Perché sono sovrappeso e ho ancora fame?
di Kelly Clark / Work With Your Body
- non chiederti mai più “perché sono sovrappeso e ho ancora fame?”
- le persone che contano le calorie faticano a perdere peso
- accelera il tuo metabolismo NATURALMENTE &sblocca il tuo peso FELICE
perché sono sovrappeso e ho ancora fame? Perché sono in sovrappeso ma sento la fame… per 10 lunghi anni.
10 anni di:
Sentirsi a disagio nel mio corpo PIÙ GRANDE
&avere dolori di fame che rendevano difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
Finalmente ho capito che è FACILE perdere peso e sentirsi soddisfatti.
E la soluzione è così SEMPLICE che vi sorprenderà!
Ecco un suggerimento:
Ha a che fare con pane, fagioli, formaggio & una mela
…state con me!
Puoi perdere peso e sentirti pieno
Ti sei mai guardato allo specchio e hai sussurrato:
Perché:
Hai mangiato molto ma hai ancora fame…
O
Non sai come potresti POSSIBILMENTE mangiare meno.
Indovina un po’?
Che tu stia mangiando poco o tanto, la soluzione è LA STESSA.
Facciamo piazza pulita…
Ecco come perdere peso, SENZA sentire la fame.
Tutto si riduce al RISPETTO del tuo corpo.
Come fai a sapere se hai fame?
Quando vai in bagno?
Come fai a dire che sei stanco?
Cosa ti fa grattare il braccio?
… il nostro CORPO ci manda segnali per fare queste cose!
Il nostro corpo sa di cosa abbiamo bisogno.
Quindi quando abbiamo fame è perché… (rullo di tamburi)… NON abbiamo soddisfatto i bisogni del nostro corpo.
Come posso essere sovrappeso e NON soddisfare i bisogni del mio corpo?
Che tu mangi un enorme sacchetto di patatine o conti attentamente le calorie nelle torte di riso…
La linea di fondo è:
Sarà affamato
fino a quando non darai al tuo corpo
l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Non importa quanto o quanto poco tu mangi, se non mangi una VARIETA’ di cibo che ha una VARIETA’ di nutrienti, rimarrai affamato.
I nutrienti sono composti negli alimenti, essenziali per la vita e la salute, che ci forniscono energia, i mattoni per la riparazione e la crescita e sostanze necessarie per regolare i processi chimici. Ci sono sei nutrienti principali: Carboidrati, Lipidi (grassi), Proteine, Vitamine, Minerali, Acqua.- Il Dipartimento della Salute, Australia
In altre parole, puoi consumare una tonnellata di calorie o la quantità raccomandata, ma se queste calorie non provengono da diversi gruppi alimentari (che forniscono diversi nutrienti) non ti sentirai soddisfatto a lungo.
… Non importa quante patatine o torte di riso mangi, non otterrai le vitamine e i minerali ESSENZIALI che soddisfano le esigenze nutritive del tuo corpo.
Smetti di contare le calorie!
Le persone che cercano di perdere peso contando le calorie lottano perché le calorie non misurano i nutrienti! Le calorie non tengono conto delle vitamine e dei minerali che hai consumato. Le calorie misurano solo l’energia.
Perché abbiamo bisogno di mangiare una VARIETA’ di nutrienti?
Pensa al tuo bellissimo corpo.
E’ fatto di milioni di parti. Compresi, organi incredibilmente complessi come il tuo:
Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder
Along with veins, sangue, muscoli e ossa… e ogni altro pezzo che compone il tuo corpo!
Ognuna di queste parti viventi ha bisogno di energia e di nutrienti SPECIFICI per fare il suo importante lavoro.
Il modo migliore per ottenere nutrienti è da una fonte naturale
Per esempio, pensa a una carota.
Le carote contengono molti nutrienti tra cui:
zeaxantina
luteina
gamma-carotene
Vitamina A, B, C & K
minerali
& fibra
10 cose FANTASTICHE che i nutrienti nelle carote fanno per il tuo corpo:
- Rafforza l’immunità
- Aiuta a mantenere un sano livello di colesterolo &glicemia
- Pulisce il fegato
- Mantiene la pelle sana
- Rafforza le ossa
- Aumenta il metabolismo
- Mantiene la salute del cavo orale
- Previene il cancro
- Promuove la salute del cuore
- Protegge la salute degli occhi
Puoi mangiare patatine o torte di riso TUTTI. GIORNO. LUNGO. Ma questi alimenti non hanno quasi nessuna delle sostanze nutritive ESSENZIALI che svolgono 100 ruoli VITALI nel tuo corpo – nutrono la tua pelle, le tue ossa e il tuo cuore pulsante. Quindi ti sentirai affamato finché non mangerai i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Capisci?
