Gli esperti ci dicevano di fare ore di cardio per perdere peso, ma ora gli allenatori di fitness concordano che il cardio non è necessario, e la fame causata da un cardio faticoso potrebbe effettivamente causare un aumento di peso. Questa è una grande notizia se disprezzi il cardio, perché la piramide qui sopra disegnata da Sam Altieri, personal trainer certificato NASM, mostra cosa è più efficace.

Sam ha creato questa utile immagine dopo anni di tentativi infruttuosi di perdere peso. Ha condiviso: “Per così tanto tempo, mi sono concentrato sulla cosa sbagliata. Non ero in sintonia con la mia dieta, facevo vagonate di cardio, non sollevavo pesi, bevevo tè magri e prendevo bruciagrassi”. Nel corso degli ultimi cinque anni, “e un sacco di errori dopo, ho creato questa piccola piramide per voi ragazzi in modo da sapere su cosa concentrarsi quando si sta cercando di tonificare e perdere grasso”.

In ordine di importanza, Sam raccomanda di concentrarsi su queste cinque cose:

1. Deficit calorico: Mangiare meno calorie di quelle necessarie al tuo corpo è l’unico modo per perdere grasso! Puoi farlo misurando il tuo cibo e contando le calorie o con il digiuno intermittente.
2. Assunzione di proteine: Mira a consumare da 0,7 a 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo. Questo è importante per mantenere la massa muscolare, recuperare dagli allenamenti e mantenerti pieno e sazio. Le altre calorie possono provenire da carboidrati e grassi sani.
3. Sollevare pesi: Concentrarsi su due-cinque sessioni a settimana. Sam dice che di solito da tre a quattro è un buon punto per la maggior parte delle persone. E non abbiate paura di sollevare pesi – “non vi renderà ingombranti, a meno che non mangiate troppe calorie.”
4. Dormire: Mira a sette-nove ore di sonno per notte. Oltre ad aiutarvi a riposare e recuperare, dormire abbastanza regola gli ormoni responsabili della fame. Se non si dorme abbastanza, le voglie aumenteranno.
5. Cardio: Se ti piace correre, andare in bicicletta o fare una lezione di danza, è fantastico, ma non è necessario per la perdita di grasso. Trovate il modo di essere attivi tutto il giorno e fate 10.000 passi al giorno.