Era il 1999 e come qualsiasi altro 23enne, avevo TUTTE le risposte sul fitness. Per essere giusti un po’, negli ultimi 5 anni ero stato in missione, frequentando programmi di formazione continua, stage, qualsiasi cosa potessi fare per imparare dai migliori del settore. Quando molti dei miei amici spendevano i loro soldi extra andando in Messico per i viaggi, io prendevo quel poco che avevo per andare ai programmi educativi (un po’ folle lo so, ma ero determinato a diventare un buon allenatore).

Ancora una volta, se devo dare a me stesso 23enne il beneficio del dubbio, è che quello che stavo imparando era piuttosto all’avanguardia allora. Il fitness funzionale stava davvero prendendo piede e le idee sulla postura e l’esercizio correttivo stavano diventando sempre più popolari. Concetti come quello del Dr. Vladamir Janda (uno dei fisioterapisti più rispettati al mondo) “Upper and Lower Cross Syndrome” mi facevano sentire così sicuro di poter risolvere così tanti problemi per le persone, un grande esempio era aiutare le spalle problematiche aiutando le persone a capire cosa rendeva buoni o cattivi gli esercizi per le spalle.

Se non avete familiarità con il lavoro del Dr. Janda, il concetto era piuttosto semplice. Ruotava intorno all’idea che a causa dei cambiamenti posturali un muscolo sarebbe stato “teso e debole”, o “corto e forte”. Per esempio, se stiamo parlando delle spalle e degli esercizi per le spalle, se qualcuno aveva le spalle arrotondate, supporremmo che il suo petto fosse “corto e forte” e molti muscoli della parte superiore della schiena fossero “tesi e deboli”. Ha senso quando se ne sente parlare per la prima volta.

Cosa feci allora? Esattamente quello che mi era stato insegnato! Ho trascorso del tempo con i clienti e con me stesso allungando i pettorali e rafforzando soprattutto la parte posteriore del corpo. Sembra un buon allenamento, no? Abbiamo evitato il lavoro sopra la testa perché quelli erano esercizi “cattivi” per le spalle e abbiamo davvero ridotto al minimo qualsiasi esercizio di spinta perché quelli contribuivano ai problemi posturali che vedevamo nelle persone.

Questo blog consiste nel fare ora quello che ho fatto negli anni ’90? A un certo livello sarebbe bello se lo fosse, vorrebbe dire che quello che facevo funzionava! Sfortunatamente, si può intuire che non funzionava. La gente si sentiva un po’ meglio con quello che facevo, ma non appena abbiamo introdotto qualsiasi tipo di esercizio di pressatura quelle spalle hanno cominciato a diventare di nuovo un problema. Non solo, non ho visto molti cambiamenti nella postura anche se stavamo facendo tutto l’allenamento “giusto” che avrebbe dovuto risolvere entrambi. Cosa succede?!

Dire che ero frustrato sarebbe un eufemismo. Non solo ho investito così tanto tempo per imparare questi concetti, ma ho investito anche molti soldi! Tuttavia, i risultati, o la loro mancanza, parlano da soli. Quello che alla fine avrei imparato, e che anche lo stesso Dr. Janda avrebbe cambiato, è che il modello originale non era completamente accurato. Anche se abbiamo evitato molti dei classici esercizi sbagliati per le spalle e abbiamo fatto tutti quelli giusti: trazioni frontali, allenamento del delto posteriore e tutto il lavoro per la parte superiore della schiena che si poteva pensare, avevamo ancora un sacco di problemi alle spalle. Cosa succede?

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La maggior parte delle persone pensa che se hanno problemi con una zona del loro corpo si debba solo rafforzare quella zona. Non riusciamo ancora ad usare i concetti di allenamento funzionale che ci insegnano che tutto il nostro corpo è collegato e se vogliamo rendere i nostri corpi veramente migliori e più forti dobbiamo allenare le loro connessioni!

A post shared by Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) on Jun 10, 2019 at 5:04am PDT

Physical Therapist, Jessica Bento, inizia a spiegare perché questi esercizi per le spalle non funzionano come la gente pensa!

Ironicamente, sarebbe stata un’informazione che stavo leggendo più o meno nello stesso periodo ma di cui non sapevo cosa fare, che alla fine avrebbe cambiato tutto quello che pensavo sugli esercizi per le spalle. All’epoca stavo leggendo un libro della fisioterapista Diane Lee, intitolato “The Pelvic Girdle”. Ammetto che “leggere” è generoso, più che altro ero sopraffatta. Molte delle informazioni in esso contenute erano al di sopra di ciò che un professionista del fitness avrebbe potuto imparare e avere la capacità di implementare. Tuttavia, qualcosa che mi ha fatto davvero pensare è stata questa discussione sui “sistemi di fionda”.

Questi sistemi di fionde rappresentavano connessioni molto specifiche di come un muscolo lavorava con un altro!

