“Non cercare di avere che tutto accada come desideri, ma desidera che tutto accada come effettivamente accade, e sarai sereno”. – Epitteto

Spesso ci troviamo in situazioni in cui preferiremmo non trovarci. Forse abbiamo “pianificato” di divertirci e si è rivelato noioso o sgradevole in qualche modo. O forse abbiamo semplicemente pensato che la nostra giornata sarebbe andata in un modo e ha finito per essere completamente diversa (in un modo che non ci piace). Cosa fare allora? Cosa succede quando siamo bloccati tra “il piano” e “il modo in cui è?”

A volte vorremmo esercitare la nostra volontà sulle situazioni e renderle diverse in qualche modo. Questo è un desiderio naturale, come la maggior parte di noi vorrebbe fare cose che sono piacevoli e vorrebbe evitare cose che non sono piacevoli. Il problema sorge quando il nostro desiderio di “divertirci” sta causando sofferenza o quando ci opponiamo a permettere alla situazione di “essere” semplicemente così com’è.

Quando cerchiamo di controllare le persone e gli eventi intorno a noi, di solito questo causa sofferenza in noi stessi e negli altri. Il controllo è una forma di forza, e la forza si incontra con la resistenza. Questo non significa che siamo impotenti a risolvere i problemi e a fare scelte sane che sono nel nostro migliore interesse. Significa semplicemente che dobbiamo realizzare la risposta naturale che viene con il tentativo di alterare, cambiare o controllare le situazioni – la resistenza.

Esercizio di consapevolezza: Quando le cose non vanno come vuoi tu

Quali sono le nostre opzioni quando ci troviamo di fronte a una situazione che in qualche modo non ci piace?

(1) Accettare

Posso scegliere di accettare completamente la situazione che si svolge intorno a me. Questo non significa che vado avanti con le cose a malincuore, lamentandomi, o con riluttanza. Significa accettazione radicale (cioè, accettazione totale di tutti gli aspetti dell’esperienza presente). Immaginate l’accettazione radicale come una resa totale alla realtà del momento presente: “Accetto completamente le mie circostanze attuali a braccia aperte”. Quando smetti di lottare contro “ciò che è” e gli permetti di “essere”, sei un vero vincitore perché ti libera dalla sofferenza inutile. Accettare non significa approvare… significa solo non lottare contro la realtà.

(2) Risolvere i problemi

Posso scegliere di applicare le abilità di risoluzione dei problemi al momento presente. Per applicare efficacemente le abilità di risoluzione dei problemi al momento, devi prima aver coltivato un senso di consapevolezza del momento. Senza consapevolezza, non avete colto tutti gli aspetti del momento nella sua interezza. Consapevolezza significa prestare attenzione e accogliere tutte le parti del momento, non solo quelle a cui si vorrebbe prestare attenzione. Il beneficio della consapevolezza consapevole è che ti dà il maggior numero di informazioni possibili per prendere poi le decisioni successive.

(3) Lascia

Posso scegliere di lasciare la situazione. Questa è sempre un’opzione quando ti trovi di fronte a una situazione che non ti piace o che ti sta causando un’angoscia significativa. Per prima cosa applica una completa consapevolezza consapevole al momento e assicurati di aver osservato e descritto accuratamente tutti gli aspetti dell’esperienza. Se state prestando attenzione solo selettivamente al momento (per esempio, concentrandovi eccessivamente sul negativo), allora vi state perdendo il “quadro generale”. Applicate prima le pratiche di mindfulness al momento per decidere se questa è veramente una situazione che è meglio evitare. Se lo è, prenditi la responsabilità della tua scelta di andartene.

Nessuno gode veramente di essere in una situazione che gli sta causando una significativa sofferenza mentale, emotiva o fisica. Se qualcuno sembra “godere” di questa forma di sofferenza, è probabile che desideri veramente qualcos’altro (per esempio, attenzione, amore, appartenenza) e che sia inefficace nel soddisfare i suoi veri bisogni.

Abbiamo sempre tre scelte chiare quando le cose non vanno come vogliamo: accettarle, cambiarle o lasciarle. C’è una grande libertà nel riconoscere la vostra capacità di ridurre la sofferenza in questo modo. La prossima volta che vi trovate in una situazione che vi causa disagio o angoscia, ricordate che avete una scelta su come rispondere alla realtà.