Hai una domanda sulla corsa? Sei nel posto giusto. Ogni martedì, l’allenatore, autore e atleta di fama mondiale Hal Higdon posta e risponde alle domande degli atleti qui. Puoi inviare la tua domanda unendoti alle discussioni sulle bacheche di allenamento virtuale di Hal Higdon.

QUESTION

Quando fa troppo caldo per correre fuori? Oggi c’erano 102 gradi a Kansas City e, con l’indice di calore, sembravano 115. C’era anche un avviso di calore. Sono andato a correre e ho dovuto camminare un po’, ma mi sentivo bene. Ci è voluto un po’ perché il mio cuore smettesse di correre, una volta finito, ma sono sopravvissuto. Non so quando dovrò smettere e saltare sul tapis roulant.

RISPOSTA DI HAL

Citando da forecast.weather.gov, “Un avviso di calore significa che è previsto un periodo di temperature elevate. La combinazione di temperature calde e alta umidità si combinano per creare una situazione in cui le malattie da calore sono possibili.”

Ovviamente, la maggior parte di noi, che come bambini siamo scesi sulla Terra da Krypton, spesso sentiamo di poter ignorare tali avvisi. A volte possiamo; altre volte no.

Il mio dubbio “record” di corsa nel caldo è di 114 gradi, raggiunto mentre visitavo mio cognato a Mesa, Arizona. Ho corso un paio di miglia a metà pomeriggio a un ritmo lento per dimostrare che potevo farlo. Un nativo dell’Arizona avrebbe potuto correre più velocemente e più lontano, ma questa non è sempre un’idea saggia. Il fatto che hai ascoltato i segnali del tuo corpo e hai camminato un po’ ha mostrato la consapevolezza che sfidare Madre Natura non è sempre una buona idea.

Non c’è una linea tratteggiata specifica quando si trova un tapis roulant in una palestra con aria condizionata, o non si esce. Alti livelli di umidità possono contribuire al tuo disagio. Sembra ingiusto, ma i corridori magri tollerano meglio il calore di quelli che pesano di più. Correre durante un’estate calda acclimaterà almeno il tuo corpo in modo che le gare calde d’autunno si rivelino più facili di quelle calde di primavera.

Quando le temperature raggiungono il picco in estate, dobbiamo:

1. Rallentare: Fare delle pause per camminare come hai fatto tu.
2. Bere di più: L’evaporazione del sudore aiuta a raffreddare il corpo.
3. Copriti: Berretto, crema solare, camicia traspirante è meglio che nudo.
4. Corri presto: Il sole alto sopra la testa non è tuo amico.
5. Tagliare i chilometri: Anche saltare gli allenamenti nei giorni impossibilmente caldi.

Errore dalla parte della prudenza. Troppi allenamenti saltati compromettono i miei programmi di allenamento ben congegnati, ma arrivare alla tua prossima maratona completa o mezza maratona poco allenati è meglio che sovrallenarsi fino ad avere un colpo di calore.