I bambini sono totalmente annoiati dei panini per pranzo? Gli involtini forniscono una nutrizione simile in un pacchetto fresco e invitante. Trova tonnellate di idee per ripieni adatti ai bambini, consigli per piegare gli involucri a prova di perdite e informazioni su quali ingredienti cercare quando si scelgono le tortillas di farina.

Quando sei bloccato nella routine dei panini, gli involucri possono essere la cosa giusta per dare un tocco di freschezza al pranzo al sacco. Sono riempitivi, nutrienti, maneggevoli e, soprattutto, facili da fare.

Abbiamo raccolto tutti i consigli, i trucchi e le idee sugli ingredienti di cui hai bisogno per diventare un professionista della preparazione degli involtini (O che puoi usare per insegnare ai tuoi figli a diventare professionisti!) Ecco cosa devi sapere.

Consigli per fare involtini adatti ai bambini

Una chiave per fare involtini adatti ai bambini è usare cibi familiari e sapori che sai che i tuoi figli amano. Poi, da lì si può partire per aiutarli ad aggiungere altri cibi alla loro lista dei “mi piace”. Specialmente le verdure!

Con questo in mente, la maggior parte dei bambini ama il semplice. Ciò che può sembrare noioso per un adulto può essere giusto per i vostri figli. Burro di arachidi e miele? Perfetto. Formaggio e avocado? Super yum. Hummus e cetrioli? Fai un tentativo e vedi chi abbocca.

I bambini sono comunemente scoraggiati dal cibo disordinato, quindi evita di riempire troppo gli involucri, il che porta a un pranzo che perde. Quando pieghi l’involucro, segui questi quattro passi:

1. Poni il ripieno al centro dell’involucro.
2. Piega i lati destro e sinistro per tenere il ripieno mentre arrotoli.
3. Iniziare ad arrotolare ripiegando il lato dell’involucro più vicino a te in un colpo solo sopra il ripieno e i lati ripiegati.
4. Usa il tuo anulare per pizzicare i lati un’altra volta prima di finire di arrotolare. Questo mantiene DAVVERO il ripieno intatto, così il tuo involucro è pronto per i rimbalzi e i salti di un cestino da pranzo per bambini.

30+ Wrap Filling Ideas

Costruisci il tuo favoloso wrap scegliendo tra le opzioni di ripieno qui sotto:

Proteine

• deli prosciutto, pollo, o tacchino
• tonno
• formaggio
• hummus
• insalata di uova
• uova strapazzate
• pollo alla griglia o insalata di pollo
• burro di arachidi o mandorle
• re-fagioli fritti
• tacchino o manzo macinato cotto
• ricotta
• fagioli neri o renali

verdure

• tritte carote
• lattuga
• pomodori
• avocado
• olive
• peperoni
• cipolle
• funghi
• foglie di spinaci
• sedano tritato
• cetrioli

frutta

• fette di banana
• bacche
• mela fette
• fette di pera
• marmellata di tutta la frutta
• uva passa
• mirtilli secchi
• pesche o nettarine

Condimenti, salse e creme

• salse per insalata in bottiglia come ranch, senape al miele, o italiano
• senape
• maionese
• guacamole
• hummus
• crema di formaggio
• pesto di basilico
• burro di noci o semi

Le possibilità sono quasi infinite! Diamo un’occhiata a dieci combinazioni di involtini che i bambini amano e che possono aiutarli a mangiare un’ampia varietà di frutta e verdura in modo divertente.

Top 10 Combinazioni di ingredienti per involtini adatti ai bambini

Spargi del formaggio cremoso e aggiungi le verdure croccanti preferite dal tuo bambino. Qui ci sono peperoni rossi, spinaci, carote e cetrioli. Se hai dell’aneto fresco a portata di mano, prova anche questi involtini arcobaleno e erba cipollina!

Involtino di mela e cheddar

Mela tagliata + cheddar tagliato=bontà deliziosa! Metti il tutto sotto la griglia per un minuto per sciogliere il formaggio prima di avvolgerlo.

