La squadra olimpica femminile USA 2012 mentre fa un bagno di ghiaccio. Fonte: Instagram user mckaylamaroney

Un focus sul recupero del corpo con bagni di ghiaccio può aiutare a ridurre le lesioni e mantenere un allenamento regolare per migliorare la condizione generale del corpo per lo sport.

Con l’avvicinarsi della stagione di baseball e softball, i giocatori stanno preparando la loro attrezzatura per un’altra stagione emozionante sul campo da gioco. Il nostro ultimo articolo del blog si è concentrato sulla nutrizione per aiutare a mantenere il corpo di un atleta in ottima forma per una stagione di alta attività fisica. Questa settimana guarderemo al recupero del corpo usando i bagni di ghiaccio.

Durante le Olimpiadi estive 2012 a Londra, gli atleti, dai ginnasti ai giocatori di pallavolo, sono stati visti postare foto sui social media facendo un tuffo in un bagno di ghiaccio dopo la loro performance. Secondo Runners World i bagni di ghiaccio sopprimono l’infiammazione e “aiutano a lavare i detriti metabolici dannosi dai muscoli”.

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Fonte: Instagram User kerrileewalsh

Andy Schmidtz di USA Triathlon scrive di più sulla teoria dietro i bagni di ghiaccio.

La teoria generale dietro questa terapia del freddo è che l’esposizione al freddo aiuta a combattere i microtraumi (piccoli strappi) nelle fibre muscolari e il conseguente indolenzimento causato dall’esercizio intenso o ripetitivo. Si pensa che il bagno di ghiaccio restringa i vasi sanguigni, faccia defluire i prodotti di scarto e riduca il gonfiore e la rottura dei tessuti. In seguito, quando il tessuto si riscalda e l’aumento del flusso sanguigno accelera la circolazione, il processo di guarigione viene messo in moto. Il vantaggio dell’immersione in un bagno di ghiaccio è che può essere trattata una vasta area di muscolatura intrecciata, piuttosto che limitare la terapia del freddo a un’area concentrata con un impacco di ghiaccio localizzato.

Fonte: University of Alabama

E i migliori giocatori di softball del college stanno utilizzando i bagni di ghiaccio per migliorare la loro capacità di giocare durante i programmi di prestazioni impegnative. La lanciatrice dell’Alabama Crimson Tide Jackie Traina ha parlato con AL.com durante la corsa delle sue squadre al campionato nelle Women’s College World Series del 2012. Traina ha detto che non ghiaccia mai il suo braccio, ma invece usa una tecnica di ghiacciare la parte inferiore del corpo per mantenere una forma in cui potrebbe lanciare 600 inning in un periodo di 2 settimane.

Il livello di prestazioni di Traina ha richiesto un sacco di lavoro per costruire la sua resistenza e i bagni di ghiaccio hanno aiutato a mantenere il suo allenamento. L’allenatore dei lanciatori dell’Alabama Stephanie VanBrakle ha anche aggiunto che Traina è “consapevole di quando è dolorante. Conosce la differenza tra l’essere infortunato e l’essere dolorante, perché c’è una differenza. Prende le misure necessarie per prendersi cura del suo corpo.”

Quindi cosa dovrebbe sapere un giocatore prima di aggiungere i bagni di ghiaccio al suo regime di allenamento?

Andy Schmitz di USA Triathlon raccomanda i seguenti consigli per i bagni di ghiaccio.

• Non scendere troppo con la temperatura dell’acqua. Non dovrebbe essere gelida, ma una temperatura di 54-60 gradi è l’ideale. Temperature inferiori ai 54 gradi possono essere pericolose.
• Alcune persone possono essere molto sensibili all’acqua fredda e possono usare stivaletti fatti di materiale da muta per aiutare le dita sensibili
• Non sovraesporre il corpo all’acqua fredda. 6-8 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno.
• Se sei a disagio con una temperatura di 54-60 gradi, puoi anche vedere buoni risultati usando temperature più alte (60-75 gradi). Non affrettatevi a fare una doccia calda subito dopo il bagno di ghiaccio”. Vuoi riscaldare gradualmente il tuo corpo, quindi prova a scaldarti con una coperta prima di saltare nella doccia.
• Oltre ai bagni di ghiaccio, il recupero attivo con un esercizio molto leggero può anche aiutare a “facilitare il flusso di sangue alla muscolatura”

Come per qualsiasi tecnica di allenamento e nutrizione, è una buona idea fare i tuoi compiti sui bagni di ghiaccio e consultare un professionista per domande sul tuo corpo individuale. Buona fortuna per questa stagione e lasciateci un commento qui sotto su come recuperate dopo gli allenamenti e le partite.