Che tu sia nuovo alla corsa o esperto, ci sono giorni in cui troviamo la corsa difficile. Trovare la corsa dura e difficile è più strettamente associato ai nuovi corridori che iniziano, tuttavia, anche i corridori esperti possono avere un caso di “non ho voglia di correre oggi”.

Perché correre è così difficile?

La corsa sembra più difficile nelle prime fasi della carriera di un nuovo corridore. Le ragioni interne per cui correre può essere difficile sono associate al fatto che il loro corpo non è pronto per correre, che cercano di correre troppo lontano troppo presto, aspettative irrealistiche e convinzioni limitanti sulle capacità dell’individuo. Le ragioni esterne per cui correre può essere difficile sono associate a un’attrezzatura da corsa impropria, alla distanza, al tempo e al terreno.

Anche se correre può essere difficile a volte, ecco 35 consigli per rendere le tue corse più facili:

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Il tuo corpo non è ancora pronto

Se non sei un atleta e non ti alleni spesso, correre ti farà male all’inizio. Quando si cammina, un piede rimane sempre a terra durante il ciclo dell’andatura. Quando si corre, entrambi i piedi si staccano da terra per una frazione di secondo. Quando corri devi usare più forza per spingerti fuori.

Guardala in questo modo, se sei un bodybuilder nuovo di zecca che non ha mai sollevato pesi prima, non cercherai di curvare da solo un manubrio da 80 libbre. È necessario iniziare con un peso molto più piccolo, e aumentare progressivamente il carico di peso nel corso delle settimane di allenamento.

Durante le prime 3-4 settimane di corsa, i muscoli delle gambe stanno strappando e possibilmente sostituendo i muscoli e i tessuti che attaccano e circondano la tibia e il perone nei polpacci. Sì, sentirai un po’ di fastidio quando inizierai a correre per la prima volta, tuttavia, questo non dovrebbe essere un dolore acuto, pulsante o duraturo. Se senti un forte dolore è possibile che tu abbia provato a correre troppo e troppo presto.

Lascia che il tuo corpo si abitui a correre e sviluppi alcuni muscoli da corsa prima di provare a correre troppo e troppo presto e smettere.

Se non hai determinato quanto dovresti correre come principiante e non sai da dove cominciare, guarda questo post dettagliato – Quanto dovrebbe correre un principiante?

La corsa è uno sport d’impatto

Secondo Health Harvard, quando corri, ogni volta che il tuo piede atterra porta con sé l’impatto di 3 volte il tuo peso. Non c’è da meravigliarsi se i corridori tendono ad avere gambe ben scolpite. Quando si cammina le ginocchia si muovono in una posizione bloccata per far oscillare il corpo in avanti verso il passo successivo. Quando corri il ginocchio è sbloccato e il tuo piede si prepara ad assorbire l’impatto di ogni successivo colpo di piede. Guarda in questo modo, prova a immaginarti mentre corri con le gambe completamente bloccate – semplicemente non funziona.

Non eseguire lavori di velocità all’inizio

Se non ottieni altro da questo articolo, presta attenzione a questo punto. Quando la corsa è difficile o difficile per te, l’ultima cosa che vuoi iniziare a fare sono gli intervalli, le corse a soglia, le corse VO2 max e i fartlek. Sì, questi tipi di allenamento sono importanti per i corridori intermedi e stagionati che stanno cercando di diventare più veloci. La più grande differenza tra te e loro è che loro hanno un volume settimanale più alto di miglia corse (la loro base). Tutto inizia con la costruzione di una base (controlla questo articolo che ho scritto che descrive cosa sono i chilometri di base).

Lascia a te stesso delle note motivanti

L’uso perfetto di una nota adesiva oltre a ricordarti di qualcosa che devi prendere mentre esci dalla porta. Scriviti un breve messaggio motivante come: “Oggi spaccherò la mia corsa!”. Attacca la nota da qualche parte dove la vedrai il giorno dopo.

Disponi la tua attrezzatura da corsa

Questo piccolo trucco può aiutarti a mettere il culo fuori dalla porta e correre. Anche se non vuoi correre perché è difficile, avendo indossato il tuo abbigliamento e le tue scarpe da corsa potresti sentirti un po’ più motivato a far muovere quelle gambe e a far bruciare le calorie.

