La pratica del silenzio è stata tradizionalmente apprezzata in tutte le culture. Ora, più che mai, mentre parliamo di noi stessi in un mondo sempre più conflittuale e caotico, c’è un urgente bisogno di iniziare questa pratica. Scopri i benefici e il potere del silenzio e come iniziare la pratica del silenzio.

Inizio in silenzio

Quando invecchio, mi rendo conto di avere più regole nella mia vita. Non solo regole per me da rispettare, ma regole che gli altri intorno a me devono seguire. Soprattutto, per gli altri intorno a me da seguire. Ok, SOLO per gli altri intorno a me da seguire.

Una di queste regole è la necessità del silenzio. Per le prime due ore, dopo che mi sveglio, preferisco non parlare con nessuno e nemmeno ascoltare altre conversazioni. È quasi come se avessi appeso al collo un cartello che dice “Lasciatemi stare”.

Non perché io non sia una “persona mattiniera”. Tutt’altro (puoi leggere il mio fascino per il superpotere della mattina qui).

E’ perché, da quando ho scoperto il potere del silenzio, ne sono diventato dipendente. Ora mi diletto nella pratica del silenzio. Bramo così tanto la quiete del mattino che continuo a spostare il mio orario di sveglia sempre più in alto per assicurarmi un paio d’ore indisturbate a mia disposizione.

Questa qualità quasi assuefacente del silenzio mi ha fatto chiedere se, invecchiando, stessi diventando completamente antisociale. Così, ho cercato di ricercare le basi del perché il silenzio è così coinvolgente e ricercato.

Sono contento di averlo fatto.

Perché mi sono imbattuto in una vera e propria miniera di informazioni che credo valga la pena condividere qui.

Silenzio – Un fenomeno universale

Il silenzio è stato riverito in molte tradizioni antiche in tutto il mondo. L’induismo, per esempio, raccomanda un voto di silenzio (Maun-vrat) in certi momenti. Le tradizioni monastiche e anche le tradizioni cristiane occidentali come il cattolicesimo romano e il luteranesimo approvano analogamente periodi di silenzio.

Più recentemente, il silenzio è diventato uno strumento secolare per esprimere proteste o proteste contro problemi e cause sociali.

La storia è piena di esempi di silenzio propagandato come questa grande virtù.

Testo spirituale indiano

Questo popolare verso sanscrito appare nel testo spirituale Viveka Chudamani, pubblicato nell’VIII secolo:

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

Si traduce approssimativamente come “La prima soglia dell’illuminazione è il silenzio”.

I leader spirituali insegnano questo verso in questo modo:

Non troverai la perla che stai cercando se continui ad agitare le acque dell’oceano. Devi lasciare che l’immobilità si instauri perché la perla appaia.

L’analogia è che se sei sempre impegnato in discorsi e azioni, non fai altro che rimescolare il risultato desiderato. Invece, semplicemente stai fermo e permetti un po’ di silenzio – sarai sorpreso da ciò che viene fuori abbastanza organicamente.

Romanzo tedesco

Un altro esempio viene da una traduzione inglese di un romanzo tedesco, Sartor Resartus del poeta Thomas Carlyle all’inizio del XIX secolo. Un verso del romanzo recita

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Traduzione: La parola è d’argento, il silenzio è d’oro. L’ultima parte di questa espressione (Silence is golden) è ora piuttosto onnipresente nella lingua inglese.

Perché il silenzio è d’oro

La mitologia indù contiene la storia di Lord Ganesh che fa da scrivano al saggio Ved Vyas mentre questi recita i versi del testo sacro, Bhagavad Gita. Alla fine del lungo testo, quasi 20.000 parole, il saggio rimase molto impressionato, specialmente dalla capacità di Ganesh di rimanere in silenzio durante tutto il processo.

Quando gli fu chiesto come riuscisse a rimanere in silenzio senza pronunciare una sola parola, Ganesh usò l’analogia delle lampade ad olio. Alcune lampade possono avere molto olio, mentre altre possono averne poco – tuttavia, nessuna lampada ha una fornitura incessante di olio”.

Ha continuato ad aggiungere “Allo stesso modo, ci sono concesse risorse limitate che devono essere usate con giudizio. Il primo passo verso un’esistenza disciplinata è la conservazione dell’energia attraverso la parola, usando la pratica del silenzio”.

