Ti sei mai ritrovato a letto, sentendo i tuoi pensieri volare nel tuo cervello?

Vorrei che si fermassero per poter andare a dormire?

È quello che stavano facendo i miei pensieri una notte in cui l’ho notato per la prima volta.

Mentre cercavo frustratamente di zittire il mio cervello, ho notato che stavo tendendo le spalle intorno alle orecchie.

Cosa?

Mi sentivo teso?

Come è possibile, giusto?

Controllai di nuovo, e di sicuro le mie spalle erano in alto, vicino alle orecchie, ma non in un modo rilassato, come se la gravità le avesse afferrate.

Ora, non avevo mai notato questo prima.

Come esperimento, feci un respiro profondo e cercai di rilassarmi.

Stranamente, mentre espiravo e mi concentravo sul “lasciar andare tutto”, la mia testa affondava davvero nel cuscino e le mie spalle si rilassavano lontano dalle orecchie.

“Che strano”, pensai. ‘Meno male che l’ho preso’.

Tentando di nuovo di addormentarmi, i miei pensieri cominciarono di nuovo a correre nella mia testa.

Controllai il collo e le spalle, e indovina un po’?

Il mio collo e le mie spalle erano di nuovo in tensione.

Facendo attenzione, ho notato – soprattutto nei giorni che erano stati particolarmente stressanti – spesso ero a letto, addormentandomi, tensione al collo, alle spalle e talvolta anche alla mascella.

Sono stato solo io, o era qualcosa che accadeva a tutti?

Ho iniziato a chiedere ai miei clienti che si svegliavano con dolori al collo, di controllare il loro collo e le loro spalle la sera mentre si addormentavano.

Si è scoperto che non ero solo io.

Non solo, ma quando i miei clienti hanno iniziato a lasciare andare quei muscoli, non si svegliavano più con il collo rigido e dolente.

Sembrava essere legato all’abitudine – tendere i muscoli durante il giorno, specialmente se era una giornata stressante, significava che avevano più probabilità di tendere i muscoli mentre si addormentavano, senza rendersene conto.

Se ti svegli con il collo e le spalle rigide, ecco come puoi controllare se li stai tendendo mentre ti addormenti (e cosa puoi fare):

Tieni la tensione mentre dormi?

Ecco come trovare la risposta:

Sera, quando sei a letto, cercando di addormentarti, usa questo metodo per controllare la tensione dei tuoi muscoli.

Prima di tutto, fai una rapida scansione del corpo. Ti senti teso da qualche parte? Stai tirando su le spalle, la testa o stringendo la mascella?

Se non sei sicuro, non preoccuparti, va bene così.

Poi: fai un bel respiro lento e profondo (prova a contare fino a quattro).

Quando espiri, lascia andare la tua testa, il tuo collo, le tue spalle e la tua faccia (lo so, sembra strano, ma saresti sorpreso di quante persone si stringono la faccia quando non ci stanno pensando).

Potresti anche controllare mani, piedi e fianchi.

Immagina di lasciare che tutto il tuo corpo – specialmente testa, collo e spalle – affondi nel cuscino e nel materasso.

Ora, hai sentito la tua testa affondare più in basso nel cuscino? Le tue spalle si sono abbassate? O hai sentito qualcos’altro un po’ più pesante nel tuo letto?

Se rispondi sì a una di queste domande – stai trattenendo la tensione senza rendertene conto.

E probabilmente non è la prima volta; né sarà l’ultima.

Controlla te stesso un altro paio di volte mentre ti stai addormentando. Se prima tenevi la tensione senza rendertene conto, è probabile che si tratti di un’abitudine inconscia. Probabilmente scoprirai che il tuo corpo si tende di nuovo quando non stai prestando attenzione.

Facendolo un paio di volte mentre ti addormenti, per iniziare a insegnare al tuo cervello e al tuo corpo che tenere quella tensione muscolare non è necessario.

Ma non fare così…

Dovresti farlo un paio di volte a notte se noti di avere tensione, per provare a re-insegnare al tuo corpo come tenerla.

Detto questo, non aspettarti di non avere più tensioni subito.

Ho avuto clienti che si tenevano svegli perché continuavano a controllare.

Accetta che probabilmente ci vorrà un po’ di tempo per riaddestrare il tuo corpo.

Perché succede questo?

Quando lo dico ai clienti, spesso mi chiedono: ok, perché mi irrigidisco a letto quando dovrei essere più rilassato?

Di solito la tensione muscolare è un’abitudine.

Se stai tendendo i muscoli tutto il giorno, stai insegnando ai tuoi muscoli che tendersi è normale.

Quando sei stressato, i muscoli si tendono per riflesso.

Ovvero, se sei seduto ad una scrivania e la tua testa è in avanti rispetto al corpo, o le spalle sono arrotondate, il tuo collo e le tue spalle si tendono perché devono lavorare di più che se tu fossi più allineato.*

Se puoi lavorare sulla tua respirazione per ridurre lo stress che senti, e migliorare la tua postura mentre sei seduto (se sei seduto/al computer/alla scrivania mentre lavori), inizierai a insegnare ai tuoi muscoli che non hanno bisogno di essere tesi tutto il tempo.

Potresti quindi trovare più facile rilassarti di notte, e non svegliarti dolorante e rigido al mattino.

I tuoi prossimi passi

Prova la tecnica del respira e affonda stasera, mentre ti stai addormentando, per vedere se stai trattenendo la tensione proprio prima di addormentarti.

Se lo fai, nota dove hai trovato che puoi lasciar andare? Dove stavi trattenendo la tensione?

E poi, al mattino, ti sei sentito come se avessi dormito diversamente, o ti sei svegliato meno teso, rigido o dolorante del solito?

Mi piacerebbe sapere cosa trovi, quindi per favore condividi i tuoi risultati nei commenti.

Come detto sopra, se sei stressato &respirazione superficiale, sei in tensione, e se sei seduto con cattiva postura i tuoi muscoli saranno in tensione.