Meditare

È stato dimostrato clinicamente che la meditazione può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e migliorare la tua modalità generale. Non deve essere un lungo periodo di meditazione e il vostro corpo non ha bisogno di essere contorto nella posizione del loto. Diamine, potete anche meditare in piedi dondolando leggermente avanti e indietro sulle palle dei piedi con gli occhi chiusi. Punta ad almeno cinque minuti di respirazione meditativa. Puoi iniziare a farlo tre volte al giorno, anche al lavoro. Cancella i tuoi pensieri e respira semplicemente. Se non hai mai meditato prima, è più difficile di quanto pensi mantenere la mente sgombra dai pensieri.

Affermazioni

Jack Canfield, autore di The Success Principles dà una piccola struttura di utilizzo delle affermazioni per aiutare a guidare i tuoi obiettivi nella giusta direzione. Le affermazioni, nella loro forma più semplice, sono piccole frasi positive che ripeti a te stesso una volta al giorno. Per esempio, “oggi correrò un miglio”.

A molte persone che non hanno mai usato affermazioni prima d’ora, l’intera idea suona un po’ stupida, vero? Ogni giorno la tua mente è in una costante battaglia con te stesso che ti dice di cosa sei capace e di cosa non sei capace. Questo è solo un piccolo modo per avere un vantaggio sulla battaglia in corso nella tua testa. Puoi scegliere consapevolmente di dire alla tua mente ciò che vuoi che la mente e il corpo facciano. Prova da solo.

Pensa alle affermazioni come ad una deliberata interruzione del tuo processo di pensiero per aiutarti a guidarti nella giusta direzione.

Smetti di bere alcolici la sera prima di correre

Se hai i postumi di una sbornia il giorno in cui dovresti correre, una corsa potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Il motivo per cui non dovresti bere molto la sera prima di una corsa è che la priorità numero uno del tuo corpo è di eliminare il veleno (l’alcol) dal tuo corpo. Non si preoccupa di farti sentire meglio finché il cattivo non viene espulso dal tuo sistema. Inoltre, bere fa sì che la tua frequenza cardiaca a riposo rimanga elevata per un lungo periodo di tempo. Uno studio condotto dalla Società Europea di Cardiologia ha scoperto che bere alcolici fa correre la tua frequenza cardiaca.

Mettete insieme queste due cose – correre aumenta la tua frequenza cardiaca + l’alcol aumenta la tua frequenza cardiaca = una frequenza cardiaca molto più alta, oltre a metterti in modalità “crabby”.

Pianifica la tua corsa quando il tempo è più fresco

L’ultima cosa che il tuo corpo vuole fare è essere costretto ad andare a correre nella parte più calda della giornata. Se corri quando il tempo è più fresco, come la mattina, sarai in grado di correre di più senza sudare così presto.

Smetti di correre velocemente

Ho dovuto rinforzare il punto numero 3, non hai bisogno di lavoro di velocità all’inizio. Ho scritto un grande post ponendo la domanda, ho bisogno di lavorare sulla velocità come corridore principiante?

Ottieni un sonno decente

Se non siamo riposati, dobbiamo concentrarci per dormire di più. Quando siamo privati del sonno tendiamo ad agitarci più facilmente. Cercare di andare a correre quando il tuo corpo preferirebbe fare un pisolino non ti porterà lontano. Comincia a fare del sonno una priorità, insieme a un minor consumo di alcol durante la notte, in modo da svegliarti con un umore migliore. Chi lo sa, potrebbe davvero piacerti correre quel giorno?

Run/Walk

Utilizzare una tecnica di corsa/camminata ti costringe a rallentare, il che potrebbe essere la risposta alla tua domanda: “Perché è così difficile correre? Usando un run/walk, dove l’enfasi è sulla corsa, e un walk/run, dove l’enfasi è sulla camminata, stai dando sia alla tua mente che al tuo corpo una pausa molto necessaria. Anche se forse non brucerete altrettante calorie, sarete comunque in grado di registrare i vostri chilometri. Una tecnica di corsa/camminata può variare ovunque da 9 minuti di corsa con 1 minuto di camminata e ripetendo questo fino a quando il tuo chilometraggio totale è completo.

Puoi anche usare la distanza non il tempo come cambio di intervallo. In altre parole, puoi correre per 0,4 miglia (4/10 di miglio) e poi camminare per 0,1 miglia (1/10 di miglio) con qualsiasi variazione in mezzo. Puoi anche combinare le due cose e correre per 1 miglio e poi camminare per 60 secondi. Sperimentate con queste tecniche per vedere se una di esse funziona per voi.

