Lo so, lo so: I mantra sembrano woo-woo, ma usati bene, possono essere molto efficaci per aiutarci a pensare con le nostre menti razionali a lungo termine, al contrario delle nostre menti irrazionali a breve termine.

Dal 2007, sono la forza dietro MyBodyTutor.com, che semplifica il processo di perdita di peso in comportamenti pratici e sostenibili che ti aiutano a perdere peso – ed effettivamente a mantenerlo. Ho fatto una carriera lavorando con clienti che hanno “provato di tutto”. Uno dei motivi per cui il nostro programma funziona è che siamo in grado di identificare comportamenti e modelli negativi e aiutare le persone a cambiarli. Dopo tutto, se la perdita di peso fosse solo una questione di sapere cosa fare, l’avresti già fatto.

C’è un pensiero particolarmente distruttivo che i nostri clienti vengono da noi più e più volte: “Se non posso essere perfetto, perché preoccuparsi?” Le persone che dicono questo non fanno nulla. Lasciano che un passo falso si trasformi in un giorno intero, una settimana, un fine settimana o addirittura un mese di indulgenze.

Parliamo del perché chi è a dieta è un noto perfezionista.

Se capiamo perché siamo perfezionisti, è più facile frenare (e poi fermare) quel comportamento. La risposta più ovvia è che semplicemente non ci piace fallire. Creando aspettative irragionevoli per noi stessi, creiamo una facile via d’uscita. Ci permettiamo di abbandonare il programma del giorno prima di poter fallire.

Ma la maggior parte di coloro che sono a dieta lo fanno perché il cambiamento è scomodo; questo è anche il motivo per cui la maggior parte delle persone non cambia mai. Questo è il motivo per cui credo molto nella responsabilità, nel supporto e nell’avere un sistema per monitorare e tracciare i progressi. Perché rende il disagio molto più tollerabile. Sì, sono di parte, ma ho visto cosa può fare in prima persona.

Questo è il motivo per cui così tante persone saltano da una dieta all’altra. Non appena diventa scomodo, smettono e passano alla dieta successiva, solo per ripetere il circolo vizioso più e più volte. È facile quando iniziamo. È divertente quando siamo a posto. Ma il vero lavoro inizia quando siamo a disagio perché siamo meno che perfetti (e lo siamo tutti).

Se tendi ad avvicinarti alla dieta come un perfezionista, vedi se qualcuno di questi motivi per smettere di fare la dieta ti colpisce:

• Hai mangiato più di quanto volevi
• Hai saltato un allenamento
• Hai dormito fino a tardi
• Hai iniziato a sentire che l’eccitazione iniziale della dieta sta svanendo
• Ti sei beccato mangiare senza pensare
• Non hai voglia di fare esercizio
• Non perdi peso anche se ti aspettavi di farlo
• Non sei in vena di mangiare sano

Sì, almeno uno di questi sei tu, giusto?

Ciao. Mi chiamo Adam Gilbert, e sono un perfezionista in via di recupero.

Ho ancora tendenze perfezioniste, ma sto migliorando. Sto progredendo. Una volta ero colpevole di giocare a quello che mi piace chiamare The All or Nothing Game. Questo è quando mangi molto bene tutto il giorno, ma poi mangi qualcosa che non ti fa sentire bene, il che innesca una catena di mangiare in modo malsano per il resto della notte, dicendo che ricomincerai domani. Avete già giocato a questo, giusto? Non è divertente. Quando giochiamo a The All or Nothing Game, finiamo sempre con niente. Ogni singola volta.

E’ per questo che cerco di non fare mai affermazioni assolute come: “Ugh, non mangerò mai più spuntini dopo le 10 di sera!” Invece, è meglio concentrarsi sul mangiare spuntini a tarda notte… meno. Non è realistico aspettarsi arcobaleni e farfalle da se stessi tutto il tempo, ma affrontare i bassi è la parte più difficile di qualsiasi dieta. Questo è il motivo per cui rimanere coerenti è così impegnativo. Tuttavia, anche in un momento di depressione, ci può essere un progresso.

Per esempio, se sei un mangiatore emotivo, di solito puoi finire una pinta di gelato in una sola seduta. Diciamo che stai cercando di frenare questa abitudine, e il tuo obiettivo finale è quello di non mangiare mai più di una tazza di gelato alla volta. All’inizio, lasciare solo qualche morso sul fondo della pinta è una vittoria che vale la pena festeggiare.

Se sei di cattivo umore e non hai voglia di fare esercizio – e la maggior parte dei giorni in cui ti senti così saresti semplicemente inattivo per tutto il giorno – fai solo 20 jumping jack prima di fare la doccia. Questo è un progresso.

Qualcosa è sempre meglio di niente.

Spesso pensiamo che se non possiamo fare esercizio per un’ora, allora non vale la pena fare nulla. Razionalmente, sappiamo che questo è sciocco. Fatto è meglio di “perfetto”. Il giorno o l’allenamento perfetto non esiste. L’allenamento breve che facciamo è meglio dell’allenamento “perfetto” che non facciamo, e la buona giornata che finiamo con orgoglio è meglio della giornata “perfetta” a cui rinunciamo.

Una strategia: Smettila di suddividere la tua idea di vita sana in giorni interi. Questo è un viaggio pasto per pasto, non un giorno per giorno; ottenere il corpo che vogliamo riguarda il potere accumulato da migliaia di pasti. Ognuno conta tanto quanto il successivo.

E questo è il senso della vita: andare avanti, crescere ed evolvere. Siamo più potenti di quanto pensiamo. (Essere un perfezionista e avere l’atteggiamento “Se non posso essere perfetto, perché preoccuparsi?” suggerisce che l’unica posizione che vale la pena avere nella vita è essere sempre il vincitore. A nessuno piace giocare con un perdente dolente. Quindi vogliamo avere l’atteggiamento che se non possiamo essere sempre il vincitore, non dovremmo preoccuparci di giocare?

Non insegneremmo ai nostri figli a pensare così. Ogni piccolo miglioramento nella nostra salute, nel peso, nella forma, nella mobilità, nella concentrazione, nell’energia e nella respirazione è importante. I cambiamenti nel modo in cui pensiamo, reagiamo e agiamo intorno al cibo contano tutti. Qualsiasi cambiamento nel modo in cui pensiamo all’esercizio fisico è importante.

Il mantra da adottare per la perdita di peso quest’anno: progresso non perfezione.

Cercare la perfezione è inutile. Invece, è meglio inseguire il progresso. Facciamo un’inversione a U e concentriamoci sul recupero immediato, invece di soffermarci sul nostro passo falso. Pratichiamo l’autocompassione invece dell’odio per noi stessi. Scegliamo di fare la nostra prossima scelta alimentare sana anche se il nostro ultimo pasto non è stato “perfetto”. Cerchiamo l’aiuto di esperti e il supporto per i nostri obiettivi invece di razionalizzarli. Se abbiamo solo dieci minuti, esercitiamoci per quei dieci minuti – è sempre meglio che non esercitarsi affatto.

Progresso, non perfezione. Ripeto: progresso, non perfezione.

Adam Gilbert è il fondatore di MyBodyTutor.com, un programma online che risolve la mancanza di coerenza affrontata da chi è a dieta cronica. Iscriviti al suo mini-corso gratuito sulla perdita di peso e segui Adam su Instagram, Facebook e Twitter.