potrebbero usare integratori BCAA quindi è meglio evitare durante la gravidanza. Gli effetti collaterali dei BCAA non sono adatti alle donne in questi periodi.

3. Effetti collaterali per l’alcolismo cronico
Per gli alcolisti cronici l’assunzione di BCAA può non essere favorevole in quanto può causare problemi legati al fegato e aumentare le possibilità di danneggiare le funzioni del cervello come l’encefalopatia epatica.

4. Abbassa lo zucchero nel sangue per i bambini
L’assunzione di alimenti ricchi di BCAA è idealmente considerata sicura per i bambini. Ma ci sono stati studi che hanno mostrato che gli effetti collaterali dei BCAA come la leucina potrebbero abbassare i livelli di zucchero nel sangue nei bambini o nei neonati. Questa è una condizione chiamata ipoglicemia idiopatica e le cause potrebbero essere che la leucina BCAA aiuta a secernere insulina dal pancreas abbassando così i livelli di zucchero nel sangue.

5. Evitare se prevalgono condizioni mentali o fisiche
Se i componenti a catena ramificata come questi aminoacidi vengono assunti in grandi quantità allora possono verificarsi crisi o impedimenti mentali. È meglio non usare integratori BCAA se prevalgono le precondizioni per convulsioni o altri impedimenti mentali o fisici.

Nel caso in cui si verifica uno qualsiasi degli effetti collaterali dei BCAA è meglio consultare il medico. La domanda di quando prendere BCAA può anche essere risposta dal medico a seconda del bisogno del tuo corpo.