L’industria degli integratori è un’industria multimiliardaria, e non c’è segno di rallentamento a breve. Continua a crescere anno dopo anno, senza alcun cedimento.

Come ogni cosa, ci sono integratori giusti, e ci sono integratori terribili là fuori. Alcuni sono naturali e altri sono stati concepiti in laboratorio. Alcuni fanno un mondo di bene al tuo corpo, mentre altri causano terribili effetti collaterali.

Questo articolo non entrerà nel dettaglio degli integratori, perché ci sono molti articoli di questo tipo là fuori. L’unica domanda a cui risponderemo è – puoi guadagnare muscoli senza integratori?

Immagino che la prima domanda che dovremmo farci è? Qual è la differenza nell’usare gli integratori e poi cercare di costruire naturalmente?

Il percorso verso il “successo”.

Hai bisogno di sollevare pesi regolarmente

Non importa cosa qualcuno cerca di dirti. Per guadagnare massa muscolare, è necessario esercitare regolarmente una certa quantità di stress. In sostanza, farai dei piccoli strappi ai tuoi muscoli.

Questo significa sollevare pesi pesanti in modo da poter sentire quel “bruciore”. A meno che non lo facciate, troverete estremamente difficile guadagnare muscoli.

L’obiettivo principale qui non è quello di ucciderti, ma di allenarti in modo più intelligente e migliorare la tua alimentazione quotidiana.

Segui un piano collaudato in cui prendi di mira gruppi muscolari specifici in momenti diversi, e inizierai a costruire il muscolo correttamente senza sentire gli effetti della fatica.

Sbagliando, ti sentirai continuamente stanco e, peggio ancora, ti causerai gravi lesioni.

Prima di intraprendere questo viaggio, è consigliabile farsi aiutare da un professionista (personal trainer) e controllare prima la tua salute fisica con un medico.

Ecco un estratto da un articolo precedente:

Diventa più forte

Per costruire massa muscolare, tutto il tuo corpo deve essere forte. Più forza hai = più muscoli.

Se puoi, cerca di aumentare lo squat, la panca e i deadlift. Aumentare gradualmente il peso nel tempo aiuterà ad aumentare la tua massa muscolare – le due cose lavorano mano nella mano l’una con l’altra.

Aggiungi più peso

Dimentica di aumentare le ripetizioni che fai. Come ho detto prima, aumentare le ripetizioni ti farà solo arrabbiare. Invece, cerca di concentrarti sul miglioramento del peso sulla barra.

Per iniziare a fare progressi, aumenta il peso poco a poco.

L’idea è quella di sollevare un po’ più dell’ultima volta. Col tempo ti sentirai sempre più forte, il che a sua volta farà crescere la tua massa muscolare.

Se non aumenti la quantità di peso sulla barra, non crescerai.

Fai i composti

Questo è il momento in cui lavorerai per diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Usando i pesi liberi invece di una macchina, ti troverai a dover bilanciare e spostare il tuo peso corporeo per compensare.

Le tue routine dovrebbero consistere in pesanti bilancieri, panca, deadlifts, overhead press e squat.

Utilizza i bilancieri

Lo sapevi che puoi sollevare più peso con i bilancieri che con qualsiasi altro attrezzo della tua palestra?

Come ho detto prima, il fatto che devi bilanciare il peso da solo comporta molto più movimento e più gruppi muscolari. Basta non dimenticare di riscaldarsi prima di tentare qualsiasi esercizio con un bilanciere.

Aumentare la frequenza

So che ho detto che aumentare le ripetizioni non va bene. Quello che volevo dire è che farlo da solo non andava bene.

Se combini l’aumento delle ripetizioni con il sollevamento di pesi più pesanti e anche la frequenza di quanto ti alleni, dovresti iniziare a vedere dei risultati spettacolari.

Invece di allenarti due volte a settimana, prova ad aumentare questo a tre giorni a settimana invece.

Recupera

Questa è probabilmente una delle parti più sottoutilizzate di una routine di allenamento. Non importa quale gruppo muscolare stai cercando di far crescere, devi dargli il tempo di recuperare. Che tu ci creda o no, anche la tua mente ha bisogno di riposo di tanto in tanto.

Non solo questo fa bene ai tuoi muscoli, ma anche alla tua mente e al tuo benessere. È anche una buona idea bere molta acqua e dormire molto.

Ok, ora hai la parte dell’esercizio fisico. Devi iniziare a guardare la tua alimentazione.

Mangia più sano

Se vuoi guadagnare muscoli naturalmente senza integratori, uno degli altri fattori essenziali è migliorare la tua dieta mangiando sano.

Mangiare del buon cibo che abbia i tre ingredienti principali presenti – proteine, carboidrati e grassi.

Si può essere sorpresi di vedere il grasso lì, ma mangiato con moderazione, il grasso aiuta il corpo a lubrificare le articolazioni.

La proteina è usata per costruire le cellule muscolari rotte, e i carboidrati sono usati per l’energia.

Ora, essere vegani è tutta la rabbia del momento, e non sto dicendo che non puoi guadagnare muscoli senza mangiare carne. Tuttavia, mangiare carne regolarmente rende il compito molto più facile.

Idealmente, mangerete molta carne magra di manzo, tacchino, pollo e pesce.

Oltre alla carne, mangiare noci, semi, cereali integrali, verdure e frutta sarebbe anche utile per l’obiettivo generale di guadagnare muscoli.

Ottieni più sonno

Quando le persone pensano di costruire muscoli, spesso pensano all’esercizio fisico e al cibo che mangiano. Tuttavia, ciò che viene spesso trascurato è l’uso del sonno a tuo vantaggio.

Con tutto quell’esercizio pesante, il tuo corpo ha bisogno di riposo (più specificamente, i tuoi muscoli). Aiuta anche le altre funzioni corporee e i sistemi che ti permettono di raggiungere un migliore equilibrio. La quantità raccomandata di sonno per notte è di circa 7 ore.

Durante questo periodo di sonno, il tuo corpo inizia anche a riparare i muscoli e ricarica i tuoi livelli di energia per il giorno successivo. Quindi, in definitiva, è una vittoria, una vittoria.

Conclusione

Gli integratori sono stati la risposta alla costruzione di muscoli velocemente per diversi anni. Ma, ora abbiamo più informazioni a portata di mano, e il livello di istruzione è stato distribuito molto più velocemente e a molte più persone.

Ora abbiamo riconosciuto che si guadagna muscolo abbastanza rapidamente avendo il regime di allenamento corretto e mangiando gli alimenti giusti al momento giusto.