Di Mark J. Triffon, M.D.

Gli atleti di tutti i livelli di abilità sono destinati a subire un certo grado di lesioni durante il gioco o anche prima o dopo la partita. Ma, qual è esattamente il tuo disturbo e come dovresti trattarlo?

Le distorsioni si verificano quando si allunga eccessivamente o si strappa la capsula o il legamento. I legamenti sono tessuti che collegano l’osso all’osso. La capsula articolare è simile a un legamento e circonda l’articolazione.

Le distorsioni, dette anche strappi, derivano dall’eccessivo stiramento o dallo strappo di un muscolo o di un tendine. I tendini sono tessuti che attaccano i muscoli alle ossa.

Le contusioni, tipicamente conosciute come lividi, sono lesioni ai tessuti o alle ossa in cui la pelle non è rotta. I vasi sanguigni si rompono e sanguinano nel tessuto causando lo scolorimento. I lividi sono di solito blu o viola all’inizio, e poi gradualmente svaniscono in varie tonalità di marrone, giallo e verde man mano che salgono alla superficie della pelle.

Riconoscere i segni

Le distorsioni e gli stiramenti hanno sintomi simili; la differenza sta nella posizione. Le distorsioni si verificano lungo l’articolazione e gli stiramenti si verificano lungo il muscolo. I sintomi aumentano a seconda della gravità della lesione. Gli esempi includono: dolore, spasmo muscolare, debolezza muscolare, gonfiore e una sensazione o un suono “pop” o “crack”. Le distorsioni derivano da un trauma, come quando si cade o si torce durante il gioco, e più spesso colpiscono il polso, la caviglia o il ginocchio.

Le distorsioni possono essere acute, come da una contrazione muscolare eccessiva che può verificarsi quando si sollevano pesi, o da un uso eccessivo cronico tipo movimenti ripetitivi o posizioni prolungate.

Le contusioni spesso risultano quando i tessuti molli sono colpiti duramente da una caduta o da un colpo.

Applicazione del trattamento

Il trattamento consigliato per distorsioni e stiramenti dipende dall’entità del danno fatto al muscolo, al legamento o al tendine. Per lesioni lievi, applicare il metodo R.I.C.E:

– Riposo: Riposare il muscolo, il legamento o il tendine ferito dall’attività dolorosa.

– Ghiaccio: Applicare ghiaccio per 15-20 minuti.

– Compressione: Avvolgere la lesione iniziando dal punto più lontano dal cuore con una compressione che diminuisce man mano che si va verso il cuore.

– Elevazione: Elevare il muscolo, il legamento o il tendine lesionato al di sopra del cuore.

Le distorsioni e gli stiramenti possono beneficiare degli esercizi di riabilitazione e della modifica delle attività durante il recupero. La vostra guarigione può migliorare attraverso esercizi specifici che ripristinano la forza di gamma di movimento e la funzione normale.s con tutte le lesioni, riconoscimento precoce e trattamento riduce il tempo perso per giocare. La rigidità o il dolore che peggiora in tre o quattro giorni di allenamento è significativo. Se la tua condizione non migliora, vedi il tuo preparatore atletico o un ortopedico di medicina dello sport per prevenire problemi più seri.

Prevenire l’infortunio

Il modo migliore per prevenire l’infortunio è quello di riscaldare e allungare tutti i muscoli coinvolti nel prossimo esercizio, attività o compito di lavoro. Un riscaldamento di tutto il corpo, come il jogging o il ciclismo stazionario per 5-10 minuti, aumenterà il flusso di sangue e aumenterà la temperatura dei grandi gruppi muscolari. Oppure, puoi riscaldarti provando lentamente lo sport, l’esercizio o l’attività che stai per eseguire. Una leggera sudorazione di solito indica che ti sei riscaldato a sufficienza e sei pronto per l’azione!