Giorni più corti, notti più lunghe, tempo freddo, diminuzione dell’esercizio fisico e cambiamenti nelle abitudini del sonno contribuiscono tutti all’aumento di peso invernale. Quando si aggiunge l’abbondanza associata ai pasti delle vacanze e la nostra tendenza a mangiare troppo in occasioni speciali, molti di noi entrano nel nuovo anno con qualche chilo in più rispetto a prima del Ringraziamento.

Il Dr. Michael Gavin diUR Medicine Primary Care offre consigli per evitare l’aumento di peso invernale.

• Tenere a freno il cortisolo: La mancanza di sonno e lo stress possono produrre alti livelli di cortisolo – a volte indicato come “ormone dello stress” – che può rendere particolarmente difficile perdere peso. Se sei troppo stanco, o teso e preoccupato, potresti essere più propenso a mangiare troppo, specialmente quando sono disponibili quantità eccessive di cibo. Ottenere la giusta quantità di riposo fa bene alla salute fisica ed emotiva generale. E alcune tecniche per combattere lo stress, come la respirazione profonda, l’esercizio fisico e il ritagliarsi un po’ di tempo per se stessi, possono essere di grande aiuto per affrontare la situazione. Tuttavia, se scopri che lo stress sta avendo la meglio su di te, cerca l’aiuto del tuo fornitore di assistenza sanitaria.
• Fai la tua mossa ora: Mentre l’esercizio fisico è importante durante tutto l’anno, potresti essere tentato di saltarlo nel mezzo del trambusto delle vacanze o di rimandarlo a dopo l’inizio del nuovo anno. Il momento di iniziare una routine di esercizio è ora. E il modo per inserire l’esercizio fisico in una vita indaffarata è quello di programmarlo come si fa con qualsiasi altro compito importante. Aggiungilo al tuo calendario e imposta dei promemoria, come se fosse una riunione a cui non puoi mancare. Anche se non è stato dimostrato che l’esercizio fisico prevenga l’aumento di peso in inverno, può aiutarvi a gestire lo stress, a migliorare il sonno e a frenare almeno alcune delle calorie. Vi metterà anche in una posizione migliore per perdere peso dopo le vacanze.
• Affrontate le vostre tentazioni: La maggior parte di noi ha dei preferiti delle vacanze a cui è difficile resistere. (Per me, sono i biscotti ritagliati!) Le buone abitudini e le motivazioni possono aiutare; se siete già attenti a ciò che mangiate e fate regolarmente esercizio fisico, potete essere più propensi a resistere alla sovralimentazione durante le vacanze e potenzialmente a portare questa abitudine nel nuovo anno. Tuttavia, la resistenza a volte è inutile. Va bene indulgere, purché lo si faccia con una certa moderazione. Mantenere le delizie e i pasti porzionati è una buona strategia per contenere alcune delle calorie. (Per esempio, concedersi un paio di biscotti e fare in modo di assaporarli può essere molto soddisfacente). Non tenere i dolcetti a portata di mano, sia a casa che al lavoro, è anche utile durante l’anno. Se non è in giro, sarà meno allettante.

In media, le persone guadagnano da 1 a 3 chili durante le vacanze, con i principali colpevoli che sono i dolci zuccherati e l’eccessiva indulgenza, lo stress, i cambiamenti nelle abitudini del sonno e meno esercizio. Agire ora può aiutarvi a combattere quei chili in più dell’inverno e contribuire a un anno sano in futuro.