Sia che tu sia un maratoneta, un triatleta o un principiante che sta cercando di tornare in forma, tutti sono destinati ad entrare in una routine di esercizio. Si salta un allenamento e la colpa è delle vacanze, di un raffreddore fastidioso o di un programma di lavoro frenetico. Oppure, forse sei bloccato in una spirale viziosa di immagine corporea negativa e hai parlato della tua via d’uscita dall’allenamento. Ma questo non è un motivo per rinunciare a te stesso o alla tua salute.

Non importa dove ti sei bloccato, abbiamo la formula per aiutarti a riprendere la rotta. Forse questo significa adottare un piano più realistico, costruire un team di responsabilizzazione o diventare bravi nella visualizzazione positiva. Ci sono innumerevoli modi per prepararsi al successo dell’allenamento! Ecco alcuni modi per alimentare il fuoco che ti fa andare verso i tuoi obiettivi.

33 risorse per una maggiore motivazione all’allenamento

1. Determina il tuo “Perché”

Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, chiediti perché hai fatto una pausa. Forse ti stavi riprendendo da un infortunio o da una malattia. Anche le nottate in ufficio e gli obblighi familiari o sociali possono farti perdere tempo. Ecco da dove cominciare.

2. Trova il significato

Oltre ad avere braccia più forti e a far cadere la taglia dei pantaloni, l’esercizio ha altri benefici sorprendenti. Ti senti più energico, hai più fiducia nel tuo corpo e hai migliorato la tua salute generale. Chiedetevi: Perché mi alleno?

3. Passa alla modalità positiva

Quando immagini un obiettivo, questo diventa realtà, secondo la scienza. Identifica i tuoi ostacoli e trova delle strategie per superarli. Questa risorsa ti mostra come fare.

4. Apprezza il tuo corpo

Il corpo umano è una macchina piuttosto impressionante. Quindi non limitare le tue aspettative di esercizio solo alle cose che puoi o non puoi vedere (ahem, gli addominali). Ecco 19 ragioni per pensare fuori dal corpo.

5. Smetti di parlare di te stesso in modo negativo

È probabile che tu sia più duro con te stesso che con chiunque altro nella tua vita. Ma è il momento di riformulare quei pensieri negativi. Se sei scivolato e hai mangiato una ciambella a colazione, non pensare: “Sono un fallimento”. Riconoscete che anche se oggi siete andati fuori strada, domani farete meglio.

6. Evita i paragoni sui social media

Per quanto sia bello trovare ispirazione e supporto su Facebook e Instagram, vedere foto e aggiornamenti di stato può scatenare pensieri malsani o paragoni. Ecco altre abitudini subdole che possono sabotare la tua salute mentale.

7. Iniziare in piccolo

Il salto in una routine intensa può portare a delusioni (o peggio, infortuni) quando non si riesce a tenere il passo. Questi consigli ti mostrano passo dopo passo come mettere insieme un piano intelligente – che puoi effettivamente rispettare.

8. Metti su carta

Se vuoi un modo divertente, produttivo e stimolante per organizzare i tuoi obiettivi, considera il bullet journaling. Un classico “BuJo” include una panoramica dei tuoi obiettivi annuali, un registro mensile, un registro giornaliero e un indice per organizzare tutto. Ecco come fare.

9. Resta responsabile

Se lo vuoi, condividilo. Parlare con il tuo partner, un amico o un membro della famiglia dei tuoi obiettivi ti renderà più probabile seguirli. Avrai anche un orecchio amico per condividere i tuoi progressi e le tue lotte. Abbracci e batti cinque, FTW.

10. Trova un amico gonzo

Che tu sia membro di un gruppo di corsa, di un box CrossFit o di una tribù di yoga, allenarsi con un amico o con un gruppo di persone che la pensano come te ha il vantaggio di rendere l’esercizio infinitamente più divertente. Ecco i classici segni che hai trovato il tuo compagno di fitness da cavalcare o morire.

11. Hit DIY Mode

Circondarsi di cose che ti ricordano i tuoi successi può darti la spinta di ispirazione di cui hai bisogno. E siamo abbastanza ossessionati da queste lavagne, messaggi di banane e citazioni fatte in casa con le bustine di tè che puoi fare a casa.

12. Tira fuori il bastone

Mentre alcune persone sono motivate dai premi, altre prosperano nell’evitare le punizioni. Impara quale ti motiva meglio, la carota o il bastone, così puoi perseguire le tue sane abitudini di conseguenza.

13. Lasciar andare le cattive abitudini

Vuoi trasformare la tua dipendenza da diet coke delle 3 del pomeriggio in una routine di latte matcha? Le cattive abitudini possono essere messe a dieta con le giuste strategie. Segui questi consigli di Keri Glassman, MS, RDN, fondatrice di Nutritious Life.

14. Diventa una persona mattutina

Non per rimproverare chi si allena la sera (fare un allenamento in qualsiasi momento è fantastico!), ma essere un appassionato di fitness al mattino ha i suoi vantaggi. Fidati di noi, vorrai rubare queste routine mattutine direttamente dai professionisti.

15. Arruola un Task-Master

Può essere gratificante vincere una scommessa, specialmente una sana! Per aiutarti a rimanere responsabile dei tuoi obiettivi, fai un accordo con qualcuno che ti aiuterà a mantenerli. Per esempio, se perdi una certa quantità di peso, otterrai un trattamento viso o un massaggio gratuito. I motivatori materiali non sono una brutta cosa, soprattutto se funzionano!

