“I pugili saltano sempre la corda – perché? È davvero un così grande esercizio di condizionamento? Non sono nemmeno sicuro di come potrei iniziare”. – Mickey C., Los Angeles, CA

“Guarda qualsiasi pugile in allenamento e prima o poi prenderà una corda”, dice l’allenatore di boxe Adam Colberg di Greenwich, Connecticut. “I pugili professionisti spesso fanno dai 10 ai 15 minuti al giorno”

Perché? “La boxe è sia aerobica che anaerobica”, dice Colberg, “e una corda può essere usata per entrambe. La velocità può essere variata per raggiungere una frequenza cardiaca più bassa per un tempo più lungo, o più alta per un tempo più breve”. Quindi è il perfetto allenamento a intervalli, in quanto un pugile può perdere peso e costruire muscoli, ma anche migliorare la velocità, l’agilità e la resistenza.

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Inoltre, dice Ross Enamait di rosstraining.com: “

Per iniziare, procuratevi una corda di plastica regolabile per la “velocità”, dice Colberg, e provate i singoli salti: “Usa una leggera azione oscillante, e quando la corda arriva, tira un po’ la molla dalle palle dei piedi in modo che passi sotto”. Una volta che puoi fare salti continui, impara a mischiare i piedi da un lato all’altro; poi cronometrati: Quando riesci a fare qualche giro di due o tre minuti, riposando da 30 a 60 secondi tra un giro e l’altro, è un grande progresso.

Presto potrai lavorare fino a cose più appariscenti: “trucchi come i double-unders, con due rotazioni per salto”, dice. Così si fa, Rocky.

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