Riscaldatiper preparare il tuo corpo

Il riscaldamento può essere semplice come camminare per 5 minuti prima di iniziare a correre. Si può anche fare qualche allungamento dinamico come le ginocchia o i calci nel sedere per aiutare il corpo a prepararsi alla corsa. Quando stai riscaldando il corpo, stai anche preparando la tua mente che è ora di iniziare a correre. Una volta che la tua mente è convinta che è il momento di accendere le gambe, l’atto di correre effettivamente diventa un po’ più facile.

Terreno facile = corsa facile

Mantieni le tue corse facili soprattutto se trovi difficile correre. Non c’è bisogno di andare a picchiarsi facendo degli sprint in collina quando stai lottando con la corsa. Mantieniti in piano. Se stai correndo sull’asfalto e hai bisogno di una pausa, vai a fare una facile corsa all’ombra. Non hai bisogno di scarpe speciali se corri su sentieri pianeggianti senza ostacoli tecnici sul percorso. I tecnici possono essere qualsiasi cosa, da grandi rami, tronchi, alberi, rocce, animali, ecc. Se sei fuori a correre su sentieri tecnici hai perso l’intero punto di mantenere le tue corse e il terreno facile.

Se hai intenzione di andare a correre su un sentiero e non sei mai stato controlla questo articolo che ho scritto – Trail Running per principianti – 8 cose da sapere prima di andare.

Correre con qualcun altro

• correre con qualcuno più lento – Correre con qualcuno più lento ti aiuta in un paio di modi. In primo luogo, allevia lo stress di dover correre più velocemente. Hai la possibilità di abbassare il livello e goderti una conversazione casuale con un compagno di corsa. Quando si corre con un compagno il tempo sembra scorrere molto più velocemente. In secondo luogo, si arriva a correre con qualcuno con cui probabilmente non avresti mai corso, in parte a causa dell’ego.
• correre con qualcuno più veloce – Non correre con qualcuno più veloce fino a quando non si scatta fuori dal “correre è difficile”. Corri con qualcuno più lento o alla tua stessa velocità.

Questo aumenta il tuo ego e ti fa rallentare naturalmente a un ritmo più facile

Camminare è un’ottima forma di cross-training

Camminare è ottimo per fare chilometri e passi in più durante la giornata. Soprattutto se il tuo compagno di corsa non corre, questo può darti una grande scusa per bruciare qualche caloria in più e passare un po’ di tempo di qualità con i tuoi cari. Si arriva a bruciare ancora calorie, sì meno che correre, ma almeno il vostro esercizio. Se il tuo combattimento è a piedi e vuoi correre, accelera semplicemente la tua passeggiata ad un ritmo sostenuto.

Trova un cane peloso che sia il tuo compagno di corsa

Non sto sostenendo di far correre un cane per 8 lunghe miglia, ma piuttosto di prendere un cane in una semplice, piccola corsa rilassante. I cani hanno bisogno di esercizio tanto quanto gli esseri umani. Hanno quattro gambe, quindi è un po’ più facile per loro che per te. Basta non essere troppo invidiosi del vostro cane e smettere di correre del tutto.

Ascolta la musica

Mi dispiace, non posso ascoltare i podcast quando corro. Qualcosa a che fare con la velocità con cui parlano è in conflitto con il mio mojo di corsa….(chi lo sa?). La musica è un ottimo modo per tenerti motivato durante le corse. Cerca di ascoltare qualcosa di allegro. Dovresti ascoltare questi brani solo quando corri. Se cominci ad ascoltarli dappertutto (in macchina, a casa, al lavoro) perderanno la loro efficacia.

Se ascolti sempre la stessa musica, prova a inserire qualche brano nuovo. Ogni volta che mi abituo troppo alla mia playlist musicale, cambio l’ordine delle canzoni e possibilmente ritiro un paio di brani e aggiungo un paio di brani nuovi. Sorprendentemente mi sento meno concentrato sulla corsa vera e propria e tendo a godermi i chilometri ancora di più.