Quando cercavo di perdere peso non capivo.
Sono stato così preso dal seguire regole dietetiche, consigli e trucchi, che ho dimenticato che la ragione per cui mangiamo è nutrire il nostro corpo.
Tutte le restrizioni dietetiche che avevo letto nel corso degli anni mi hanno dato una visione a tunnel e ho pensato solo alle CALORIE.
Ho dimenticato completamente le cose che abbiamo imparato da bambini, come mangiare pasti equilibrati!
Quale schema alimentare ti assomiglia di più?
Schema alimentare #1:
Si mangia molto cibo ad alto contenuto energetico (molte calorie) ma povero di nutrienti. È molto elaborato e confezionato… come patatine, cioccolato, caramelle, fast food, ecc. Questo cibo è chiamato Empty Calorie Food perché si può mangiare molto ma sentirsi ancora affamati. Così si diventa SOVRAPPESO e NON nutrito.
Si prega di notare:
I cibi lavorati sono anche pieni di additivi come zucchero e sale che creano una forte dipendenza. Gli additivi creano dipendenza. E confondono il tuo corpo che ti fa anche venire voglia di mangiare di più… Non puoi vincere con il cibo prodotto nelle fabbriche.
Schema alimentare #2:
Non mangi abbastanza energia o nutrienti. Così il tuo corpo va in modalità di sopravvivenza. In questo stato il tuo metabolismo rallenta per conservare l’energia ed è difficile perdere peso e facile aumentarlo. E peggio ancora, morire di fame di solito porta ad abbuffarsi (e spesso a spurgare). Tutte queste scelte CONFONDONO il tuo corpo e lo inducono ad aumentare il peso.
Entrambi questi modelli alimentari ti portano al FALLIMENTO. E ti fanno chiedere: Perché sono in sovrappeso e ho ancora fame?
…Purtroppo ho vissuto lo schema alimentare n. 2 per 10 anni prima di capire cosa stava succedendo e finalmente rompere lo schema.
Un altro motivo per cui hai bisogno di sentirti PIENO
Sentirsi sazio è importante per un corpo e una mente sani.
Quando il tuo corpo manda segnali di fame per ricordarti di mangiare, è difficile essere pienamente presente con i tuoi amici, insegnanti, colleghi, bambini, genitori, animali… e con te stesso.
Chi sei tu?
Cosa ti interessa?
Ci sono dei limiti che devi porre con certe persone?
Quale musica ami?
Dove ti vedi tra 5 anni?
Queste sono le domande che dovresti considerare, osservando il mondo che ti circonda e ascoltando veramente le persone che ami… piuttosto che essere preoccupato dai dolori della fame.
È vitale che tu mangi abbastanza del giusto tipo di cibo
Allora non ti chiederai mai:
Perché sono sovrappeso e ho ancora fame?
Sarà invece bello e ti sentirai BENE. Pieno di energia e amore per la vita!
Ecco come ho fatto il cambiamento in modo che duri…
Come faccio ad avere abbastanza energia e nutrienti per perdere peso e smettere di sentire la fame?
Gli esperti ti diranno di guardare le etichette degli alimenti. E calcolare la % di valore giornaliero.
“Fai i conti!” Diranno.
E immagino che vogliano anche che tu tenga traccia delle calorie che mangi? E tenere il conto dell’energia e dei nutrienti tutto il giorno, tutti i giorni?
Perché complicare qualcosa che è davvero molto semplice? – Mary Poppins, una tata magicaMa cosa succede se stiamo cenando a casa di qualcun altro, o ad un barbecue di lavoro o ad un appuntamento… e non abbiamo accesso alle etichette alimentari?
E cosa succede se non vogliamo spendere tutto il tempo prezioso che abbiamo su questo pianeta registrando tutto ciò che mangiamo?
Negli ultimi 21+ anni sono stato un peso sano prendendo un approccio molto, MOLTO più semplice.
La soluzione semplice a: “Perché sono in sovrappeso e ho ancora fame?”
Puoi mangiare abbastanza dei giusti tipi di cibo SEMPLICEMENTE da:
Mangiare pasti ROUTAMENTE equilibrati fatti per lo più di cibi interi.
