Come allenatore/coach/consulente professionista da oltre 20 anni una delle domande che mi vengono poste più spesso è “come dovrei dividere le mie parti del corpo ogni settimana per ottenere il massimo progresso? Sfortunatamente non esiste una risposta “tagliabiscotti” a questa domanda, in quanto dipende da diversi fattori come i propri obiettivi, i tempi, i punti di forza, le debolezze, la capacità di recupero e altro ancora.

Ho visto molti bodybuilder/atleti/appassionati di sollevamento avere un enorme successo allenandosi ovunque da due a sei giorni a settimana, anche se trovo che la maggioranza faccia meglio con una divisione di 3, 4 o 5 giorni. Con questo in mente, vorrei presentare ai lettori di M&F un metodo interessante che ho impiegato nel mio allenamento, così come in quello di molti dei miei clienti più seri, chiamato “la divisione a rotazione”

Questo comporta l’allenamento di tutto il corpo per tre giorni durante la settimana 1; per quattro giorni durante la settimana 2; e per cinque giorni la settimana 3.

Ecco un esempio di come potrebbe essere un tipico “split rotante”:

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Dopo che la terza settimana è completa si dovrebbe poi ruotare di nuovo al programma della prima settimana e continuare attraverso ogni divisione ancora una volta. Questo è un modo eccellente per mantenere le cose interessanti/fresche (per il corpo e la mente) in palestra, mentre si ruota il tempo di recupero, l’intensità di allenamento e il volume di allenamento per ogni parte del corpo. A sua volta sarete ricompensati da un progresso più efficiente e da molte meno probabilità di raggiungere un plateau. Provate questo metodo “rotating split” e fatemi sapere quanto bene ha funzionato per voi!