Per capire perché il silenzio è così venerato, diamo prima un’occhiata all’opposto del silenzio. Rumore.

Il contrario del silenzio – Rumore

C’è qualche incertezza sulla radice latina della parola rumore – il contrario del silenzio.

Nota, che il rumore non si limita solo al forte rumore.

Il rumore è tutto ciò che diminuisce la qualità del risultato che cerchi. In altre parole, il rumore è tutto ciò che interferisce con il silenzio.

La parola ‘rumore’ potrebbe aver avuto origine da ‘nausia’ /’nausea’ – una sensazione di malessere o ‘noxia’ – dolore, ferita, danno.

Sono sicuro che sarai d’accordo con me che nessuna di queste definizioni è piacevole o probabile che sia ricercata. Il silenzio suona molto più piacevole.

Ma perché dovrebbe interessarti il silenzio?

Benefici del silenzio

Consente di avere tempo per pensare

Meglio rimanere in silenzio ed essere considerati stupidi che parlare e togliere ogni dubbio.

Ho bisogno di dire altro? Solo perché qualcosa ti viene in mente, di solito non è una buona ragione per farlo uscire dalla tua bocca. I vasi vuoti fanno molto rumore. Pensiamo circa 80.000 pensieri al giorno, per lo più spazzatura. Il silenzio agisce come un filtro.

Con la pratica, saprai filtrare tutte le sciocchezze nella tua testa e lasciare uscire solo i pensieri significativi e coerenti. Altrimenti, rischi di passare il resto della tua vita a cercare di pulire le fuoriuscite di petrolio metaforiche che crei.

Si sente di più quando si parla meno

Quando si parla meno si sente di più. A volte, la propria voce è come un ronzio che affoga l’ambiente. La pratica del silenzio aiuta a calmare il ronzio, così si può sentire il cinguettio degli uccelli.

Questo è strettamente legato anche all’arte dell’ascolto. Una delle ragioni principali delle interruzioni della comunicazione è che, invece di ascoltare ciò che qualcuno sta dicendo, siamo troppo occupati a formulare già le nostre risposte. Poiché il multitasking è un mito, finiamo per perdere pezzi importanti della storia iniziale.

Consente il tempo di collegare i punti

Il più delle volte, abbiamo un sacco di dati. Di solito è una sfida trovare il tempo e le capacità per distillare tutti questi dati in informazioni. Il sonno aiuta a fare i puntini tra i punti dei dati, creando connessioni. Il silenzio ci aiuta a capire intuitivamente queste connessioni. È così che si fa il progresso umano.

La monotonia e la solitudine di una vita tranquilla stimola la mente creativa – Albert Einstein

Le più grandi opere creative – da Einstein a Van Gogh – sono prodotte negli angoli tranquilli di un laboratorio o di uno studio senza troppe fanfare.

Consente di riflettere

Nota come i momenti di silenzio sono osservati in segno di rispetto, tipicamente per la perdita di una (o più) vite preziose. Lo scopo di questi momenti di silenzio è di meditare e riflettere sul valore che la persona deceduta ha portato a noi o alla società in generale. È durante questi tranquilli momenti di riflessione che capiamo quali valori ci vengono trasmessi.

Riduce lo stress

La scienza ha dimostrato che solo un periodo di 2 minuti di silenzio ha un effetto migliore nel calmare il sistema respiratorio rispetto alla musica rilassante. Questo studio è stato il più scaricato quando è stato pubblicato sulla rivista Heart nel 2006.

Il rovescio della medaglia è come una piccola interruzione del silenzio può scuotere le cose in modo piuttosto grave.

Proprio ieri notte, un allarme di un’auto è scattato alle 3 del mattino nel mio quartiere. Era forte e stridente (ovviamente, gli allarmi delle auto sono progettati così per un motivo). Ha interrotto la quiete della notte. Sono sicuro che molte pressioni sanguigne si sono alzate durante questo processo. Le luci si sono accese nelle case dei vicini. I cani hanno cominciato ad abbaiare. La famiglia ci ha messo un po’ a tornare a dormire. Solo un’ora di sonno interrotto ha portato a un sacco di scontrosità al mattino.

Questo è il valore del silenzio.

L’inquinamento acustico è una cosa reale. Il solo fatto di essere in un ambiente silenzioso ti calma. Questo perché lì di solito hai a che fare solo con le tue nevrosi invece che con quelle di tutti gli altri!

