Non tutti hanno le braccia magre, ma per qualche motivo sei rimasto bloccato da piccole cose che sembrano ramoscelli con le mani attaccate a loro, eh?

Beh, questo fa schifo… e probabilmente ti stai chiedendo perché le mie braccia sono così magre? Beh, di solito è a causa della genetica o perché stai saltando il giorno delle braccia, ma c’è qualche speranza per te, ragazzo con le braccia piccole.

Se sei una ragazza o un ragazzo con le braccia magre, puoi ingrassare e rinforzare le tue braccia con un po’ di lavoro!

Ma ora ti starai chiedendo… Come faccio a rinforzare le mie braccia magre?

Quindi la prima cosa che devi fare è capire che tipo di corpo sei.

Sei il nerd magro e grasso?

Sei il papà? Un tipo di corpo tutto grasso?

O sei solo il tipo di corpo tutto magro su magro?

Hey Skinny Armed Feller, che tipo di corpo sei?

Sia che tu sia una ragazza o un ragazzo tutti hanno più o meno gli stessi 3 tipi di corpo.

Skinny Skinny: Questa persona è essenzialmente solo magro ovunque. Non importa quanto mangi o bevi, sei semplicemente magro. Se sei una ragazza allora questo non è un aspetto così brutto, ma braccia magre e gambe magre non è sicuramente il look migliore. Se vi state chiedendo “perché le mie braccia sono magre?” allora probabilmente vi state anche chiedendo “perché le mie gambe sono così magre? Risolvi questo problema facendo quello che dico qui sotto.

Skinny Fat/Dad Bod: Questa persona è grassa nella zona del nucleo e dell’addome, ma è magra praticamente ovunque. Un po’ come un ragazzo magro di una confraternita che è diventato vecchio ma non ha mai smesso di bere le Natty Lights. Pancia grassa e braccia t-rex.

Questo è onestamente un aspetto abbastanza merdoso e spero che se sei questo tipo che fai esattamente quello che dico qui sotto per cambiarlo. Attualmente sto iniziando a guardare come questo perché ho rotto la mia tibia e perone in circa 10 pezzi e sono bloccato seduto sul divano per i prossimi 3 mesi o giù di lì.

Grasso su grasso: Questo è bene quello che suona come, sei in sovrappeso praticamente ovunque altro ma le braccia. E lasciate che vi dica che anche questo non è un bel look. Ma questo non è il peggior aspetto e la buona notizia è che può essere cambiato con solo un po’ di lavoro. La buona notizia è che sarà più facile per te costruire un sedere sodo che sembra grande!

Deve avere elementi essenziali per sbarazzarsi facilmente delle tue braccia magre

Non c’è assolutamente modo di aumentare le dimensioni delle tue braccia e farle sembrare più toniche e muscolose senza ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Proteine in polvere / Meal Replacement Shake

La polvere proteica che personalmente uso e raccomando è Protein Drink Mix di Herbalife. È l’unica che funziona per me. Non mi gonfia, è a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zucchero.

È perfetto per me. Puoi controllare su amazon cliccando qui.

Se pensi di sbarazzarti delle tue braccine sottili senza aumentare l’assunzione di proteine, allora ti chiamerei pazzo. La buona notizia è che con un sostituto del pasto / frullato proteico ogni mattina avrai le proteine necessarie per aumentare le dimensioni delle tue braccia. E solo da ottenere in proteine e sostanze nutritive, si inizierà automaticamente a vedere un po ‘di un aumento delle dimensioni delle braccia dopo un paio di mesi, anche se non erano a lavorare fuori.

Non fraintendetemi però, è 100% devi allenamento, non si può solo bere questo e ba bam si ottiene grandi braccia. Se vuoi che le tue braccia magre non siano solo un po’ più grandi, ma che abbiano un aspetto migliore.

Perché le mie braccia sono così magre? – Cambia la tua dieta!!!

Segui i cambiamenti della dieta qui sotto che sono costruiti su misura per la tua taglia del corpo.

Skinny on Skinny:

Tu signore sei probabilmente quello che sta chiedendo “perché le mie braccia sono così magre? Beh, se sei magro allora sei naturalmente maledetto con le braccia piccole. Ora il tuo obiettivo sarà quello di mettere muscoli o grasso sulle braccia. Questo è perché se sei magro poi l’aggiunta di grasso non è una cosa così male.

La prima cosa che devi cambiare è la tua dieta. Idk cosa stai mangiando ora, ma la prima cosa che devi assicurarti di iniziare a fare è aumentare le calorie. Il tuo apporto calorico deve essere aumentato di circa il 75% per raddoppiare.

Se stai consumando 1000 calorie al giorno ora allora hai bisogno di consumare circa 1750 – 2000 calorie. La maggior parte dei ragazzi magri stanno probabilmente consumando circa 2000 calorie al giorno, quindi basta aumentare a 3500 calorie e chiamarlo bene.

