La pressione fa parte di ogni giorno, che si tratti di un piccolo, ordinario inconveniente o di un opprimente peso personale o professionale che si estende per settimane, mesi e forse anni. Ma solo una piccola parte della vita è dettata da ciò che ti succede, la grande maggioranza della vita è dettata da come gestisci ciò che ti succede. Questo principio si applica anche alla pressione; è inevitabile, quindi il suo impatto è dettato da come si reagisce ad essa. Ecco cinque modi sani e produttivi per rispondere alla pressione:

Prioritize

Se vi trovate di fronte a una grande fonte di pressione: un progetto, una crisi personale, ecc., invece di pensare all’intera situazione e farsi sopraffare, iniziate immediatamente a suddividere le cose in passi e stabilite cosa deve essere fatto subito e cosa può aspettare. Quindi determinare ciò che deve essere fatto per primo, secondo e terzo. Suddividere una situazione più grande in compiti più piccoli renderà una situazione opprimente fattibile, e man mano che spuntate queste cose dalla vostra lista di cose da fare, guadagnerete compostezza e riuscirete a gestire le cose.

Favorire risposte sane

Quando siamo stressati e sopraffatti è facile cadere in cattive abitudini: mangiare e bere cose malsane, consumare troppa caffeina, non dormire, non fare esercizio, generalmente non prendersi affatto cura di noi stessi. È facile razionalizzare queste abitudini quando si è stressati, ma prendersi cura di se stessi quando si è sotto pressione in realtà dà più energia e aiuta a concentrarsi. Assicurati di mangiare cibi freschi e sani, come proteine magre, verdure e carboidrati sani, di bere molta acqua e di dedicare del tempo all’esercizio fisico. Prendersi del tempo per meditare all’inizio e alla fine di ogni giornata aiuta anche a liberare la mente ed è un modo pacifico e salutare per iniziare e finire la giornata, soprattutto quando la vita è caotica. Trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia. Uscire e respirare aria fresca. Gestirete la pressione con più concentrazione e grazia se coltivate risposte sane allo stress, e assicuratevi di prendervi cura di voi stessi.

Fissate dei limiti

Se siete sotto pressione perché la gente vi sta delegando troppo lavoro o vi sta chiedendo troppo personalmente, è il momento di tracciare dei limiti. Con i telefoni e i computer portatili, molti di noi si sentono a disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Forse non rispondete alle e-mail dopo essere andati a letto, mettete il vostro telefono in un’altra stanza. Cerca di gestire le aspettative di amici e familiari che ti chiedono molto, in modo da non bruciare la candela da entrambe le parti. Se non hai passato del tempo con la tua famiglia perché il lavoro è stato frenetico, dì loro che verrai a cena dopo la scadenza del tuo progetto, e dì lo stesso agli amici che non vedi da un po’. Fa sapere alle persone che stai pensando a loro e allo stesso tempo ti dà un po’ di spazio e tempo per finire le priorità del lavoro.

Prendi tempo per ricaricarti

Nessuno rimane sul tapis roulant per sempre. Tutti dobbiamo mettere da parte del tempo per recuperare e ricaricarci dai momenti stressanti e caotici della vita, che si tratti semplicemente di dormire fino a tardi, andare a farsi un massaggio, uscire a prendere aria fresca o prendersi una vacanza. Nessuno è sempre al massimo della forma, quando sei stanco, sarai una persona e un professionista migliore se ti prendi del tempo per ricaricarti.

Cerca il supporto

Se la vita e il lavoro sono semplicemente troppo per te da gestire, dovresti chiedere aiuto. Delegate alcuni compiti a colleghi o persone sotto di voi e dite al vostro capo che avete raggiunto un punto di rottura. Se stai lottando con alcuni problemi personali, se ne hai i mezzi chiama un terapeuta che possa aiutarti a risolverli. Passa del tempo con persone care che ti sosterranno e che ti aiuteranno nei momenti difficili e stressanti. Non devi gestire le cose da solo, puoi chiedere aiuto.