Evita il rimorso

Quante volte hai detto qualcosa, pensi “per scherzo”, solo per essere frainteso e finire per causare una mini guerra mondiale?

Il gossip è un classico esempio. Anche se può essere esaltante, al momento, sfogarsi e far girare qualche pettegolezzo succoso, non è mai di buon auspicio a lungo termine. La pratica del silenzio ci aiuta a controllare il problema alla fonte tenendo le nostre trappole chiuse.

C’è una ragione per cui il 5° emendamento è scritto nella Costituzione degli Stati Uniti. In caso di dubbio, invocate il 5°, in modo da non autoincriminarvi e peggiorare una brutta situazione.

Aiuta a creare nuove cellule cerebrali

Un documento di ricerca pubblicato nel 2013 ha fatto alzare la testa e prendere nota. L’articolo, scritto da I. Kirste e Zeina Nicola, era intitolato “Il silenzio è d’oro? Effetti degli stimoli uditivi e della loro assenza sulla neurogenesi dell’ippocampo adulto’.

I ricercatori hanno notato che nel tempo, i topi esposti al silenzio hanno iniziato a mostrare segni di crescita di nuove cellule cerebrali. Al contrario, altri stimoli uditivi non hanno prodotto alcun cambiamento cellulare.

Questa scoperta, per sua natura, ha un enorme potenziale per il trattamento di malattie cerebrali debilitanti come la demenza e il Parkinson.

Con tutti questi benefici, non c’è da meravigliarsi che il silenzio abbia avuto un posto esaltato nella storia e continui ad essere un bene ricercato.

Cosa non è il silenzio

Ho visto persone, apparentemente nel mezzo dei loro voti di silenzio, indulgere in azioni che farebbero vergognare i mimi. Gesticolano selvaggiamente o i loro volti sono pieni di espressioni. Sai esattamente cosa stanno cercando di comunicare. Le parole non sono necessarie.

O a volte, usano la forza dei loro corpi o il movimento per indicare cosa sta succedendo. Quando notate qualcuno che batte il piede o sbatte forte una porta, vi chiedete “Cavolo, se solo potessi dire se è felice o triste o arrabbiato”? Mai. Perché le parole non sono necessarie quando è il resto del corpo a parlare.

Il silenzio non è una licenza per essere un idiota. Se sei mai stato vittima del “trattamento del silenzio” in una relazione o in un episodio di ghosting, saprai quanto può essere esasperante. La linea tra il non dire niente e il dire qualcosa è molto sottile. L’unico modo per migliorarsi in questa linea è attraverso la pratica.

Il silenzio non riguarda il diventare un introverso se ti identifichi come un estroverso. Né si tratta di far sì che gli introversi rafforzino il loro ‘introvertismo’. È un’abilità che fornisce lo stesso valore indipendentemente dal tuo tipo di personalità.

In breve, il silenzio non è semplicemente stare in silenzio mentre il resto del tuo corpo e della tua mente si agitano.

Ora vediamo di cosa si tratta…

Che cos’è il silenzio

Il silenzio è un passo sopra il vivere semplicemente nella tua testa. Significa aggiungere uno strato di distacco tra voi e l’ambiente mentre siete ancora molto, molto coscientemente in esso.

Il silenzio riguarda molto l’essere presenti. È osservare e prendere tutto ciò che ti circonda senza commenti o giudizi, sapendo che avrai molte opportunità di farlo in seguito.

Un’analogia con i fogli di calcolo

Come qualcuno che passa una buona percentuale del suo tempo ad analizzare i fogli di calcolo, userò un’analogia con i fogli di calcolo. Per eseguire una buona analisi dei dati, avete bisogno di dati grezzi di alta qualità, poiché la vostra analisi è buona solo quanto i dati che usate.

Diciamo che mi viene chiesto di analizzare alcune risposte ai sondaggi per sapere se i cani, i gatti o i criceti sono i migliori animali domestici. Inserisco i sondaggi ma dimentico di caricare i dati relativi ai criceti.

Mentre posso arrivare alla stessa conclusione, che i cani sono i migliori animali domestici (mi dispiace per i proprietari di gatti e criceti), anche se avessi fatto correttamente il mio inserimento dei criceti, il mio processo è difettoso. Non solo sto facendo un cattivo servizio ai proprietari di criceti sottorappresentando la loro sorte, ma alla fine il mio rapporto non è più credibile.

