Di Homaira Kabir

Quante volte ti è capitato di dire qualcosa e di desiderare immediatamente di potertela rimangiare? Forse hai parlato troppo presto. Forse non è venuto bene. Forse è stata l’espressione sul volto dell’altra persona che ti ha fatto rimpiangere ciò che è uscito dalla tua bocca.

Quante volte non hai detto ciò di cui avevi bisogno, solo per rivedere la conversazione che avrebbe potuto essere? L’amore che avresti potuto mostrare. La conversazione audace che avresti potuto avere. E tutto quello che ti rimane è l’agonia del “se solo”.”

“Se solo avessi parlato.”

“Se solo fossi rimasto in silenzio.”

“Se solo avessi detto diversamente.”

Questi rimpianti irrompono inesorabilmente nel tuo spazio mentale e ti fanno sentire peggio con te stesso ogni singola volta.

Ci siamo passati tutti. Ho perso il conto del numero di volte in cui mi sono allontanato da un’interazione, convinto che non fosse andata bene e desiderando disperatamente che fosse andata diversamente. Alcuni anni fa, mi bloccavo in questo dialogo interiore e mi rimproveravo per quello che avrei dovuto fare e non ho fatto – un messaggio sottostante di inadeguatezza che raramente portava a un pensiero chiaro.

Quello a cui portava erano comportamenti segreti che raramente mi facevano sentire bene. Tuffarsi nella vaschetta del gelato, rovistare negli armadietti della cucina in cerca di cibo di conforto, evitare il contatto visivo proprio con le persone che avrebbero potuto aiutarmi a vedere la luce. C’era una vergogna di fondo che accompagnava i miei “errori”, reali o percepiti, e l’unica via d’uscita era alzare l’asticella ancora più in alto per me stesso. Tentativi disperati di compiacere o provare me stesso in altri modi. Vigilanza costante per le critiche o la disapprovazione.

Alla fine, tutte le strade portavano al fallimento.

Nei molti anni successivi, ho fatto ricerche sul costrutto psicologico dell’autostima e ho sviluppato un processo in tre fasi che può aiutarci a crescere attraverso un incontro negativo piuttosto che chiuderci nella vergogna o nella colpa a causa di esso.

Passo 1: Incontrare l’emozione con la compassione

L’autocompassione aiuta a calmare i sentimenti di vergogna e inadeguatezza perché parla il linguaggio delle emozioni. Pensala come un genitore amorevole e reattivo che tiene il proprio figlio emotivo in un caldo abbraccio e lo ascolta senza giudizio. Molte persone non sanno come dire una parola gentile a se stessi perché non ricordano di essersi mai rivolti a loro in quel modo. Molti altri credono che essere gentili con se stessi quando hanno detto qualcosa che non avrebbero dovuto o si sono resi ridicoli darà loro semplicemente il permesso di ripetere gli stessi errori. Lungi da ciò! La ricerca della Compassionate Mind Foundation dimostra che quando si parla a se stessi con gentilezza e comprensione, si costruisce effettivamente il coraggio e la consapevolezza cosciente di intraprendere azioni correttive dove necessario.

Pratica: Respira le emozioni con comprensione e parla a te stesso con gentilezza. Potrebbe non sembrare autentico all’inizio, ma la pratica è la chiave!

Step 2: Ascolta il messaggio di un’emozione con curiosità

Le emozioni sono messaggeri del mondo interiore. Intorpidirle, imbottigliarle o distrarci non le fa sparire. Impegnarsi in comportamenti piacevoli o di perfezionamento può sbarazzarsi di una parte dell’ansia o del senso di colpa, ma ci rende più vulnerabili a situazioni simili nel tempo. Il modo in cui ci presentiamo come il nostro miglior io è quello di ascoltare il messaggio che l’emozione sta cercando di trasmettere. Potreste rendervi conto che il messaggio è basato su paure passate o previsioni catastrofiche del futuro. Puoi renderti conto che ti sta ricordando qualcosa di importante che è allineato con i tuoi valori. Potresti anche renderti conto che c’è tutta una serie di messaggi, perché raramente proviamo una sola emozione alla volta. Se è così, identifica quello che ti sta causando più angoscia e inizia con quello. Puoi affrontare le altre in sequenza se ne hai bisogno.

Pratica: Crea una distanza dalla tua emozione e ascolta il messaggio che sta cercando di trasmettere. Dì: “Ti vedo, Vergogna. Come posso aiutarti?”

Step 3: Decidere l’azione giusta

Ora che hai navigato nella/e emozione/i con compassione e curiosità, sei pronto per decidere la cosa giusta da fare. A differenza dell’azione sostenuta dalla paura o dalla vergogna, l’azione consapevole è pro-sociale per natura perché è allineata con i tuoi valori e porta a sentimenti di bontà e padronanza, entrambi essenziali per l’autentica autostima. Puoi renderti conto che puoi tranquillamente lasciar andare il pensiero e andare avanti. Puoi renderti conto che hai bisogno di incontrare l’altra persona per chiarire ciò che hai detto o per scusarti. Potresti renderti conto che non è stato così male come immaginavi, ma farai pratica con le conversazioni importanti in modo che la tua consegna sia più incisiva in futuro. Oppure potresti renderti conto che la conversazione che hai evitato sta danneggiando te o la tua relazione e che hai bisogno di fissare un tempo e un luogo per averla presto.

Pratica: Chiediti: “Cosa farebbe la migliore versione di me in questo momento?”. Controlla con te stesso se l’azione è allineata con chi vuoi essere. E poi agisci!

La prossima volta che ti penti di qualcosa che hai detto, o che non sei riuscito a dire, ascolta i capricci della paura o della vergogna con compassione e curiosità, ma agisci con la saggezza silenziosa del genitore amorevole che vive dentro di te.

Homaira Kabir è un coach riconosciuto di psicologia positiva e un ricercatore sull’autostima delle donne. Controlla la tua autentica autostima sul suo sito web con il suo breve quiz basato sull’evidenza.

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