Quando ero in preda a un serio sovrallenamento e combattevo contro il fatto che la mia identità era avvolta nel fitness (più precisamente, quanto ero in forma), mi allenavo a ogni costo.

Questo accadeva mentre ero al college, attenzione, quindi perdevo regolarmente il sonno per i compiti, lo studio e le serate fuori con gli amici. Eppure, non importa come, mi trascinavo in palestra ogni mattina. Allenarsi ogni singolo giorno senza giorni di riposo è già abbastanza brutto di per sé – allenarsi ogni giorno senza dormire è molto peggio.

La cultura della fretta che ha portato a un grave burnout nella forza lavoro si è infiltrata anche nella comunità del fitness. Nessuno mette in dubbio il fatto che allenarsi faccia bene. I benefici sono ampi e innegabili. Allenarsi senza dormire, tuttavia, non ha alcun valore.

Cercare di spremere un allenamento in cima ad altre responsabilità (lavoro! faccende! commissioni! bambini!) sembra inutile a volte, e io sono qui per dirvi che è OK – necessario, in realtà – per dare la priorità al sonno sul fitness quando non si può fare tutto. Di seguito, vi spiego perché, oltre a cosa fare quando non avete abbastanza tempo per dormire e allenarvi.

Si dovrebbe allenare senza dormire?

Potresti sentirti bene se ti alleni senza dormire ogni tanto. Continua a farlo, e probabilmente passerai ogni giorno a sentirti come se fossi stato investito da un camion. Il sonno è il fondamento di tutte le cose, fitness compreso: Senza sonno, il tuo corpo non si riprenderà dallo stress dell’attività fisica e la tua forma fisica si fermerà o inizierà a scendere a spirale.

Non soccombere alla cultura del fitness solo per sentirti realizzato. Non otterrete molto con un allenamento privato del sonno se non più stanchezza e forse un po’ di risentimento verso l’esercizio.

C’è un chiaro legame tra sonno e fitness: La ricerca mostra che un sonno inadeguato influenza negativamente le prestazioni atletiche, mentre un sonno adeguato migliora le prestazioni. Si discute se la mancanza di sonno influenzi biomeccanicamente le capacità di fitness, ma i ricercatori pensano che le prestazioni di fitness diminuiscano dopo la privazione del sonno perché l’allenamento sembra più difficile. La maggior parte delle persone lo sa già per esperienza personale. Tutto sembra difficile senza sonno.

Inoltre, la mancanza di sonno può influenzare la tua motivazione ad allenarti. Potresti ritrovarti a temere i tuoi allenamenti e a odiare ogni minuto in palestra, il che non è positivo per l’adesione a lungo termine a un piano di fitness.

Al contrario, dormire abbastanza può migliorare la probabilità che tu sia incoraggiato ad allenarti al mattino.

Senza sonno, i tuoi muscoli non possono recuperare dallo stress a cui li sottoponi durante gli allenamenti. Non serve a molto continuare a rompere i muscoli senza dar loro il tempo di recuperare e diventare più forti.

La mancanza di sonno può anche contribuire al dolore e alla rigidità delle articolazioni, così come al mal di testa e ai dolori del corpo. Se si vuole ottenere ancora più sfumature, la privazione del sonno può portare a fare scelte alimentari sbagliate, che senza dubbio influenza la vostra forma fisica e le prestazioni fisiche.

Quale tipo di esercizio è meglio fare quando non si dorme abbastanza?

Questo varia per tutti. Un movimento delicato che ti piace profondamente è una buona regola empirica da seguire.

Per me, fare una passeggiata di 30 minuti sotto il sole seguita da un flusso di 30 minuti di stretching è l’antidoto a una cattiva notte di sonno. Mi sento sempre rinfrescato e ho ancora la scarica di endorfine dell’esercizio. Mi sento anche realizzata e orgogliosa di me stessa per aver onorato ciò che il mio corpo mi stava dicendo.

Potresti fare un piacevole giro in bicicletta, un’escursione facile o moderata, o fare un tuffo in piscina. Potresti anche ballare nel tuo salotto, andare sui rollerblade, praticare un’abilità che vuoi imparare (come fare una verticale) o dedicare il tuo solito tempo di allenamento a fare qualche lavoro di giardinaggio.

Fate qualsiasi cosa che vi faccia sentire felici e rinfrescati. Si tratta di premere il pulsante di reset per te stesso, non di fare qualche forma di esercizio perché ti senti obbligato a farlo.

Cosa fare quando non hai tempo per entrambi

In tutta onestà, la cosa migliore da fare è semplicemente accettarlo. A volte avrai tempo sia per dormire che per fare esercizio, e a volte no – questa è la realtà della società moderna. Accetta le fasi della vita e dai la priorità al sonno.

Questo non significa trascurare tutti gli esercizi, però. Quando non dormi abbastanza, sostituisci il tuo solito allenamento intenso con un esercizio leggero, come descritto sopra.

Se vi accorgete che siete costantemente privati del sonno e non avete mai tempo per alcun tipo di esercizio, potrebbe valere la pena esaminare come passate il vostro tempo. Se passi molto tempo sui social media o a guardare la TV, puoi sostituire quei preziosi minuti con un po’ di esercizio (puoi anche allenarti mentre guardi il tuo programma preferito!)

La scienza ci ha dimostrato che spruzzare diversi brevi periodi di esercizio durante la giornata può portare a immensi benefici per la salute. Invece di passare cinque minuti a scorrere, prova a usare quei cinque minuti per fare una breve passeggiata, fare qualche serie di squat a peso corporeo o praticare la tua forma di push-up.

Prevedere il tempo per il movimento è stata la chiave del mio successo (e del successo dei miei clienti di personal training). Davvero: Scrivo i miei allenamenti nella mia agenda ogni settimana e faccio in modo di trattare questi allenamenti come riunioni o conferenze telefoniche – a matita, potrei aggiungere, nel caso in cui ho bisogno di cancellare o modificare un allenamento dopo una notte di sonno scarso.

Quando si tratta di fitness, tutto conta, anche se tutto quello che puoi fare oggi è parcheggiare l’auto in fondo al parcheggio così da camminare di più. Invece della mentalità dilagante del “tutto o niente”, provate ad adottare qualcosa di diverso: “sempre qualcosa”. Potreste trovarvi sorpresi di quanto facilmente l’esercizio fisico vi venga incontro con questa mentalità, e il vostro corpo vi ringrazierà per aver dato la priorità al sonno.

Tenete tutto questo in considerazione la prossima volta che state discutendo se premere snooze o infilare le scarpe da ginnastica.