La verità è che a volte sono fortunato, ma se non correggo il processo, è solo una questione di tempo prima di raggiungere conclusioni diametralmente opposte. Garbage in, garbage out.

Il silenzio e i fogli di calcolo

Cosa ha a che fare questa lunga storia sui fogli di calcolo con il silenzio, vi chiederete? Molto.

Il silenzio vi aiuterà a garantire un solido processo di cattura degli input. Quando siete in silenzio e vi prendete il tempo di ascoltare, osservare e assorbire, è probabile che alla fine vi ritroviate con le analisi corrette di qualsiasi situazione.

Il silenzio vi aiuta ad evitare giudizi affrettati, costringendovi ad ascoltare i fatti invece di rinforzare i vostri pregiudizi cognitivi. Confida che il tuo cervello e la tua memoria ti sostengano in questo processo. Migliorerà con la pratica.

Essere tranquilli e in silenzio ci permette di imparare dall’ambiente. Quando non siamo costantemente impegnati nel ‘fare’ ci prestiamo a ricevere. Questa è la via verso l’equità e l’empatia.

La storia del marketing della Finlandia

Uno dei migliori aneddoti che ho visto sul silenzio è stato pubblicato sulla rivista online Nautilus nel 2014. L’articolo descrive come il turismo finlandese ha trovato un concetto di marketing e di branding unico e creativo.

Gli esperti di marketing del turismo finlandese stavano lottando per trovare una proposta di vendita unica attraente per il paese. Alla fine, hanno deciso di commercializzare la Finlandia come una destinazione QUIET, un posto in cui si può trovare il silenzio. Ovviamente, questo si basava sulla loro ricerca di mercato che indicava il disperato bisogno di silenzio della società.

Sono state usate foto della natura con lo slogan ‘Silence, please’. Un concetto nuovo di sicuro, ma erano perfetti!

Il metodo del silenzio

Questo sarebbe il libro più corto del mondo perché ci sono solo due parole.

Just be.

Come dire, semplicemente smettere di parlare o fare. Purtroppo, le cose che sembrano più semplici sono di solito le più difficili da fare.

Possiamo imparare molto dall’umile tartaruga. Come è in grado di ritrarre la testa, le gambe e la coda in circostanze avverse. La tartaruga lo fa come meccanismo di difesa per proteggersi dai predatori.

Possiamo praticare il silenzio in modo simile per proteggerci non solo dalle influenze esterne ma dal nostro stesso io, ritirando i nostri sensi e trattenendo le risposte agli stimoli.

In definitiva, potremmo tutti trarre beneficio dal fare una versione del giuramento di Ippocrate, come fanno i medici. Non fare del male. La pratica del silenzio vi porterà molto più lontano su questa strada di qualsiasi altra disciplina.

Non parlare se non puoi migliorare il silenzio.

Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare il silenzio nella tua vita.

Pratica la moderazione

Soprattutto se sei il tipo di persona che non può entrare in una stanza senza annunciare il tuo ingresso. Ad alta voce. Cerca di trattenerti. Almeno per un paio di minuti. La pratica del silenzio non sminuirà la tua grande personalità. La prossima volta che sei ad una riunione, prova a sentire più che a parlare.

Ricordi periodici

Imposta dei timer periodici di silenzio sul tuo orologio per, diciamo, 5 minuti alla volta, 3-4 volte al giorno. Quando il timer scatta, smetti semplicemente di fare e inizia ad osservare. Va da sé, usa prudenza su quando impostare questi timer. Per esempio, non nel mezzo di una presentazione di lavoro. Soprattutto non quando sei tu il presentatore.

Praticare la meditazione

Come ogni abilità, è difficile fare pratica con i piedi sul fuoco. Quindi, fate pratica in situazioni non minacciose. La meditazione è un ottimo modo per farlo.

Sì. Eccomi di nuovo qui, a insistere sul potere della meditazione. Ma fatelo. Spegnete i vostri telefoni, chiudete la porta e lasciatevi calmare. Anche solo per 5 minuti.

