Io mi sto allenando, perché le mie cosce stanno diventando più grandi?

Prima di tutto, non farti prendere dal panico e non smettere di allenarti.

È del tutto normale che il tuo corpo diventi “più grande” quando inizi ad allenarti. Succede a tutti.

Un errore che molte donne fanno è quello di farsi prendere dal panico, smette di allenarsi per cercare di risolvere questo problema.

La stessa cosa è successa a me.

I miei jeans non mi stavano bene e ho iniziato a mettere in discussione tutti quegli squat e affondi che avevo fatto.

Bene, se vuoi diventare più piccola, prima diventerai più grande.

Perché le mie cosce stanno diventando più grandi?

Per farla breve – Questo è perché quando inizi ad allenarti non hai molta massa muscolare.

Come ti alleni, guadagni più muscoli che alla fine sostituiranno il tuo grasso.

Ci sarà un periodo di tempo in cui il tuo corpo ha sia questi muscoli appena formati che il grasso.

Questo è fondamentalmente come un periodo di transizione per il tuo corpo. Quindi, le tue cosce sono un po’ più grandi fino a quando il grasso viene bruciato via.

Ora hai due opzioni.

1. La prima e spesso allettante opzione è quella di smettere di allenarsi e tornare al punto di partenza.

2. La seconda opzione (Suggerimento: scegli questa opzione!) è quella di continuare ad allenarsi e alla fine arriverai al punto in cui avrai solo muscoli e il grasso sarà sparito, le tue cosce finiranno per essere più piccole di quando hai iniziato ad allenarti.

Siccome hai ancora un po’ di grasso da prima che iniziassi ad allenarti, man mano che costruisci più muscoli il grasso andrà via e avrai gambe toniche super sexy.

Come enorme ringraziamento per tutti i miei lettori, sto dando via un ebook Bikini Booty Workout Guide! In questa guida, otterrai un piano di allenamento per tonificare le gambe e il sedere!
– Sophie

La pista veloce per snellire le gambe sexy

C’è un elemento importante per velocizzare il tuo percorso per tonificare le cosce e le gambe.

Il segreto sono le proteine.

Le proteine sono estremamente importanti per costruire e mantenere la crescita muscolare magra!

Se vuoi ottenere quei muscoli più piccoli avrai bisogno di nutrirli con un sacco di proteine per fare il lavoro.

Suggerimento: Il mio frullato proteico preferito dopo l’allenamento è Field Work Nutrition che mi aiuta a ottenere le proteine di cui ho bisogno e ha un ottimo sapore ed è ricco di sostanze nutritive!

Quando ho iniziato ad allenarmi il mio cuore è affondato quando i miei jeans attillati hanno iniziato a sentirsi più stretti.

Questo mi ha spaventato a morte!

Ho pensato che avevo speso tutto quel tempo e quell’energia cercando di perdere peso per niente.

Ho anche iniziato a dare la colpa al mio allenamento di forza e a fare solo cardio.

Questo è stato un errore ENORME.

A un certo punto ho anche smesso di allenarmi del tutto!

Quando trovi i tuoi jeans più stretti intorno alle cosce pensa che sia un buon segno che stai costruendo muscoli magri.

I muscoli richiedono più energia per il tuo corpo. Questo significa che quando hai i muscoli il tuo corpo brucia più calorie 24/7.

L’allenamento di resistenza fa bene a te e alle tue cosce!

La maggior parte delle donne evita i pesi e l’allenamento di forza come la peste.

In palestra, vedrai spesso ragazzi sui pesi e ragazze sulle macchine cardio.

Il più grande errore fatto quando si cerca di dimagrire è evitare l’allenamento della resistenza per la paura di “ingrassare”.

Te lo prometto: non assomiglierai a un bodybuilder se ti alleni con la forza!!!

Quello che succederà è che costruirai muscoli magri che ti aiuteranno a bruciare più calorie!

Leggi: Le ragazze possono sollevare pesi senza ingrassare.

Così noti che le tue cosce diventano più grandi, ma non resteranno così a lungo!

Dopo che inizierai a mettere su un po’ di muscoli e continuerai a seguire il tuo allenamento, perderai quello strato di grasso dalle cosce!

Perdere questo strato di grasso rivelerà muscoli ben modellati! I tuoi jeans magri ti faranno sentire di nuovo magro!

Non so dirti quanto spesso sento dire quanto segue:

“Penso che potrei,” (sceglierne uno): “fermarmi/allentare/allenarmi di meno/prendere una pausa dal sollevamento pesi/bootcamp/crossfit/allenamento di forza perché sto iniziando a diventare più grande. Non mi piace diventare più grande/il modo in cui si sentono i miei vestiti.”

Raccomandazione di allenamento: Controlla i programmi Bikini Body Workout o Lift Like A Girl Fitness per muscoli magri e tonici.

Stai diventando più grande e ci sono alcune ragioni per cui.

Le donne con pochi o nessun muscolo in genere aumentano la loro muscolatura piuttosto rapidamente dopo aver iniziato ad allenarsi.

Questa è la normale quantità di massa muscolare di cui hai bisogno per rimanere in salute, non finirai per assomigliare a un bodybuilder.

“Secondo Zatsiorsky e Kreamer in Science and Practice of Strength Training, le donne devono allenarsi con pesi pesanti non solo per rafforzare i muscoli ma anche per causare adattamenti positivi nelle ossa e nei tessuti connettivi.” -via www.crossfittt.com

Il problema è che le donne si spaventano rapidamente.

Quando iniziano a sollevare pesi e ad allenarsi con la forza perché costruiscono rapidamente muscoli prima di iniziare a perdere il grasso che circonda il muscolo.

Quando questo accade il loro primo istinto è quello di smettere di fare qualsiasi cosa pensano li stia rendendo più grandi.

Conosco un sacco di donne che hanno smesso di allenarsi perché pensano di diventare più grandi.

La realtà è questa: è VERAMENTE difficile per le donne diventare grandi e voluminose senza fare trattamenti ormonali. Le donne che sollevano diventano più piccole.

Se noti che le tue cosce diventano più grandi questo è un segno che il tuo corpo è in uno stato di transizione.

Potresti anche notare il numero sulla bilancia che sale.

Le donne aumenteranno di peso dopo aver iniziato ad allenare i loro muscoli.

Questo è BUONO.

Quello che succede dopo è che il tuo nuovo muscolo inizierà ad aiutarti a bruciare ancora più grasso.

Non è raro guadagnare 10 libbre di muscoli e poi continuare a perdere 30 libbre di grasso.

La chiave è dare al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi.

STICK WITH IT

Non arrenderti.

Non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per la transizione.

Se continui ad essere coerente con i tuoi sforzi vedrai questa inversione e noterai il tuo corpo diventare più piccolo e sbarazzarti del grasso.

Se vuoi un corpo più piccolo, più forte e dall’aspetto tonico allora non arrenderti!

Aggiungi al tuo allenamento forza e resistenza.

Guarda i programmi Bikini Body Workout o Lift Like A Girl Fitness per muscoli magri e tonici.

Quindi rilassati, e continua a metterci dentro quel lavoro.

Consistenza e pazienza sono ciò che alla fine ti farà ottenere quel corpo e quella fiducia che meriti così disperatamente!