La signora Lee ha rotto alcune interessanti ricerche che mostrano la grande interconnessione del corpo attraverso questa “roba” chiamata fascia. Strano, di cosa stava parlando? Anche se all’epoca mi consideravo un “allenatore funzionale”, la realtà era che pensavo ancora al corpo in termini di parti (come molti fanno ancora oggi). Quello che veniva presentato in questo libro era un modo tutto nuovo di pensare che mi metteva molto a disagio, soprattutto perché non ne capivo la maggior parte! Così, per quasi 10 anni non ho pensato molto all’informazione.

Ad essere onesto, non so esattamente cosa mi ha fatto pensare di nuovo, forse è stato essere introdotto al lavoro di Thomas Myers che è un famoso massaggiatore che ha IL libro dell’integrazione fasciale. Il lavoro del signor Myers, come quello della signora Lee, è MOLTO da digerire, ma ho iniziato a vedere le connessioni. Forse perché in quel periodo stavo sperimentando qualcosa di grave anche io.

Era l’inizio della mia malattia spinale che diventava molto più aggressiva e stavo perdendo l’uso del braccio destro. Dopo l’intervento chirurgico alla spina dorsale ho iniziato a riabilitarmi da solo. Quando gli esercizi tradizionali per le spalle non funzionavano, ho iniziato a diventare più consapevole di questi concetti e questo ha iniziato il mio intero cambiamento nel mio approccio non solo agli esercizi per le spalle, ma a TUTTO ciò che facevo. Tipo?

Piedi!

Continuo a martellare questo punto eppure così tante persone lo perdono. Ho imparato questa strategia da Pavel Tsatsouline, che ha reso i kettlebells di nuovo popolari negli Stati Uniti. Quando ho imparato da Pavel nel 2003, ha sottolineato l’uso dei piedi quando si premeva. Funzionava, ma non capivo perché!

Il maestro DVRT, Cory Cripe, ha aiutato questo allenatore di fitness ad eseguire squat senza dolore per la prima volta dopo anni! Perché? costruendo connessioni con i piedi, questo significa anche potente per le spalle!

Poi tornando ai concetti di linee fasciali, ha senso. Tutto parte dalla terra nel nostro corpo. Essendo animali eretti, perché NON dovrebbe avere senso che il nostro fondamento dai piedi in su cambi ciò che accade su per la catena?

Jessica mostra come anche le mine antiuomo in realtà non aiutano le spalle. Scorri sopra per vedere come integriamo questi concetti di fitness funzionale per creare migliori esercizi per le spalle.

Oppositi

Se guardiamo come qualcuno cammina vediamo che braccia e gambe oscillano in modo opposto. Perché questo accade? Ci permette di creare stabilità spinale e di far apparire un movimento complesso molto semplice e senza soluzione di continuità. Questo ci aiuta nei nostri esercizi per le spalle?

La maggior parte delle persone pensa che l’unico problema con le spalle problematiche sia la spalla stessa. In realtà, dobbiamo guardare la catena di aree del corpo che lavorano con la spalla. Questo include i piedi, l’anca opposta, e sì, il tronco del corpo.

Ho scritto l’altro giorno (QUI) come il mezzo inginocchiatoio è un modo così potente per costruire la forza del core, ma con questo impariamo anche perché e come usare i piedi, l’anca opposta e il tronco per costruire la giusta stabilità per le spalle. La GRANDE ironia è che la maggior parte delle persone si concentra sull’isolamento delle spalle, ma la realtà è che le spalle non sono progettate per lavorare da sole. Come la signora Lee ha detto una volta, “i criminali non urlano mai così forte come le vittime!”

Scorri attraverso queste progressioni di mezzo inginocchiatoio che ti insegnano così tanto su come sviluppare esercizi migliori per le spalle.

Grip!

Pavel ha anche insegnato con il kettlebell il valore della presa nel premere con grande forza. Ancora una volta, ha funzionato, ma non sapevo perché! Tornando alle nostre linee fasciali e a molte ricerche, vediamo che le mani hanno una connessione molto stretta con la spalla, la parte superiore del corpo in generale, e anche il tronco.

Quante volte vediamo persone che afferrano un peso, o anche il terreno (nel caso del lavoro a terra) in modo sciolto, invece di essere consapevoli di come usano le mani!

20 anni dopo, non sono imbarazzato da quello che faccio per me stesso e per i clienti. Perché? Era il meglio che sapevo fare in quel momento. Tuttavia, non ho continuato a fare cose che non funzionavano anche se avevo investito molto tempo e denaro. Volevo ciò che funzionava ed ero disposto a cambiare man mano che trovavo informazioni che avevano effettivamente un impatto.

Passiamo ad oggi, sono ispirato a promuovere queste idee perché vedo continuamente come migliorano non solo gli esercizi per le spalle, ma la speranza delle persone di potersi sentire meglio e riacquistare il movimento che avevano perso. Storia dopo storia di persone che fanno cose che non avrebbero mai pensato possibili è ciò che guida me e ciò che facciamo a DVRT ogni giorno. Significa che non cresceremo mai di più? Speriamo di no, ma il mio punto è che va bene cambiare, evolvere, e anche dire che abbiamo sbagliato se significa che continuiamo a cercare soluzioni migliori per aiutare gli altri.

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