Con il tempo si può sperimentare l’ossimorico silenzio assordante. I ritiri di meditazione silenziosa sono esempi classici dove si incontra questo. Sono stato ad alcuni. Se sei un meditatore esperto, abituato al silenzio, ti consiglio di cercare un ritiro di meditazione silenziosa nella tua zona. Sono esperienze difficili, impegnative ma incredibili.

Questo è il luogo in cui sei semplicemente lasciato solo, privo di distrazioni. La maggior parte del tempo sei solo tu con i tuoi pensieri. Credetemi, possono diventare molto rumorosi, quasi assordanti.

Non c’è da meravigliarsi se siamo tentati di usare il rumore e le chiacchiere per distrarci ed evitare questa situazione scomoda. Ma, persistete. Scoprirete la saggezza sotto il rumore.

Una parola di cautela: se avete problemi a stare in silenzio per 20 minuti, un giorno o una settimana di ritiro in silenzio può essere una cattiva scelta. Inizia prima programmando delle pause di quiete e di silenzio nella tua giornata nel tuo ambiente.

Metti da parte del tempo per evitare le grazie sociali

Di solito, nei ritiri di meditazione silenziosa, sei incoraggiato a spostare il tuo sguardo verso il basso. Ti viene detto di guardare la terra invece dell’orizzonte. Questo è per scoraggiare il contatto visivo con un’altra persona.

Questo perché siamo condizionati ad agire in un certo modo quando incontriamo un’altra persona. Ci sentiamo obbligati a sorridere, annuire, salutare, o qualsiasi altra grazia sociale che ci è stata insegnata.

Il silenzio serve ad allontanarsi da tutto per un po’ per concentrarsi interiormente.

Esercizio

Quando hai troppo disordine mentale nella tua testa, ha bisogno di uno sfogo. Molte volte, usiamo il potere delle parole. Mescolalo, scegliendo un’attività calmante come l’esercizio fisico. Con calma. La tua testa di solito si sistemerà da sola.

Tutto con moderazione

Non esagerare con il silenzio. Siamo una specie sociale. Usa il silenzio con giudizio per sapere come essere un migliore animale sociale. Questo non è un addestramento da monaco.

Pressione sociale

Di recente ho fatto una pulizia dentale. Ho, diciamo, un dentista chiacchierone. Non è la vocazione più ideale per una persona chiacchierona. Ecco cosa è successo.

Ero sulla mia poltrona da dentista con la bocca spalancata e tutti i tipi di aggeggi inseriti in essa. Poi il mio dentista ha iniziato una conversazione. Non si trattava semplicemente di un aneddoto a senso unico che mi raccontava. Invece, era una conversazione a tutto tondo, pause incluse, dove si aspettava che la controparte della conversazione – io – rispondesse.

Con l’assistente dentale che spruzzava acqua nei miei denti, il mio caro dentista mi tempestava di domande. Come stava andando la mia giornata? Che consiglio dietetico darei a qualcuno che ha problemi a seguire una dieta vegetariana? Quando è stata l’ultima volta che sono andata in India? Ho iniziato a fare progetti per le vacanze? Davvero.

Per tutto il tempo, sono stato seduto lì con la bocca aperta – letteralmente – a malapena in grado di tirar fuori le parole perché era fisicamente impossibile.

Capisco. Pulire i denti può diventare monotono dopo un po’. Ma se non possiamo impegnarci nella pratica del silenzio qui, allora dove??

Potrei avere una dentista molto gregaria – che sia benedetta, ma questa gregaria è rafforzata dalle aspettative che la nostra società pone sulle persone. In particolare, quelli nel settore dei servizi si aspettano di essere calorosi, amichevoli, loquaci tutto il tempo. Un dentista che conversa a malapena probabilmente riceve una recensione a 2 stelle su Yelp.

Poche ultime parole

Il silenzio in qualche modo sembra incasinare la definizione di ‘culto della personalità’ che ci siamo dati, specialmente nel mondo occidentale.

Il punto qui non è solo che non dovremmo parlare tutto il tempo, ma dovremmo anche aspettarci che gli altri non parlino tutto il tempo. Perché c’è potere nella pratica del silenzio. E a volte, è semplicemente insensato iniziare conversazioni.

Andate avanti e iniziate i vostri voti di silenzio. Anche solo per un paio di minuti. Rimarrai stupito da ciò che scoprirai.

Più silenzioso diventi più sei in grado di sentire – Rumi

Originariamente pubblicato su https://partably.com