Tutti noi abbiamo quei momenti in cui ci ricadiamo brevemente quando si tratta di mangiare sano. Che si tratti di una vacanza indulgente, del fine settimana del compleanno di un amico o che si sia semplicemente troppo occupati per cucinare a casa, le cattive abitudini alimentari capitano. È in momenti come questi che le persone amano rivolgersi alle pulizie per ringiovanire il loro corpo e tornare in pista.

Anche se le pulizie di succo possono sembrare una risposta allettante, possono essere difficili da seguire e possono lasciarti affamato per giorni e giorni. In effetti, consumare solo succhi non è nemmeno una componente necessaria per la pulizia del corpo. Non ci sono ricerche affidabili che affermano che il consumo di succhi sia più facile per il tuo corpo che consumare cibi interi, e in realtà si perdono fibre preziose dalla frutta e dalla verdura liquefacendole.

Il tuo corpo si disintossica naturalmente, ma tu puoi aiutarlo consumando i giusti nutrienti. Se mangi un sacco di cibi trasformati o hai una dieta squilibrata, una pulizia potrebbe essere il modo giusto per iniziare il tuo percorso verso un’alimentazione migliore.

Se ti senti come se avessi bisogno di una buona dieta disintossicante ma non vuoi sopravvivere solo con i frullati, prova una di queste cinque pulizie integrali ed equilibrate per tornare a mangiare sano.

Dr. Junger’s 5 Day Gut-Flush Cleanse

Questa pulizia è più utile per chi si sente gonfio dopo aver mangiato molto zucchero, grassi e alcol. La pulizia elimina tutti gli alimenti trasformati, i cereali e gli zuccheri e si concentra sull’assunzione di verdure intere, frutta, grassi sani e carni sostenibili. Ogni giorno consiste in un frullato per colazione, un pranzo solido, frutta o noci come spuntino e una zuppa per cena.

Dr. Oz 48-Hour Weekend Cleanse

Riconoscendo che una pulizia deve contenere la giusta quantità di calorie e allo stesso tempo mantenere il corpo nutrito, il Dr. Oz ha creato questa rapida pulizia di due giorni per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente mentre mangi cibi disintossicanti che eliminano le tossine malsane. I pasti consistono in cereali e semi sani, succhi di frutta e verdura e zuppe abbondanti. La pulizia include una lista della spesa completa e ricette per fare rimanere in pista che molto più facile.

The Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, autore di peso – libro di perdita The Plan, è un nutrizionista naturopatico, così questa pulizia è riempito con solo cibi interi che non vi lascerà affamati o sperando di dare la pulizia presto. La chiave di questa pulizia non è mangiare meno, ma invece mangiare cibi che riducono l’infiammazione nel corpo, che aiuterà con problemi di stomaco, livelli di energia e potenzialmente anche la perdita di peso. I pasti includono ingredienti di tutti i gruppi alimentari, quindi si mangia di tutto, dal salmone allo yogurt greco ai frutti di bosco.

3-Day Clean Food Detox Plan

Questa pulizia non riguarda digiuni, coloniche o lassativi. Si concentra invece sull’eliminazione delle tossine alimentari come la caffeina, l’alcol, gli zuccheri e i carboidrati raffinati e sulla loro sostituzione con cibi interi e naturali, sottolineando l’importanza dell’idratazione. I pasti sono sostanziosi e includono tutto, dalle uova, al tacchino, agli spinaci, al pane integrale.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Questo piano di sette giorni è un ottimo modo per dare il via ad abitudini alimentari pulite permanenti e per eliminare gli alimenti elaborati. Questa dieta elimina tutte le farine lavorate, lo zucchero e il sodio e li sostituisce con cibi interi e sani, tra cui frutta, verdura, cereali e proteine animali. Questa dieta pulita richiede un po’ più di preparazione, poiché le ricette contengono molti ingredienti, ma sarete sicuri di rimanere sazi e di sentirvi al meglio con una tale gamma di ingredienti puliti e nutrienti.

Immagine: latanadelriccio/Flickr