…Come fagioli su pane tostato con formaggio fuso e una mela a lato.
E sottolineo approssimativamente e soprattutto perché il perfezionista OCD che è in me ci ha messo troppo tempo per rilassarsi e smettere di preoccuparsi di mangiare la quantità ESATTA.
Non esiste una cosa esatta o perfetta quando si tratta di mangiare!
Quando ti concentri su “all’incirca” e “per lo più” sperimenterai un enorme ed eccitante cambiamento nel tuo corpo e nella tua mente.
Ecco quando chiamo un ospite ricorrente che fa regolarmente apparizioni cameo sul mio blog…
La Guida Eatwell!
Semplicemente mettete nel vostro piatto del cibo fresco in proporzioni simili alla Eatwell Guide per colazione, pranzo e cena e avrete abbastanza energia e nutrienti per soddisfare le esigenze del vostro corpo. E quindi, perderete peso e vi sentirete soddisfatti!
Seriamente, chi ha progettato la Eatwell Guide è un maledetto genio.
E per quanto riguarda gli spuntini?
Come posso fare degli spuntini facili?
Se avete fame tra i pasti? Mangia uno spuntino COMPLETAMENTE bilanciato fatto per lo più di cibi integrali.
Perdere peso e sentirsi pieni è davvero così facile. E quando una routine alimentare sana è così SEMPLICE, è senza sforzo continuare a lungo termine.
Il 28 aprile 2019 è stato il mio anniversario di 20 anni da quando sono guarita dalla bulimia, ho perso peso e sono andata avanti con la mia vita. Ecco un link alla mia storia.
TROVAMENTO: Perché sono in sovrappeso e ho ancora fame
Il mio mangiare è stato così disordinato per tanto tempo. Ma quando ho provato il metodo di mangiare sano delineato in questo post del blog, la mia vita è migliorata rapidamente. Ho raggiunto un peso sano, avevo MOLTA più energia e potevo concentrarmi sulla vita.
Spero che ti risparmierai del tempo prezioso rispettando le esigenze del tuo corpo.
Se mangiare 3 pasti ROUGHLY equilibrati fatti per lo più di cibi interi ti sembra opprimente, guarda questo articolo che ho scritto su Structured Eating. E chiedi a qualcuno che ami di leggerlo anche tu. È più divertente ed efficace lavorare per raggiungere gli obiettivi con qualcuno di cui ti fidi.
Make Today Count
Ogni giorno che fai una scelta sana, non importa quanto piccola, la stessa scelta è molto più facile da fare il giorno dopo.
Non iniziare domani.
Il tuo prossimo pasto è un’opportunità per rispettare il tuo corpo dandogli l’energia e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano… SENZA sentirti affamato.
Fai in modo che oggi conti!
Costruisci sane abitudini alimentari e di esercizio. Seguirà un peso sano.
Passi successivi
È colazione, pranzo o cena il tuo prossimo pasto? Quale cibo fresco puoi aggiungere a quello che mangi normalmente? Concentrati su un piccolo cambiamento che sia fattibile e costruiscici sopra. Vuoi saperne di più? Iscriviti (qui sotto) e imparerai INSTANTANEAMENTE il passo numero 1 che ho usato per raggiungere un peso sano. xo
Rimuovi le tue regole della dieta!
Nei commenti (qui sotto) mi piacerebbe sapere:
a) Leggi le etichette dei cibi e tieni un conto corrente dei nutrienti che hai consumato?
b) Questo post ha cambiato i vostri pensieri sul cercare di perdere peso tramite “calorie dentro, calorie fuori”?
Conosci qualcuno che si chiede: Perché sono in sovrappeso e ho ancora fame? Per favore condividi questo post.
Questi tipi di pasti e spuntini hanno sbloccato il mio peso FELICE 21+ anni fa (ho perso 30 libbre senza fare la dieta!)
Sarà anche iscritto alla mia newsletter. Non ti piace? Cancellati in un click
Questi tipi di pasti e spuntini hanno sbloccato il mio peso FELICE 21+ anni fa (ho perso 30 libbre senza fare la dieta!)
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Condividere quello che ho imparato rende i 10 anni in cui ho lottato ne vale la pena
Questo metodo FACILE ti aiuta a raggiungere un peso sano in modo naturale così puoi smettere di chiederti: Perché sono in sovrappeso e ho ancora fame?