È più di una ragione ovvia sul perché dovresti provare l’escursionismo come allenamento, ma camminando su per le colline, su terreni pianeggianti o su terreni accidentati, le tue gambe certamente prendono il peso di tutto. Ti spingono in avanti, ti impediscono di volare all’indietro e si assicurano che tu sia il più robusto possibile. Ecco una lista di quali muscoli delle gambe sono usati:

Quadricipite: Il muscolo principale che viene usato durante le escursioni sul terreno è il quadricipite. Si trovano nella parte anteriore delle cosce. È il gruppo di muscoli che tirano e si contraggono per aiutarvi a camminare in avanti, poiché c’è più forza richiesta quando si cammina in salita, questo muscolo lavora di più. Il raddrizzamento e l’estensione del ginocchio sono causati dai tuoi quads.

Costringimenti: I tendini del ginocchio sono tendini nella parte posteriore delle cosce che attaccano il muscolo grande della coscia all’osso. Il tendine del ginocchio è composto da 3 muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia, dall’anca fino a poco sotto il ginocchio. Se hai mai sentito un dolore nella parte posteriore della coscia, probabilmente sono i tuoi tendini del ginocchio. Questi lavorano con i tuoi quad per piegare e flettere il ginocchio. Aiutano a tirare i quadricipiti indietro quando il corpo si muove in avanti.

Calvi: I polpacci sono i muscoli che si trovano nella parte posteriore della gamba. Il grande muscolo flaccido dietro gli stinchi. Lo hai spesso massaggiato dopo i dolori. La parte inferiore delle gambe è costantemente utilizzata per spostarsi in avanti e sostenere le cosce durante le escursioni.

Glutei: I glutei sono muscoli che aiutano a sostenere il busto (il tronco del corpo). Quando si è sul sentiero, i glutei sono necessari per sostenere sia il peso del corpo che quello dell’attrezzatura (comprese le tende, gli zaini, ecc.). I glutei sono sottoposti a un duro allenamento quando si cammina in salita rispetto a una superficie piana, il che aumenta il guadagno muscolare e costruisce la resistenza.

Muscoli dell’anca: I fianchi lavorano per aiutare a portare il peso di qualsiasi cosa tu stia portando. Non solo il peso del corpo, ma anche il tuo zaino da trekking – spesso quando le nostre spalle si stancano i nostri fianchi lavorano di più per sopportare il peso.