Wrap di fagioli e riso

Inizia aggiungendo il guacamole, che fa da “collante” in questo wrap. Poi aggiungi un po’ di riso cotto, fagioli neri, e in cima con un po’ di formaggio tagliuzzato. In alternativa, lasciate perdere il formaggio per un wrap vegano.

Strawberry and Almond Butter Wrap

Potrei probabilmente mangiare questo wrap per colazione, pranzo e cena. So che questi sono involucri adatti ai bambini, ma chiaramente lo sono anche per gli adulti. Questo è semplice come spalmare la tortilla con burro di mandorle, aggiungere alcune fragole tagliate e il gioco è fatto. Te l’ho detto che ai bambini piace il semplice, vero?

Il Wrap di pollo

Questo wrap è perfetto per quando hai degli avanzi di pollo. Iniziate spalmando un po’ di formaggio cremoso (di solito il preferito dai bambini), coprite con del pollo a cubetti, carote a fiammifero e formaggio tagliuzzato. Ricorda, non riempirlo troppo!

L’Avocado Wrap

Ho un bambino che ama l’avocado e uno che lo odia. Se avete un amante dell’avocado, provate questo wrap! Dovete solo fidarvi di me. È semplicemente un purè di avocado con una spolverata di lievito nutrizionale. Se non vi è familiare, il lievito nutrizionale è un lievito disattivato che si presenta sotto forma di fiocchi gialli. È una buona fonte di vitamine del gruppo B ed è molto usato da vegani e vegetariani come condimento. Conferisce un sapore di formaggio a ciò a cui lo si aggiunge, e funziona bene con il purè di avocado. Questo è il panino preferito di mia figlia, dietro il burro d’arachidi e la gelatina, e funziona bene anche come involucro.

The Egg Wrap

Servo le uova a pranzo più spesso della colazione. Tanto che un giorno ho provato a servire le uova a mio figlio per colazione e lui ha detto: “Cosa? Le uova sono per il pranzo!”. Questo wrap può essere per qualsiasi pasto, non solo per la colazione. Soffriggo un po’ di cipolla e peperoni rossi (usate le verdure preferite di vostro figlio), poi ci strapazzo un uovo e lo finisco con una piccola quantità di formaggio.

Sweet Fruit Wrap

Ho scoperto che questo wrap è il motivo per cui a mia figlia piacciono i wraps. Ho sbattuto insieme del formaggio cremoso con un tocco di succo d’ananas e miele e l’ho spalmato sulla tortilla. Ricoprite con frutta a vostra scelta, come lamponi, mirtilli e ananas. È un sano dessert wrap!

Hummus and Cucumber Wrap

Come i miei figli sono divisi sull’avocado, lo sono anche sull’hummus. Uno lo ama, l’altro non lo mangia. Questo è per gli amanti dell’hummus. Funziona perfettamente con cetrioli croccanti tagliati nel senso della lunghezza.

Wrap di banana, burro di arachidi e miele

Oh sì. Non si può sbagliare con questa combinazione. Prova a non amarla. Ti sfido.

Una nota sulla scelta delle tortillas

Le tortillas sembrano un elemento semplice e basilare che puoi semplicemente prendere dallo scaffale del negozio. Ma se stai scegliendo per la salute, ci sono un paio di cose che dovresti cercare quando compri le tortillas.

Primo, cerca le tortillas di grano intero. Le tortillas integrali hanno fatto molta strada negli ultimi anni. Possono essere altrettanto flessibili e gustose delle tortillas di farina bianca… e hanno la fibra e la nutrizione che stai cercando.

Le tortillas di spinaci o di pomodoro sono belle da vedere, ma non farti ingannare; non hanno davvero una quantità significativa di verdure in esse.

Secondo, controlla l’etichetta degli ingredienti per gli oli idrogenati o parzialmente idrogenati. Se vedi quell’ingrediente sull’etichetta, rimettilo a posto!

Questa marca di tortillas è la migliore che abbiamo provato: è morbida, 100% integrale e fatta con olio extravergine di oliva.

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Sei arrivato alla fine! Spero che vi sentiate fortificati dall’ispirazione. Ora vai a fare qualche involucro sano!