I fratelli Buff Dudes Brandon e Hudson White affrontano spesso nuove sfide di dieta e allenamento sul loro canale YouTube. Recentemente hanno affrontato la dieta flessibile, chiamata anche “If It Fits Your Macros” per un mese e hanno condiviso le loro esperienze in un nuovo video.

Se non avete familiarità con l’IIFYM, il concetto richiede di contare i macronutrienti, o le proteine, i grassi e i carboidrati presenti nel cibo. Prima di calcolare i tuoi bisogni specifici di macronutrienti, dovresti prima determinare quante calorie ha bisogno il tuo corpo al giorno. Questo si può fare facilmente usando un calcolatore di spesa giornaliera totale gratuito, che Hudson spiega nel video. Poi, dovrai impostare il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi. In generale, molti siti di conteggio macro raccomandano una divisione del 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

Brandon segue questo rapporto mentre mangia 4.000-4.5000 calorie al giorno, spiegando che sta cercando di costruire il muscolo.

“Non sarà sempre perfetto”, dice. “Finché ci si avvicina il più possibile e si è coerenti con essa, si otterrà un beneficio dannatamente buono.”

Entrambi i fratelli apprezzano la dieta per la sua flessibilità, ma mettono in guardia dall’usarla come scusa per mangiare cibo che non è denso di nutrienti, come dolci confezionati e patatine. Questi alimenti spesso lasciano la fame anche se sono più alti in calorie e grassi macro.

“Se si adattava ai miei macro dovevo averlo”, dice Hudson mentre razzia i suoi armadietti. “Non vedevo più cibo, solo numeri”.

Alla fine del mese, entrambi i fratelli hanno dato alla dieta una “flessione” di approvazione. Il più grande vantaggio è che il piano funziona per quasi tutti, secondo Hudson.

“Non è necessariamente una dieta rigida dove le cose vengono prese a modo. Puoi farlo se sei vegano, paleo, quello che hai,” dice.