Aumentare la vitamina D durante i mesi invernali può aiutare lo studio sulla libido… (Scarica PDF)

Ti sei mai chiesto perché i mesi estivi ti fanno sentire vivace e l’inverno ti fa sentire più a tuo agio con una calda tazza di cacao e un cofanetto prima di dormire? L’inverno ci ha sempre incoraggiato a diventare accoglienti e a mangiare conforto, ma la nostra mancanza della vitamina “sole” potrebbe essere una ragione per cui molti di noi si allontanano dal sesso quando le notti si avvicinano?

Dieta e libido

Ci sono molti fattori che possono influenzare la libido come lo stress, l’ansia, la depressione, i farmaci, il fumo, il bere, la malattia e il sovrappeso. Questi fattori possono avere un impatto sulle scelte alimentari che facciamo, che a loro volta possono influenzare l’assunzione di nutrienti e la qualità della nostra dieta. Alcuni possono anche avere un impatto sul fabbisogno del corpo per alcuni nutrienti o influenzare il loro assorbimento nel corpo e l’effetto congiunto di questo può avere un impatto sulla tua libido.

Quello che mangi potrebbe avere un effetto sul tuo desiderio sessuale – e non solo fornendo vitamine, minerali o cibi afrodisiaci. Ciò che mangiate influenza il vostro equilibrio ormonale e seguire una dieta che rispetti gli ormoni vi aiuterà. Questo comporta l’assunzione dei giusti tipi di acidi grassi essenziali – come quelli che si trovano nel pesce grasso, nelle noci e nei semi, in abbondanza di frutta e verdura (almeno cinque porzioni al giorno) e una varietà più ampia possibile di cereali integrali. I cereali integrali sono una ricca fonte di vitamine del gruppo B, ormoni vegetali e minerali traccia che sono vitali sia per un sano impulso sessuale che per la resistenza sessuale”.

Nutrienti importanti per il desiderio sessuale

Vitamina D e libido

La vitamina D è un nutriente sexy da un po’ di tempo e i risultati delle ricerche che esplorano i suoi molti potenziali benefici per la salute sembrano fare notizia ogni mese, ma questa vitamina potrebbe davvero rimettere la D nel desiderio?

I risultati della ricerca hanno suggerito che la vitamina del sole può avere un ruolo chiave nella libido di entrambi i sessi. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Endocrinology (1) ha fatto ulteriore luce (scusate il gioco di parole) sul possibile legame tra vitamina D e desiderio sessuale. I risultati della ricerca hanno scoperto che i livelli dell’ormone sessuale maschile testosterone possono essere collegati allo stato della vitamina D e che gli uomini con livelli adeguati di questo nutriente avevano più testosterone di quelli con livelli inferiori. Approfondendo, i ricercatori hanno anche scoperto che i livelli di testosterone si abbassano durante l’inverno e raggiungono il picco durante l’estate, implicando un’associazione tra questo ormone maschile e vitamina D.

Le donne possono anche essere influenzate dalla mancanza di sole durante l’inverno come può avere un impatto sui livelli di estrogeni. Uno studio pubblicato nel Journal of International Urology and Nephrology (2) ha scoperto che le persone con disfunzioni sessuali avevano livelli ematici più bassi di vitamina D. Ulteriori ricerche hanno anche suggerito che bassi livelli sono collegati a bassa eccitazione, lubrificazione, orgasmo, soddisfazione e dolore.

Vitamina D e umore

I bassi livelli di vitamina D sono stati anche associati al basso umore e in particolare al disturbo affettivo stagionale. La vitamina D attiva i geni che rilasciano i neurotrasmettitori, dopamina e serotonina, la cui mancanza è legata alla depressione. È stato anche dimostrato che bassi livelli di testosterone hanno un impatto sul basso umore e gli estrogeni aiutano a stimolare la serotonina e altri trasmettitori come il GABA che promuovono la calma e la felicità. Può essere che i bassi livelli di vitamina D innescano un circolo vizioso di basso umore e libido che hanno un impatto sulla tua vita sessuale durante i mesi invernali.

Lo stato della vitamina D nel Regno Unito

I risultati del National Diet and Nutrition Survey (3) del Regno Unito hanno mostrato dall’analisi del sangue che c’è evidenza di un basso stato di vitamina D nel 23% degli adulti durante l’anno, che aumenta al 40% durante l’inverno.

Di quanta vitamina D abbiamo bisogno?

L’attuale raccomandazione per la vitamina D è di 10mcg al giorno come consigliato dal Public Health England. Molti esperti ritengono che questo sia un minimo e in assenza di luce solare una dose di 25mcg (1000IU) può essere più appropriata per mantenere la salute di ossa, cuore, cervello e immunità. Alle persone anziane può essere raccomandata una dose più alta di almeno 50mcg (2000IU) poiché elaborano la luce solare in modo meno efficiente attraverso la pelle e hanno una ridotta capacità di assorbire la vitamina D dai limitati alimenti che contengono questo nutriente.

Puoi ottenere abbastanza vitamina D dalla tua dieta?

Al massimo, è probabile che tu possa ottenere fino al 20% del tuo apporto di vitamina D dal cibo, ma il resto deve provenire dalla luce solare in estate e dagli integratori durante l’inverno. Anche se sei abbastanza fortunato da sfuggire all’inverno britannico con una vacanza al sole, le tue riserve di vitamina D non dureranno probabilmente più di 4-6 settimane.

Molto pochi alimenti contengono vitamina D. La fonte principale è il pesce grasso e un po’ si trova naturalmente nelle uova e nei funghi. Si può anche trovare la vitamina D in alimenti fortificati come i cereali da colazione e la margarina spalmabile.

Contenuto di vitamina D degli alimenti in mcg per porzione

Integrare la vostra dieta

Integrare la vostra dieta con i 10mcg raccomandati (400IU) è il modo più efficace per aumentare e mantenere i vostri livelli di vitamina D. Aumentare la dose a 25mcg (1000IU) non ti farà male e può aiutarti a raggiungere livelli ottimali piuttosto che adeguati. Quando si sceglie un integratore, si dovrebbe optare per la vitamina D3 in quanto le prove suggeriscono che questa forma è più efficace nel mantenere lo stato di vitamina D rispetto alla vitamina D2.

Terapia della luce

Se la vitamina D ha davvero un impatto sugli ormoni sessuali e sulla libido, allora un’altra opzione per ottenere la tua dose di UV è la terapia della luce. Gli scienziati dell’Università di Siena in Italia (4) hanno scoperto che l’uso regolare, la mattina presto, di una scatola luminosa (come quelle usate per trattare la SAD) ha aiutato gli uomini ad aumentare i livelli di testosterone e a migliorare la loro vita sessuale.

Ci sono molti fattori che possono influenzare la libido, ma se garantire i livelli di vitamina D ha un ruolo importante, allora perché non provare a integrare con integratori, dieta o esplorare la terapia della luce per vedere se questo aiuta a riaccendere la scintilla perduta in camera da letto durante i mesi invernali.