Il corpo umano può sembrare semplice dall’esterno nella sua struttura. Ma all’interno, ha un meccanismo molto complesso. Uno di questi meccanismi complessi coinvolge il funzionamento dei muscoli in tutto il corpo.

Potreste aver osservato che alcuni atleti o ballerini possono fare la spaccata completa delle gambe, che è quasi impossibile da fare per una persona media. Cosa li rende diversi per fare questo? E come funziona il loro funzionamento muscolare? Scopriamo il segreto che c’è dietro

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Per prima cosa capiamo la scienza dietro la contrazione dei muscoli e la sua composizione. I muscoli umani sono costituiti da una rete di fibre muscolari filiformi. Queste fibre muscolari sono collegate alle ossa da tendini. Quando il corpo fa un qualsiasi movimento, queste fibre di gomma allungano i muscoli. Questo permette ai muscoli di fare il movimento.

In genere, questo fenomeno rimane lo stesso per il normale funzionamento dei muscoli. Ma per un movimento aerobico come la divisione delle gambe, richiede un coinvolgimento muscolare speciale. Questi muscoli sono il bicipite femorale e l’iliopsoas, che sono attivamente coinvolti in una spaccata di gambe. Abbiamo spesso sentito parlare dei muscoli del bicipite femorale, ma molto meno dell’iliopsoas. Vediamo cos’è questo iliopsoas?

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Iliopsoas è un muscolo che nasce dalle vertebre lombari e si convolge in profondità nella parte anteriore della zona dell’anca. Si ritiene che esso (Iliopsoas) sia il muscolo chiave coinvolto nel movimento del tronco e dell’anca. Se questo muscolo è debole, può diminuire la capacità di flettere l’articolazione dell’anca e quindi lasciarvi con una mezza gamba spaccata. Cos’ha di speciale questo muscolo?

A differenza delle normali fibre muscolari, le fibre del muscolo iliopsoas sono lunghe, sottili e raggiungono diversi centimetri di lunghezza. È classificato in due tipi – Psoas minore e Psoas maggiore. Il ruolo esatto dello Psoas minore non è ancora chiaro. Ma alcuni studi suggeriscono che aiuta a controllare la posizione e la stabilità dell’iliopsoas sottostante. Mentre per lo Psoas maggiore, la ricerca ha sostenuto il fatto che ha un certo ruolo nell’attività di flessione del tronco. Mentre pochi altri hanno indicato che le persone che hanno una differenza nella sezione trasversale del muscolo psoas sono più veloci nello sprint in curva. Quindi, in un modo o nell’altro, è legato all’agilità e alla flessibilità del muscolo del tronco.

A differenza del muscolo normale, questo muscolo ha la capacità di allungarsi fino a una volta e mezza la sua lunghezza. Gli esercizi regolari di stretching allungano ulteriormente questo muscolo e permettono agli atleti di fare qualcosa di straordinario. Questo è il motivo per cui solo poche persone possono fare spaccate complete.
Negli atleti o ballerini che possono fare spaccate complete, questi muscoli sono diventati più flessibili e più forti grazie alla pratica. Mentre gli individui che possono fare spaccate complete senza alcun allenamento regolare o esercizi di stretching, possono aver ereditato questo muscolo geneticamente dai loro genitori. Ma la domanda è come si fa a sapere se i muscoli Psoas sono più forti, più deboli o disfunzionali. Ecco alcuni sintomi che indicano una disfunzione dello Psoas.

Sintomi di disfunzione dello Psoas

• Stitichezza cronica
• Profondo “mal di pancia”
• Difficoltà a muovere la coscia indietro
• Panino contorto
• Borsite dell’iliopsoas
• Dolore all’inguine

Finora abbiamo imparato il ruolo del muscolo Iliopsoas nel fare una spaccata completa. Ma il suo ruolo non è limitato solo alla spaccata completa della gamba. Il muscolo Psoas e multifido (MF) gioca un ruolo molto importante nel mantenere l’allineamento spinale globale. Si ritiene che il muscolo Psoas teso possa tirare le vertebre lombari in avanti e in basso verso il femore, causando spesso dolori lombari. Gli studi hanno anche dimostrato che la seduta prolungata in una postura può portare alla perdita di flessibilità del muscolo Psoas e all’aumento della rigidità.

