Questi consigli possono aiutarti ad allenarti in modo intelligente ed efficace:

• Per ottenere il massimo beneficio dall’allenamento della forza, mira a farlo 2 o 3 volte a settimana per 30 minuti. Dovrai includere stiramenti ed esercizi per tutti i principali gruppi muscolari, non solo per i muscoli che circondano le articolazioni colpite dall’artrite.
• Non è necessario iscriversi a una palestra con macchine per i pesi per allenare la forza. Puoi fare esercizi a casa usando bilancieri, bande di resistenza, o anche la gravità.

Vedi: Esercizi di rafforzamento del ginocchio e Esercizi di rafforzamento della spalla

• Fai il tuo allenamento in un momento della giornata in cui i sintomi dell’artrite sono migliori. Se hai rigidità al mattino, evita di allenarti in quel momento.
• Assicurati di riscaldarti per qualche minuto e di fare un po’ di stretching leggero prima di tuffarti nell’allenamento con i pesi. Inoltre, fai stretching dopo e usa la terapia del ghiaccio per alleviare il dolore muscolare.
• Se stai vivendo una riacutizzazione dell’artrite, lascia l’allenamento con i pesi a riposo fino a quando l’infiammazione non si placa. Nel frattempo, puoi concentrarti su attività a basso impatto come la terapia in acqua.

Vedi gli allenamenti in acqua che alleviano il dolore della fibromialgia

• Un po’ di indolenzimento muscolare dopo un allenamento di forza è normale, ma un dolore acuto non lo è. Se un esercizio o un movimento causa un dolore significativo, smetti di farlo.

Per saperne di più

• Terapia fisica ed esercizio della spondilite anchilosante
• Stretching per il ginocchio