Fare un piano di 4 pasti, colazione, pranzo, cena e post allenamento. La colazione può essere un frullato.

Skinny Fat body type:

L’aumento delle calorie è la prima parte del cambiamento della dieta che deve avvenire, la seconda parte della dieta che deve cambiare è il tipo di cibo che si mangia. Ora, questo non ha molta importanza, deve solo essere ragionevole.

Non mangiare schifezze tutto il giorno, puoi mangiare quello che vuoi la maggior parte del tempo, ma devi assicurarti di avere abbastanza proteine, verdure e carboidrati. Consuma un grammo di proteine ogni due libbre di peso corporeo

Dad Bod:

Per lei signore o signora, deve abbassare il suo apporto calorico o mantenerlo lo stesso e cambiare solo quello che sta mangiando. In entrambi i casi è necessario assicurarsi di consumare gli alimenti giusti.

Questa dieta è più su ciò che si mangia piuttosto che limitare l’assunzione. Consuma un grammo di proteine ogni due-tre libbre di peso corporeo. Basta assicurarsi che si sta ottenendo la giusta quantità di proteine.

Esercizi &Allenamenti per sbarazzarsi di quelle braccia magre

Ok, ora dopo la dieta la prossima cosa che deve cambiare è i tuoi allenamenti freaking… che è… se anche si sta lavorando fuori, che probabilmente non sono o anche se non sono abbastanza spesso, o il modo che si dovrebbe.

Gli esercizi che devi fare sono essenzialmente gli stessi indipendentemente dal tuo tipo di corpo. Se vuoi che le tue braccia siano un po’ più grandi, più robuste, più grasse e più muscolose, allora devi seguire un regime di ripetizioni più pesanti e più basse.

La ragione per una gamma di ripetizioni più pesanti e più basse è perché una gamma di ripetizioni più alta tenderà a tonificare le braccia e a bruciare il poco grasso che hai su di esse. Un regime di ripetizioni più pesante peso inferiore si romperà il muscolo il più possibile senza bruciare un mucchio di calorie permettendo di costruire un set più grande di braccia.

La gamma di ripetizioni per sparare per sta andando essere tra 8-12 ripetizioni.

L’altro focus diverso da ripetizioni di concentrarsi su è la costruzione dei tricipiti rispetto ai bicipiti. Tenete a mente che i tricipiti rappresentano circa 2/3 delle dimensioni del braccio e il bicipite rappresenta circa 1/3 delle dimensioni delle braccia.

Esercizi per sbarazzarsi delle braccia magre

Con gli esercizi direi che è necessario concentrarsi sui movimenti composti, ma che non sarebbe davvero importante tutto questo perché ci sono solo pochi esercizi che si possono fare in primo luogo. Così solo tutto e tutto quello che vuoi finché il peso è pesante, ma concentrarsi su riccioli di bilanciere dritto per i bicipiti e pushdowns tricipite per i tricipiti.

3 esercizi fondamentali per i bicipiti magri:

Curl con bilanciere dritto – 8-10 ripetizioni

Curl a martello per bicipiti seduti – 6-12 ripetizioni

Curl a bicipite piegato – 8-12 ripetizioni

3 esercizi fondamentali per tricipiti magri:

Skullcrushers – 8-12 ripetizioni

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 ripetizioni

Overhead Tricep Presses – 6-8 ripetizioni

Hai ancora braccia magre dopo 12 settimane?

Ok, diciamo che hai ancora le braccia magre dopo 12 settimane di applicazione di questo regime senza intoppi. Beh, allora o non ti stai allenando abbastanza, non stai mangiando abbastanza, o sei semplicemente fregato dalla genetica.

Ma lascia che ti dia il beneficio del dubbio e diciamo che sei stato duro al lavoro e hai seguito questo programma e altro..

Beh c’è un altro percorso che puoi scegliere di prendere se vuoi smettere di svegliarti ogni mattina e chiederti “perché le mie braccia sono così magre?”

Questo percorso fortunatamente o purtroppo comporta l’uso di altre sostanze. SE sei una ragazza, e scegli di intraprendere questo percorso, allora la mia raccomandazione sarebbe quella di utilizzare la sostanza pronunciata anna – varrr. e se sei un ragazzo allora ovviamente solo saltare su qualche test. Sono queste cose malsane… test inferno no, annnnna – varrrr solo in super alte dosi corse per periodi di tempo estremamente lunghi.

Questa è letteralmente l’unica opzione diversa da appena mangiare una tonnellata di merda di cibo spazzatura e sperando che va alle tue braccia e non tutti alla tua pancia.

Se fossi in te vorrei dare il programma di allenamento athlean X uno sguardo e vedere se questo è qualcosa che pensi di poter fare. Questo è ciò che mi ha aiutato a ottenere il corpo che volevo. È una bella sensazione. fidati di me

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