In tal caso, gli esercizi di stretching diventano obbligatori per mantenere questo muscolo mobile e attivo. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli Psoas.

Top 5 esercizi per rafforzare i muscoli Psoas.

Questi esercizi o stiramenti per spaccature permetteranno ai muscoli Psoas di ritrovare la sua flessibilità.

• Posizionatevi in una posizione di sonno, tenete il viso dritto fissando il tetto. Ora piegate le ginocchia e portate entrambe le ginocchia vicino al petto o potete anche portare un ginocchio alla volta. Ripeti lo stesso esercizio per 10-15 minuti con respirazione normale e movimenti delicati.

• Questa è una postura abbastanza comune per rafforzare i muscoli Psoas. È ugualmente efficace anche per altri muscoli. In questa postura, state in piedi e allungate la mano verso l’alto in direzione del tetto. Poi piegate lentamente il corpo verso il basso portando le mani dietro i muscoli del polpaccio. Cercate di avvicinare la testa alle ginocchia il più possibile. Dopo essere rimasto nella stessa postura per un paio di minuti, torna alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso esercizio per 10-15 minuti con una respirazione normale e movimenti dolci.

• In questa postura, devi posizionarti come un bambino che gattona sulle ginocchia. Una volta in questa posizione, sollevate lentamente la gamba destra all’indietro e la mano sinistra in avanti. Cerca di sollevare sia la mano che la gamba il più possibile. Dopo essere rimasto nella stessa posizione per un paio di minuti, fai lo stesso esercizio con l’altra gamba e l’altra mano. Ripeti lo stesso esercizio per 10-15 minuti con una respirazione normale e movimenti delicati.

• In questa postura, devi posizionarti nella normale posizione seduta. In seguito, mettete la mano destra verso la vostra schiena, e portate la gamba sinistra vicino alla parte inferiore dell’anca della gamba destra (Vedi immagine sotto). Mentre fate questo, il tallone della vostra gamba destra dovrebbe incrociarsi con la coscia della gamba sinistra. Dopo essere rimasto nella stessa posizione per un paio di minuti, porta il tuo corpo nella posizione normale e ripeti lo stesso con l’altro lato. Ripetere lo stesso esercizio per 10-15 minuti con respirazione normale e movimenti delicati.

• Questa postura è un po’ difficile e bisogna stare attenti mentre la si fa. In questo esercizio, in primo luogo, sedersi in una posizione con entrambe le gambe tese parallele adiacenti l’una all’altra. Una volta che siete nella posizione giusta, portate lentamente una gamba verso il lato posteriore, in modo che entrambe le gambe siano ora rivolte in direzione opposta. Ora cercate di appoggiarvi sulla gamba anteriore il più possibile (cercate di toccare la punta) mentre allungate la gamba posteriore. Ripeti lo stesso esercizio per 10-15 minuti con un altro lato, mantenendo una respirazione normale e movimenti delicati. Assicurati di non avere crampi ai muscoli del ginocchio allungando troppo la gamba posteriore

Cose da evitare durante gli esercizi di allungamento dello Psoas

• Evitare di allungare troppo i muscoli. Potrebbe ostacolare il tuo muscolo regolare
• Inizialmente, comincia con degli stiramenti dolci e precisi
• Se sei stato seduto o hai corso per un po’, non alzarti subito per fare lo stretching dello psoas. Fai qualche esercizio di riscaldamento prima di farlo.
• Le donne incinte dovrebbero chiedere il parere del medico prima di fare esercizi di stretching.

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