TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) – Dieters a volte chalk up loro mancanza di peso – successo a una mancanza di forza di volontà. La verità sulla forza di volontà, però, è che tutti ne hanno un po’.

La ricerca ha dimostrato che ci si sveglia ogni giorno con una scorta limitata che si esaurisce molto rapidamente. Più usi la forza di volontà per evitare tentazioni di qualsiasi tipo, più velocemente si esaurisce.

La risposta è conservarla per quando ne hai davvero bisogno.

Per esempio, ecco due semplici modi che possono applicarsi ai tuoi sforzi per perdere peso:

• Evitare di dover prendere decisioni sul cibo prima di ogni pasto. Invece, prenditi del tempo ogni fine settimana per redigere un piano di sette giorni per la prossima settimana. Includi gli spuntini – anche se questo significa pasti più piccoli a colazione, pranzo e cena in modo da finire la giornata al tuo limite calorico.
• Fai la spesa da una lista – e attieniti ad essa. Non aggiungere altro al carrello.

Passi come questi possono aiutarti a limitare la tua esposizione alle tentazioni.

C’è altro che puoi fare per mantenere la tua forza di volontà in gioco, però. Non saltare nessun pasto o spuntino, per esempio. Gli studi hanno dimostrato che l’autocontrollo delle persone è più debole quando lo zucchero nel sangue è basso. Quindi, se riuscite ad evitare periodi di fame intensa, il vostro autocontrollo sarà più forte e non avrete bisogno di attingere alla forza di volontà.

Anche alcuni giochi cerebrali al computer possono aiutarvi ad imparare a resistere all’impulso di mangiare cibi invitanti. Insegnano quello che si chiama allenamento all’inibizione della risposta.

Uno di questi giochi è stato sviluppato da ricercatori dell’Università di Exeter in Inghilterra.

In sostanza, il gioco aiuta a riprogrammare il modo in cui il cervello risponde a certi cibi ipercalorici e malsani, secondo il ricercatore principale Natalia Lawrence.

Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi “attivano il sistema di ricompensa del cervello, stimolando il rilascio di dopamina ed endorfine, che possono produrre sensazioni di piacere e rendere la persona desidera più,” hanno spiegato i ricercatori in un comunicato stampa dell’università.

L’allenamento incorporato nel gioco mira alle “risposte motorie del cervello al cibo, basate sulla nostra comprensione di come gli impulsi sono generati. E stiamo mirando ad affrontare il problema alla sua fonte,” Lawrence ha detto nel comunicato stampa.

“Vogliamo evitare che questi forti impulsi siano innescati affatto, in modo che gli individui non si affidano all’autocontrollo tanto”, ha detto.

Altri metodi mirano a fare la stessa cosa. Per esempio, distrarsi con un passatempo preferito quando si affronta la tentazione. Potrebbe essere qualcosa di semplice come un puzzle a cui si lavora solo quando si ha voglia di mangiare.

Esercitate la vostra forza di volontà e superate la tentazione. Alla fine, dicono gli esperti, potrebbe portarti il tipo di piacere che ora associ al mangiare.

— Staff di HealthDay