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Quando sei sovrappeso, perdere peso può sembrare una sfida, non importa quanto tu lo voglia. A volte può sembrare che la nostra mente stia lavorando contro di noi, inventando scuse e modi per tirarci fuori dai guai.

Come la nostra mente influenza la perdita di peso

Perché è così difficile attenersi a un piano di alimentazione sana o di esercizio fisico? Perché scivoliamo o torniamo alle nostre vecchie abitudini? Molto ha a che fare con le abitudini che abbiamo sviluppato nel tempo.

Noi esseri umani siamo creature abitudinarie. Tendiamo a stabilirci in modi stabiliti e fissi di fare o pensare alle cose. Le vecchie abitudini possono essere difficili da rompere. Poiché perdere peso può significare cambiare un bel po’ di abitudini in una volta sola, può richiedere più di una semplice forza di volontà per attenersi a un piano di perdita di peso.

Ecco un esempio di una situazione in cui probabilmente ti sei trovato: Sei fuori con gli amici. Tutti stanno mangiando la pizza. Prima di sederti a tavola, ti sentivi motivato ad attenerti al tuo piano alimentare sano. Conoscevi i tuoi obiettivi e avevi pianificato di mangiare una piccola fetta di pizza e di riempirti con una sana insalata.

Ma quando la tua migliore amica si avvicina alla sua terza fetta di pizza, improvvisamente ti ritrovi a pensare qualcosa come: “Io amo la pizza! Tutti i miei amici la stanno mangiando – e sono magri. Non è giusto che io debba mangiare insalata mentre loro mangiano pizza. Forse domani mangerò solo quell’insalata.”

Pensieri come questi sono potenti, e sostituiscono rapidamente tutte le tue buone intenzioni. Le vecchie abitudini possono essere forti. Infatti, il solo vedere o sentire la parola “pizza” probabilmente ti fa pensare a quel cibo!

Puoi capire quanto sia facile cedere. Ci siamo passati tutti. Ma dopo aver mangiato la pizza, il senso di colpa e il rimpianto si insediano. Potresti sentirti arrabbiato con te stesso o autocritico. Potresti pensare: “Oh, avrei dovuto prendere l’insalata. Ora mi sento pieno e i miei jeans sono stretti”. Potreste sentirvi scoraggiati e dirvi cose come: “Non riesco a rispettare il mio piano”. Oppure: “Non riuscirò mai a dimagrire. È troppo difficile.”

È come se la tua mente stesse lavorando contro di te.

È qui che i consulenti (come gli psicologi o gli assistenti sociali per la gestione del peso) possono aiutarti. Sono addestrati a capire come le persone si sentono, pensano, agiscono e si relazionano. I consulenti per la gestione del peso sono lì per aiutarci ad affrontare cose come le voglie o la sovralimentazione. Possono aiutarci a sviluppare nuove abitudini – e nuovi modi di pensare – che ci permettano di cambiare.

Cambiare le vecchie abitudini può essere difficile

Trasformarsi in un peso più sano comporta cambiamenti nelle abitudini alimentari – e nelle abitudini di pensiero. Per esempio, se stai lavorando per perdere peso, potresti aver bisogno di:

• Gestire le voglie, gli stimoli a mangiare troppo, a mangiare troppo in fretta o a fare spuntini senza pensare.
• Creare nuove abitudini sulle scelte alimentari, sulle porzioni o su quando e dove mangiare.
• Prestare più attenzione quando mangi, in modo da ottenere pieno piacere e soddisfazione dai cibi sani che mangi.
• Sviluppa nuove abitudini di pensiero che ti incoraggino piuttosto che sconfiggerti.
• Adatta la tua routine per inserire del tempo per l’esercizio fisico.

Tanti cambiamenti – tante opportunità per dissuaderti dal tuo piano!

Come la consulenza ti aiuta a rimanere in pista

I terapeuti e i consulenti per la gestione del peso possono aiutare le persone a colmare il divario tra la lotta e il successo. Possono:

• Aiutarti a mettere in pratica le conoscenze sulla gestione del peso. Sai cosa dovresti fare per gestire il tuo peso, ma può essere difficile farlo davvero. Gli esperti di gestione del peso possono aiutarvi a usare tutte le nuove informazioni che state imparando per creare un piano specifico su cosa fare, che sia realistico per voi.
• Aiutarvi a trovare e costruire una motivazione forte e positiva. Non è sufficiente avere un piano. Hai bisogno di costruire una motivazione interiore per metterlo in pratica – per trovare gli strumenti che ti permettono di spazzare via tutte le vecchie abitudini dalla tua mente e sostituirle con nuove e sane abitudini.
• Ti aiutano a identificare i blocchi e gli ostacoli che devi affrontare. La consulenza per la gestione del peso può aiutarvi a riconoscere le cose che rendono difficile attenersi al vostro piano e capire come risolvere, o lavorare intorno, a queste barriere.
• Aiutarvi a identificare le emozioni che possono innescare la sovralimentazione o il mangiare emotivo e affrontarle in modo sano. Le emozioni che circondano il mangiare possono essere complicate. Alcune emozioni possono agire come motivatori o barriere. I terapisti possono aiutare le persone a separare le cose cattive (come le emozioni che innescano la sovralimentazione) da quelle buone (come le emozioni positive che aiutano a motivarti).
• Aiutarti a identificare le insidie del pensiero che possono rovinare il tuo piano. Quando sai quali cose ostacolano il tuo successo (come mangiare la pizza quando sei fuori con gli amici), puoi imparare a superarle in astuzia.
• Ti aiutano a imparare le abilità di autogestione. Alcune persone hanno bisogno di rafforzare le abilità che rendono possibile rimanere in pista e seguire un piano.
• Aiutarti ad adottare abitudini alimentari positive. Un terapeuta può aiutarvi a lavorare per resettare le vecchie abitudini alimentari in modo da poter avere successo con un piano di gestione del peso.
• Aiutarvi a migliorare l’immagine del corpo e l’immagine di sé. Sentirsi bene con se stessi può aiutarvi a rispettare il vostro piano.
• Aiutarvi a risolvere altri problemi che possono distrarvi dal mettere in atto un piano di gestione del peso. I problemi della vita (come i problemi con la scuola) che non vengono risolti possono risucchiare il tempo e l’energia di cui hai bisogno per il tuo piano di gestione del peso.

Ognuno è diverso, quindi il piano di gestione del peso di ogni persona sarà fatto su misura per lui o lei. Questa è un’altra cosa utile nel lavorare con uno psicologo o un consulente. Questi professionisti capiscono le vostre esigenze uniche. Non cercano di inserirti in un piano generico. Gli psicologi e gli altri professionisti della terapia sono grandi risorse per aiutarvi a sostenere il vostro cammino verso un voi più sano!/p>