Hai presente quelle mattine in cui ti svegli tardi e hai letteralmente 10 minuti per prepararti e uscire dalla porta? Abbiamo tutti quelle mattine. Quindi, cosa succederebbe se ci fosse un modo per fare una colazione veloce in movimento?

Molti di voi si chiedono se avere un frullato proteico a colazione sia una buona cosa. Anche se è possibile ottenere una vasta gamma di vitamine e minerali dal cibo, un frullato proteico può essere un modo molto utile per garantire che si ottiene ancora questi senza dover saltare la prima colazione o raggiungere per quella pasticceria.

Scegliere un buon frullato proteico per la colazione può essere difficile perché ce ne sono molti tra cui scegliere, quindi qual è il migliore per te da gustare a colazione?

Perché la colazione è un buon momento per un frullato proteico

I frullati proteici sono convenienti

Scambiare la tua normale colazione con un frullato proteico può essere un modo semplice e veloce per iniziare la giornata, con una preparazione minima.

Puoi anche preparare i frutti aggiunti in anticipo e tenerli nel congelatore fino a quando sono necessari.

I frullati proteici per la colazione ti aiuteranno a perdere peso

Tra i tre macronutrienti, le proteine hanno il più alto effetto sulla sazietà, che è la sensazione di pienezza dopo un pasto.

Una colazione saziante può aiutarvi a combattere gli spuntini di metà mattina che possono essere molto calorici e impedirvi di essere in deficit calorico – il fattore più importante quando si tratta di perdita di peso.1

I frullati proteici per la colazione vi aiuteranno ad aumentare il vostro apporto proteico giornaliero

Quando si cerca di perdere peso, è importante mantenere quanta più massa muscolare magra possibile. Se stai cercando di essere in deficit calorico e di mantenere la massa muscolare, si raccomanda un elevato apporto proteico.1 Questo può essere difficile se non hai molte calorie con cui giocare.

Un frullato ad alto contenuto proteico per la colazione fornirà un’alta dose di proteine con un basso numero di calorie.

I frullati proteici per la colazione aiutano a mantenere/costruire i muscoli

Se stai cercando di mantenere i muscoli durante la perdita di peso o stai cercando di costruire muscoli per ingrassare, consumare proteine a colazione è importante.

Il tuo corpo attraversa periodi continui di scomposizione e sintesi delle proteine muscolari. Dopo un digiuno notturno, la ripartizione sarà superiore alla sintesi, ma una colazione ad alto contenuto proteico cambierà questa situazione, aumentando la sintesi delle proteine muscolari.

Ricette di frullati proteici per la colazione

Caffè & Frullato proteico per la colazione al cioccolato

• 200ml di latte
• 100ml di caffè preparato
• Latte o Impact Whey Protein al cioccolato
• 1 cucchiaio. sciroppo d’acero
• 100g di banana
• 1 cucchiaino di cacao in polvere

La mattina non sarebbe la stessa cosa per molti senza una dose di caffeina. Fornendo 45mg di caffeina e 29g di proteine, questo frullato è un ottimo modo per iniziare la giornata.

Il latte ha un’alta quantità di caseina e combinato con Impact Whey questo frullato aiuterà ad aumentare la sintesi proteica muscolare per un periodo più lungo aiutandoti a mantenere e costruire muscoli.

Proteina: 26g

Shake vaniglia e lampone

• 250ml di latte (a scelta)
• 250ml di acqua
• 3 misurini di Vanilla Raspberry Whole Fuel Blend
• 50g di lamponi freschi

Il raspberry whole fuel blend contiene una vasta gamma di vitamine e minerali aggiunti come la vitamina A, C, calcio e vitamina E, il che significa che insieme ai lamponi, questo frullato fornisce una grande dose di micronutrienti per un sano inizio di giornata. Questo frullato fornisce anche 14 g di fibre – quasi la metà del fabbisogno giornaliero.2

Proteina: 39g

Frullato Matcha

Ingredienti

• 1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
• 2 Pesche fresche di media grandezza
• 2.Pesche fresche di medie dimensioni
• ½ pollice di zenzero (grattugiato)
• 75ml di latte (a scelta)

Le proteine del siero di latte Matcha contengono caffeina, quindi non è necessario aggiungere caffè al frullato.

Matcha è una forma di verde, quindi insieme allo zenzero e alle pesche fornirà un inizio di giornata rinfrescante. Le pesche sono anche una buona fonte di vitamina C e 2 pesche contengono 4g di fibre.

Proteine: 24g

Messaggio da portare a casa

Bere un frullato proteico a colazione non è comunque dannoso per la tua salute, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia guadagnare muscoli o perdere peso. È molto meglio che saltare la colazione in generale o prendere un pasticcino o qualcosa di malsano in viaggio.

C’è una vasta gamma di proteine in polvere disponibili e puoi anche provare a sperimentare alcune opzioni vegane. L’aggiunta di spinaci o bacche al tuo frullato proteico per la colazione è un ottimo modo per aumentare il profilo nutrizionale del tuo frullato al fine di sostenere al meglio il tuo sistema immunitario e la tua salute in generale.