16. Rinforza i propositi salutari

Ricordare a te stesso le ricompense e i benefici per la salute che derivano dal mantenere le buone abitudini ti aiuterà a superare gli ostacoli e le cause scatenanti. Segui questa semplice formula per il successo.

17. Fai in modo che i tuoi allenamenti siano mentali

Per quanto lo sport e l’esercizio fisico riguardino l’allenamento fisico e tecnico, il 90% di esso è in realtà mentale. Visualizzazioni, affermazioni positive e meditazione mindfulness possono aiutare a rafforzare il tuo regime di allenamento. Permesso di diventare nerd per un fisico migliore.

18. Non perdere mai un lunedì

Gli studi hanno dimostrato che le persone pensano e fanno attività salutari più il lunedì che qualsiasi altro giorno della settimana. Quindi saltate sul carro e fatelo accadere! Ecco perché ne varrà la pena.

19. O un venerdì

Sai come vuoi cedere ad ogni desiderio perché è venerdì? Beh, si scopre che una piccola sessione di sudore può aiutarti a curvare quei brontolii e tenere sotto controllo le tue abbuffate del fine settimana.

20. Pratica la cura di sé

Tutti noi apprezziamo la produttività nella nostra vita quotidiana, ma a volte, abbiamo solo bisogno di Netflix e rilassarci – da soli. Dal colorare al fare un bagno caldo, ecco altri modi per rilassarsi.

21. Prenditi un giorno di riposo quando ne hai bisogno

Un po’ di indolenzimento muscolare è del tutto normale dopo un allenamento intenso, ma se ti senti sempre rigido e sei costantemente di cattivo umore (per tua informazione, l’esercizio fisico dovrebbe farti sentire bene), potrebbe essere il momento di prendere un giorno o due di riposo. Ecco i segni che ti spettano.

22. Prenditi anche un giorno di salute mentale

Ti sei sentito estremamente stressato o sopraffatto? Non è diverso dal combattere l’influenza o un’intossicazione alimentare. Ecco perché è altrettanto importante prendersi un giorno per se stessi se ne hai bisogno.

23. Fai attenzione al burnout dell’allenamento

Una routine di allenamento a cui puoi attenerti è la migliore. Ma se ti toglie la qualità della vita (come scegliere sempre di andare in palestra invece di incontrare un amico), allora sta davvero funzionando per te?

24. Ottieni l’ispirazione istantanea del blogger

Può essere difficile da immaginare, ma nonostante le loro vite molto pubbliche e di alto profilo, i blogger di fitness sono proprio come noi. Hanno brutte giornate in cui mangiano patatine fritte e un hamburger per cena (e avete indovinato, va bene così!). Segui il loro percorso di salute per aiutarti nel tuo.

25. Impara dai passi falsi degli altri

Non è facile rendersi conto delle proprie debolezze, e questo è vero per questi uomini e donne che avevano un disperato bisogno di cambiare stile di vita. Leggere i loro “campanelli d’allarme” potrebbe ispirarti a fare dei cambiamenti nella tua routine.

26. Sapere che il successo può accadere

Che tu stia cercando di perdere 10 taglie o due, queste storie di successo nella perdita di peso ti ispireranno a fare il primo passo nel tuo viaggio verso una salute migliore. Dopo aver incorporato gli allenamenti Daily Burn e una routine alimentare pulita nel loro stile di vita, hanno raggiunto i loro obiettivi (e poi altri!).

27. Segui i professionisti del fitness

Se hai bisogno di una spinta motivazionale in più, vai su Snapchat per dare un’occhiata dietro le quinte a come alcuni dei più ispirati fanatici del fitness stanno al passo con la preparazione dei pasti e l’allenamento.

28. Fai una deviazione di Wanderlust

Queste foto mozzafiato di Instagram non solo ti ispireranno a uscire dalla porta, ma forse anche un po’ di wanderlust!

29. Concentrati sulle vittorie non sulla bilancia

Certo, vedere i chili cadere sulla bilancia è sempre gratificante, ma ci sono altri modi per misurare il successo. Che si tratti di pelle luminosa o di sentirsi meglio nei jeans, queste vittorie al di fuori della bilancia ti mostrano quanto lontano sei arrivato.

Tap Into Your Inner Warrior

Dal terreno collinoso al freddo estremo o alle temperature in aumento, incontrerai molte sfide durante una maratona. Ma perseverare per 26,2 miglia ti farà sentire più forte e orgoglioso alla fine. Ecco i migliori consigli dei maratoneti quando hai bisogno di un piccolo sprint verso il traguardo.

31. Ripeti Mantra Positivi

Questi messaggi edificanti e potenzianti ti danno un po’ di amore duro quando stai pensando di dormire invece di andare in palestra. Salva i tuoi preferiti sul tuo telefono per quei giorni in cui hai solo voglia di arrenderti.

32. Fai un passo indietro e lascia che l’universo prenda il comando

Hai bisogno di una lezione sulla manifestazione? Prendila dal guru della consapevolezza in persona, Gabrielle Bernstein. Ripeti questi mantra positivi ogni giorno per aiutarti a imparare e accettare ciò che l’universo ha in serbo per te.

33. Tieni sotto controllo le scuse

Sappiamo tutti che avere un compagno di banco e pianificare i tuoi allenamenti può aiutarti a rimanere responsabile, ma cosa succede se il tuo programma è costantemente in movimento? Ecco come i migliori allenatori, psicologi dello sport e blogger si attengono ai loro impegni di fitness.