Se sei dolorante o teso – rotola fuori

Rulli di schiuma, palle per massaggi, massaggi sono tutti ottimi strumenti per aiutare a penetrare in profondità i problemi dolorosi che potresti avere. Non lasciare che i muscoli doloranti rendano la corsa più difficile di quanto sembri. Se il tuo corpo è nuovo alla corsa, di tanto in tanto sperimenterai una certa tensione e possibili crampi. Ecco perché abbiamo persone che possono darci un meritato massaggio. Se il dolore è acuto o è doloroso ci potrebbe essere qualcosa di più grave in corso ed è necessario ottenere un medico autorizzato o un terapista sportivo per dare un’occhiata,

Imposta un fuoco di motivazione iscrivendoti ad una gara 5K

Quando ti iscrivi ad una gara stai mettendo sul tavolo un impegno di corsa. Insieme con l’iscrizione a una gara arriva un programma di allenamento che dovrebbe essere seguito per completare quella gara. Alcuni corridori si sentono troppo poco concentrati quando non si stanno allenando per qualcosa e tendono a diventare intontiti dalla corsa. Se sei una di queste persone, prova a cambiare le tue gare e ad allinearle in modo da avere un paio di settimane di riposo tra una gara e l’altra e poi passare al prossimo ciclo di allenamento.

Se l’iscrizione a una nuova gara non allevia il peso della corsa solo un po’, convinci un amico a buttarsi nel fuoco con te. Ora non hai più scuse quando non hai voglia di allenarti. Il tuo partner di responsabilità conta su di te per presentarsi il giorno della gara.

Se un 5K è troppo difficile – partecipa a un 1K

La maggior parte delle gare da 5K hanno gare di accompagnamento da 1K o 1 miglio che iniziano circa 15 minuti prima del 5K. Se stai ancora lottando per raggiungere il traguardo di 1 miglio, questa potrebbe essere una buona occasione per testare la tua nuova abitudine senza mettere a repentaglio qualsiasi tipo di motivazione futura per la corsa. È una piccola vittoria, ma tutte le grandi vittorie sono solo un mucchio di piccole vittorie consecutive.

Nascondi i tuoi dati di corsa – da tutti

Se ti vergogni delle tue capacità di corsa, non sentirti solo. È così facile guardare i tuoi progressi e iniziare a pensare che dovresti essere in grado di fare molto meglio di quanto tu sia attualmente. Crescita – questo fa parte della psiche umana e noi come esseri umani abbiamo bisogno di sentirci come se stessimo progredendo nelle imprese e nei progetti a cui prendiamo parte. La maggior parte delle persone si arrendono proprio prima che stiano per fare un passo avanti. Questo è il motivo per cui così tante persone non realizzano nemmeno alcuni dei più piccoli obiettivi nella loro vita.

3 parole che ogni corridore dovrebbe conoscere

Sono necessarie sia la determinazione che la motivazione per superare i primi due mesi quando si inizia a correre. Devi essere determinato a diventare un corridore o almeno a continuare a correre come attività regolare a cui partecipi. Anche se sei determinato a diventare un corridore, avrai dei giorni in cui avrai bisogno di una spinta in più per indossare le tue scarpe da corsa e uscire dalla porta. È qui che entra in gioco la motivazione. Potresti essere motivato a perdere peso, a controllare una mezza maratona, o semplicemente a diventare sano in generale. Infine, quando ti senti sconfitto e correre sembra difficile, hai bisogno della perseveranza per tornare al motivo per cui hai iniziato a correre. Questo ti riporta ad essere determinato.

Determinazione è la fermezza dello scopo.

Motivazione è il motivo per cui agisci verso uno scopo.

Definizione del Merriam-Webster:

Guarda bene i tuoi amici

Con chi stai in compagnia? I tuoi amici conducono uno stile di vita sano? I tuoi amici amano fare quello che fai tu? A volte, i tuoi amici ti trattengono in modo ingiusto. Non sto dicendo che i tuoi amici non vogliono il meglio per te. A volte la loro influenza può riportarvi allo status quo all’interno della vostra cerchia di amici. Se lo status quo non è quello di mantenere il più sano degli stili di vita, puoi ritrovarti al punto di partenza quando si tratta di correre e rendere molto più difficile correre.

Usa Meetup per trovare persone che la pensano come te

Meetup è ora disponibile in tutto il mondo. Ci sono gruppi di meetup che corrono e migliaia di altri che sono interessati a cose come te. Non c’è niente come trovare un gruppo pieno di persone che partecipano alle tue stesse attività.

Ascolta il tuo corpo

L’ascolto del tuo corpo comprende la maggior parte dei punti elencati in questa pagina. Se sei consapevole del fatto che trovi difficile correre, allora devi ascoltare quello specifico spunto che il tuo corpo ti sta dicendo. A volte, semplicemente essendo consapevoli e ascoltando il tuo corpo, puoi essere proattivo e allontanare i pensieri negativi sulla corsa. Se il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare, allora abbassa il ritmo. Se ti senti poco bene, prenditi un giorno di riposo. La chiave è prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. La maggior parte delle lesioni da corsa avrebbero potuto essere guarite più rapidamente se il corridore si fosse fermato quando sapeva che c’era un problema invece di correre attraverso di esso.

