Quando si sente parlare di “palestra per donne” si potrebbe pensare immediatamente agli allenamenti annacquati di 30 minuti – pesanti per lo spandex al neon, leggeri per i pesi – resi popolari da franchising come Lucille Roberts e Curves.

Mentre gli ideali di cameratismo femminile e di empowerment erano lì, una nuova generazione di leader del fitness ha rinnovato il concetto di allenamenti incentrati sulle donne, da feroci circuiti HIIT a palestre di boxe e sessioni di arrampicata.

Sulla scia dell’Anno della Donna, ecco tre posti per spaccare il tuo allenamento – senza lamentarsi degli uomini.

Rock climbing

In passato, le palestre di arrampicata su roccia erano atmosfere molto maschili che potevano essere scoraggianti per le donne, specialmente quelle nuove a questo sport. Il MetroRock Brooklyn, un anno fa, a Bushwick sta resistendo a questa reputazione con il Women Crush Wednesday, o WCW, durante il quale le donne ottengono pass giornalieri a metà prezzo e attrezzatura a noleggio.

I fondatori dell’iniziativa Esther Dionisio, assistente manager del marketing, e Mackenzie Taylor, assistente manager della programmazione, entrambi si sentivano intimiditi dal bordo maschile della scena a volte.

“Con WCW, non c’è competizione, nessun uomo che si lamenta e nessuno vuole vederti fallire”, dice Dionisio. “Il mercoledì è diventata la notte più affollata ed è incredibile vedere che la metà, se non di più, della palestra è piena di donne!”

L’arrampicata comporta un sacco di forza nella parte superiore del corpo, quindi le sfide possono essere diverse per uomini e donne.

“Tutti noi abbiamo debolezze e punti di forza”, dice Dionisio. “Ciò che è bello dell’arrampicata è che è il tuo viaggio e vai al tuo ritmo.”

Info: WCW $15 e noleggi a metà prezzo; 321 Starr St., Bushwick, 929-500-7625, metrorock.com/brooklyn

Allenamento di forza

A Uplift Studios, il mantra è “strong women uplift each other” e l’acronimo è “US”. La co-fondatrice e presidente dello studio, Leanne Shear, vede gli allenamenti per sole donne come la forza dei numeri.

“Riunire le donne ci dà veramente il potere sia a livello micro che macro”, dice. “La nostra convinzione di base è che quando siamo fisicamente forti, diventiamo anche più forti emotivamente, mentalmente e socialmente.”

Il suo studio boutique, che ha aperto nel Flatiron nel 2012, si rivolge alle donne in tutte le fasi della vita, tra cui pre e postnatale, donne oltre 50 e donne il cui credo religioso limita l’esercizio con gli uomini.

Creare uno spazio dove le donne si sentono positive e sicure si estende oltre il programma regolare dello studio di 45 minuti di scultura, forza, potenza e classi di resistenza, con workshop #MeToo, eventi della Female Society e ritiri.

Info: $34/class ($20 per la prima classe); 24 W. 23rd St, Fl. 2, 212-242-3103, upliftstudios.com

Boxing

Il Women’s World of Boxing, di proprietà e gestione femminile, ha aperto la sua palestra di boxe un anno fa a East Harlem. Come sport, la boxe fa lavorare il core, la parte superiore e inferiore del corpo, ma fornisce anche uno sfogo per lo stress e i meccanismi di coping per i pugni imprevedibili della vita.

“È un grande allenamento totale mente-corpo-spirito perché ti costringe ad essere presente nel pensiero e a rafforzare il tuo spirito guerriero interiore”, dice l’allenatrice Tanaya Cardenales. “Ho incontrato donne che hanno lottato con problemi personali, dalla depressione all’alcolismo, e questo le aiuta a trovare il potere di fare un altro round”.

Trova anche donne che si sostengono a vicenda oltre il ring. “Ci sono donne da tutti i diversi contesti socio-economici e razze che trovano una comunanza, ma hanno ancora la loro unicità.”

La palestra è stata particolarmente popolare tra gli adolescenti; dall’estate, Cardenales ha visto la partecipazione al suo club di ragazze quadruplicare.

Info: I pacchetti partono da $250/mese; 2147 Second Ave., 646-927-4555, womensworldofboxing.com

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