I pisolini sono magnifici. Sdraiarsi a metà giornata può aiutare a sentirsi rinfrescati e pronti ad affrontare il pomeriggio. Ma se ti svegli mai sentendoti più esausto – o addirittura malato di stomaco – potresti aver bisogno di rivalutare le tue abitudini di sonno.

Più comunemente, l’affaticamento deriva dal dormire troppo a lungo. “Questo può verificarsi quando la persona sonnecchia abbastanza a lungo per entrare nel sonno profondo, quello che noi chiamiamo stadio N3 del sonno”, Benjamin Nager, MD, un neurologo al Northwestern Medicine Huntley Hospital, ha detto POPSUGAR. Se vi svegliate da un sonnellino ed eravate nella fase N3 quando vi siete svegliati, allora è probabile che sperimenterete “l’inerzia del sonno”, o una sensazione di essere mezzo addormentato dopo il risveglio.”

Per evitare di sentirsi stanchi, provate a impostare una sveglia per svegliarvi prima. “Power napping o sonnecchiare per non più di 15 minuti impedisce a una persona di entrare nelle fasi profonde del sonno che ti lasciano la sensazione di essere ancora mezzo addormentato dopo il pisolino”, ha detto il dottor Nager. Alcune persone possono essere in grado di dormire per 20-30 minuti – o forse anche un po’ di più – senza sentirsi intontiti, quindi si potrebbe provare a cambiare se 15 minuti non sono abbastanza.

È importante ricordare che i pisolini non dovrebbero essere un sostituto per il sonno profondo e riposante che si otterrebbe idealmente di notte. “Se scoprite che avete bisogno di sonnecchiare frequentemente, allora è probabile che non stiate dormendo abbastanza, o che la qualità del sonno che state ottenendo sia scarsa”, ha detto il dottor Nager. “Per la maggior parte delle persone, da sette a nove ore di sonno con solo da uno a tre brevi risvegli o meno per notte in un ambiente tranquillo e confortevole è solitamente adeguato. Se stai dormendo così tanto e hai ancora bisogno di sonnellini, allora dovresti parlare con il tuo medico.”

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Perché mi sento male dopo un pisolino?

Se ti svegli con un po’ di nausea, probabilmente è il risultato della tua dieta. “Mangiare prima di dormire, specialmente cibi grassi, alcol o altri alimenti che irritano lo stomaco, può causare reflusso gastroesofageo”, ha spiegato il dottor Nager. In altre parole, sdraiarsi per un sonnellino dopo aver mangiato un pranzo pesante o aver bevuto un cocktail a mezzogiorno potrebbe permettere all’acido di risalire dallo stomaco, facendovi sentire male.

“Se avete la nausea dopo il sonnellino, vi suggerirei di modificare la vostra dieta prima, mangiando in modo sano ed evitando cibi eccessivamente grassi e piccanti”, ha detto. “Se prendere un antiacido aiuta, allora è probabile che sia dovuto a GERD, gastrite, o un’ulcera.”

Se la vostra dieta sembra improbabile essere il colpevole, si può anche sperimentare un’emicrania. “L’emicrania può essere accompagnata da nausea, e la nausea da emicrania può verificarsi prima del mal di testa e, in alcuni casi, essere l’unica caratteristica dell’emicrania”, ha detto il dottor Nager. Prova a prendere un antidolorifico con un grande bicchiere d’acqua, perché la disidratazione spesso innesca il mal di testa.