Come minimo procurati un paio di scarpe decenti.

Se correre è difficile, potrebbe essere che hai l’attrezzatura sbagliata. Soprattutto se il motivo per cui pensi che correre sia difficile è dovuto al fatto che ti fanno male gli stinchi. Il dolore agli stinchi è un effetto collaterale comune delle scarpe da corsa mal adattate. Se pensi che questo possa essere il caso, fermati in un negozio di corsa locale e lascia che controllino la tua andatura su un tapis roulant. Se non hai un negozio di corsa vicino a te, fatti registrare da qualcuno e cerca un allenatore online. Carica il video e fallo controllare da un allenatore certificato. È importante registrare da dietro e di lato con tutto il corpo nell’inquadratura del video. I tuoi piedi dovrebbero atterrare all’interno dell’inquadratura del video.

Smetti di paragonarti agli altri corridori

Quando cominci a correre inizi a notare tutti gli altri corridori ovunque tu vada. I corridori sono ai lati delle strade, nei parchi, nel tuo quartiere e nelle palestre sui tapis roulant. Diventa fin troppo facile iniziare a invidiare e persino a paragonarsi agli altri corridori. Alla fine della giornata, la vera battaglia è tra te e te. Lo so che la competizione è ciò che vi dà fastidio, vero? Se segui un piano di allenamento e progredisci lentamente, costruendo la tua base e diventando più veloce, diventerai naturalmente un corridore migliore. Se non puoi fare a meno di confrontarti con altri corridori, dai un’occhiata a questo post su 6 cose che il tuo allenatore di corsa vorrebbe che tu smettessi di fare.

Siiii diffida dei social media

I social media sono una raffica di highlights dei tuoi amici. Raramente vedi un post come questo: “La mia corsa ha fatto schifo. Ho corso per 30 secondi e ho fallito alla grande. Ho smesso!” È bello condividere la vittoria e i momenti condivisibili con i tuoi compagni di corsa. Fai solo attenzione quando inizi a diventare geloso dei PR e dei tempi di corsa di qualcuno. quando questo accade è il momento di prendersi una pausa dai social media e concentrarsi su di te e sulle tue capacità. Potrebbe anche essere il momento di trovare un allenatore di corsa che ti aiuti a tornare su un percorso di allenamento migliore.

Smetti di essere impaziente – correre richiede tempo

Correre può richiedere fino a tre settimane prima di vedere anche il minimo beneficio o guadagno dalla corsa. In realtà, probabilmente ti ci vorrà più tempo per sentire qualsiasi beneficio dalla corsa (forse 5 o 6 settimane).

Slow Down

Non posso sottolinearlo abbastanza, l’80% delle tue corse dovrebbe essere facile. Se sei nuovo alla corsa, il 100% delle tue corse dovrebbe essere facile. Mi sono allenato e ho corso la mia prima mezza maratona in 12 settimane, non ho eseguito alcun lavoro di velocità durante il mio intero allenamento di 12 settimane. Tutte le mie corse, comprese quelle di base e quelle lunghe, sono state fatte alla velocità del 100% facile. Ho scritto un libro sulla mia prima mezza maratona, è possibile ottenere la mia guida di allenamento che si trova qui sulla mia pagina di profilo – Coach Scott. La guida ti guida attraverso l’intero processo per iniziare come un corridore principiante e diventare un finisher di mezza maratona.

Traccia i tuoi progressi

Rivedere il tuo registro. Questo ti mostrerà quanti progressi hai fatto e quanta strada hai fatto. Rivedere il tuo diario su base regolare può aiutarti ad assorbire mentalmente le strazianti imprese di corsa che hai compiuto.

Se sei nuovo alla corsa e non hai ancora un diario di corsa, esci e compra un diario di corsa. È un ottimo modo per aiutarti a rimanere concentrato e allineato con i tuoi obiettivi di corsa. Potrebbe anche metterti di buon umore.

Ferma il non posso e non voglio

Il discorso negativo è un modello autosabotante in cui ti dici continuamente che non puoi o non dovresti fare qualcosa. Devi iniziare con una semplice riorganizzazione e iniziare a dire a te stesso che puoi fare qualcosa che vuoi davvero fare. Pratica le tue affermazioni (punto #7) ogni giorno e inizia lentamente. Registra i tuoi progressi in un diario del corridore.

