Una sbornia davvero solida può farti mettere in discussione la tua stessa esistenza, il tuo scopo, ogni scelta di vita che hai fatto fino a questo momento.

Ma anche nel mezzo della tua sbornia più sudata e vomitosa – c’è una parte di te che sa che questo è il prezzo che si paga quando si decide di avere un sesto drink il martedì. Puoi metterti l’anima in pace almeno con questo.

Quello che non sembra giusto è sperimentare il dolore di una sbornia dopo aver fatto qualcosa di così virtuoso come allenarsi. Ma i postumi del fitness sono più comuni di quanto si possa pensare.

Secondo un recente studio americano, il 25% degli amanti del fitness ha effettivamente saltato il lavoro perché si sentiva così male il giorno dopo un allenamento.

Il 55% ha sofferto una sbornia da allenamento così grave da costringerli a stare dentro tutto il giorno. Questo non è il ronzio di endorfine che ci era stato promesso.

La sbornia da fitness non è solo indolenzimento muscolare – è più di questo. Ci si sente veramente come una sbornia. Si può essere esausti, nauseati, persino ansiosi – e questo sta mettendo a dura prova i nostri regimi di fitness.

Laura Malcolm è una giocatrice di netball della Superleague, quindi l’allenamento non è solo un hobby – è la sua intera carriera. Gestisce anche sessioni di allenamento di netball su misura, quindi non può permettersi di sentirsi male dopo un duro allenamento.

“Di solito ho una “sbornia” da fitness quando ho raddoppiato le sessioni, o finisco una dura sessione di allenamento in tarda serata”, dice Laura a Metro.co.uk.

“A volte mi alleno per quattro ore con poche o nessuna pausa e questo di solito include il sollevamento al massimo nella sala pesi seguito da un abbattimento sul campo da netball.

“Se do il massimo in entrambe le sessioni, oltre ad andare a casa e a letto tardi, so che mi sveglierò la mattina dopo con quella sensazione di postumi. Sarò letargico, distratto e dovrò staccarmi dal letto.”

Non sono solo gli atleti d’élite ad essere afflitti da questo spiacevole fenomeno. Anche la dottoressa junior Aishah Muhammad ne soffre.

‘Se faccio troppo esercizio o mi alleno quando mentalmente non me la sento, il giorno dopo mi ritrovo esausta. Spesso mi sento mentalmente svuotata”, spiega Aishah.

“Per me, quella sensazione di sbornia può essere un mix di stanchezza e a volte di nausea.”

Cosa sta succedendo? Perché i nostri allenamenti ci fanno crollare il giorno dopo?

C’è effettivamente una ragione scientifica.

“È abbastanza comune sentirsi male dopo un duro allenamento”, dice la dottoressa Clare Morrison, medico generico e consulente medico di Medexpress.

‘In primo luogo, l’esercizio faticoso fa sì che il sangue sia deviato dal sistema digestivo, ai muscoli, al cuore e ai polmoni.

‘Se si mangia un pasto ricco poco prima dell’esercizio, non sarà digerito correttamente, causando potenzialmente nausea, vomito e diarrea.

‘Inoltre, l’esercizio consuma il glucosio e le riserve di glicogeno, portando a nausea, mal di testa e tremore.

‘Poiché i vasi sanguigni si dilatano durante l’esercizio, e liquidi e sale vengono persi sotto forma di sudore, è comune che la pressione sanguigna scenda dopo una sessione di esercizio pesante, innescando vertigini e debolezza.

Se ti senti peggio dopo un allenamento, ci sono cose che puoi fare per accelerare il tuo recupero. E più o meno tutto ha a che fare con la tua alimentazione.

‘Bevi abbastanza acqua per placare la tua sete, ma ricorda che bere troppa acqua, senza mangiare un po’ di sale, può far scendere troppo i tuoi livelli di sale’, dice la dottoressa Morrison.

‘Questo causerà confusione, mal di testa, crampi e nausea. Quindi aggiungi un po’ di sale al tuo cibo, magari sotto forma di cracker, noci salate o brodo.

‘Mangia qualcosa, idealmente entro 30 minuti dalla fine del tuo esercizio fisico.

‘Mangia alcuni carboidrati non raffinati per riempire le riserve di glicogeno e proteine magre per aiutare a riparare i muscoli stanchi. Per esempio, un buon pasto post-allenamento sarebbe un toast integrale con uova strapazzate, o tonno e riso integrale.

‘Le banane sono ideali anche perché, oltre ad essere una buona fonte di carboidrati raffinati, contengono anche il tanto necessario potassio.

‘Evita l’alcol e la caffeina, che potrebbero renderti più disidratato e sconvolgere il tuo stomaco.’

Quindi nessun pelo del cane per questo tipo di postumi allora.

Secondo quello studio americano, il 60% degli intervistati ha dichiarato di non saperne abbastanza di dieta e recupero per conoscere i migliori passi da fare dopo l’esercizio. E questo potrebbe essere il nocciolo del problema.

Oltre a resistere all’impulso di spingere il tuo corpo troppo forte, è anche molto importante recuperare correttamente dopo un allenamento.

Il riposo e il recupero sono elementi vitali nella tua routine di allenamento che non solo ti assicurerà di evitare il burnout del fitness, ma ti aiuterà anche a fare progressi a lungo termine.

Se la sbornia da fitness ti colpisce regolarmente, potrebbe essere il momento di dare un’occhiata più da vicino a ciò che fai dopo un allenamento e capire come puoi essere un po’ più gentile con il tuo corpo.