Ogni volta che usi le frasi di parole “non posso”, “non voglio”, “non faccio” ti stai già preparando per una corsa difficile. La tua mente è già inondata da pensieri negativi che circondano le tue attività di corsa. Usa invece frasi come “Devo” o “Lo farò” quando devi andare a correre. Esempi: “Andrò a correre” o “Devo andare a correre”

Sei nel business della formazione delle abitudini

Inizia a fare delle buone abitudini una priorità. Se tratti le tue corse come se fosse qualcosa che devi fare almeno 3 volte a settimana, potresti davvero iniziare a realizzare quei piccoli obiettivi. Sapevi che ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine? In realtà, non è così. Non ci sono ricerche cliniche che lo confermino. Studi più recenti sono stati condotti e hanno scoperto che le nuove abitudini richiedono in media più di due mesi per formarsi (controlla il libro di James Clear qui, Atomic Habits, link affiliato Amazon). Questo libro mi ha fatto cambiare totalmente idea su quanto tempo ci vuole per formare nuove abitudini.

Potresti aver bisogno di una pausa

Fare una pausa per alcuni corridori è come smettere. Sei un runner non un quitter, giusto? Potrebbe essere un buon momento per abbassare il tuo ego di un paio di tacche e prendere una vacanza. Adoro fare snowboard e quando sono nei miei piccoli viaggi di snowboard di 4 o 5 giorni non corro. Faccio tutti i miei esercizi con lo snowboard, le passeggiate e le escursioni. La parte migliore è che posso prendermi una pausa dalla corsa. Amo correre, ma a volte si ha bisogno di una piccola pausa dalla routine quotidiana. Dopo tutti i miei viaggi, torno più motivato e trovo la corsa più piacevole e meno difficile.

Correre quando si è infortunati

Quindi, quando diventa più facile correre per un nuovo corridore?

La corsa non è facile quando si inizia. Se vai a correre pensando che sarà una passeggiata, ti stai preparando alla delusione. Io amo correre, ma mi ci sono voluti un paio d’anni. Scommettevo su quella persona che si chiedeva perché nel mondo quel corridore si alza alle 6 del mattino per andare a correre. Lo capisco perfettamente. Il mio viaggio è stato un viaggio lento. Mi piace il fatto che non devo avere una palestra o qualcun altro vicino a me per uscire e vedere il mondo e mettersi in forma allo stesso tempo. Puoi scegliere il tuo percorso, la tua distanza e goderti la solitudine allo stesso tempo.

Ti consiglio di dare una buona possibilità alla corsa. Come minimo cerca di attenersi a qualche forma di piano di corsa per almeno 8 settimane (2 mesi). Ancora una volta, ci vogliono 3 o 4 settimane prima di vedere il minimo guadagno dalla corsa. se hai bisogno di un piano per essere in grado di correre solo 1 singolo miglio controlla il mio post che può farti arrivare in 9 settimane. Questo piano è ultra-conservativo e lo prende bene in lento. Ci sono altri due piani inclusi nel post che ti prendono 5 settimane se sei più avanti e 2 settimane se sei quasi lì. I piani sono stati scritti da me, un allenatore di corsa certificato, che ha aiutato migliaia di corridori a raggiungere i loro obiettivi. Ecco il post ->Come correre 1 miglio se sei fuori forma.

E se non sento ancora l’amore per la corsa?

Non disperare, a volte l’amore per la corsa richiede tempo. Ho scritto un post approfondito che esplora i motivi per cui potresti odiare la corsa e 5 strategie chiave per trasformare il tuo odio in amore.

Un altro post che potresti voler controllare è: Perché la tua corsa peggiore potrebbe contenere il segreto della tua corsa migliore!

Coach Scott è un autore pubblicato, un allenatore di corsa certificato RRCA (livello 2) e un NASM CPT (Certified Personal Trainer). Ha pubblicato oltre 20 libri tra cui, Beginner’s Guide to Half Marathons: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), che è diventato un bestseller Amazon International #1. Scott è specializzato nell’aiutare i nuovi corridori a diventare finitori di gare senza infortuni. Ha recentemente completato la sua 14a mezza maratona.

Per iscriversi ad un programma di allenamento GRATUITO per la mezza maratona, foglio di registro e predittore del passo CLICCA QUI.

Attrezzatura consigliata per i corridori

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