Se sei depresso o soffri di ansia debilitante, sai che i fine settimana possono sembrare i giorni più solitari e vuoti della settimana. I soliti compiti della settimana lavorativa non sono lì a fornire una struttura e i tuoi colleghi stanno tutti facendo i loro piani per un fine settimana rilassante pieno di famiglia, amici e divertimento.

Tu, invece, stai temendo le lunghe giornate di fronte a te che ti fanno sentire senza meta e solo e forse in preda alla paura. Potresti essere la persona che va a lavorare tutto il fine settimana comunque, sembrando uno che si impegna molto, ma in realtà sta solo scappando dal vuoto di un appartamento solitario o da una famiglia con più aspettative di quante tu possa immaginare. Il lavoro potrebbe essere la tua fuga.

O forse te ne stai a letto o sul divano per tutto il fine settimana, mangiando cibo malsano e guardando la TV o dormendo troppo. Potresti stare lì con la mente che ripensa a qualcosa che ti preoccupa o che è successo durante la settimana. O forse è qualcosa che vi spaventa nel vostro futuro. Tirate fuori la vostra sfera di cristallo e sognate risultati orribili che vi rendono più spaventati e stressati di quanto già non siate.

Niente di tutto ciò è divertente o arricchisce la vostra vita. Quelle abitudini che hai imparato per sfuggire alla sofferenza della depressione o dell’ansia debilitante non ti stanno servendo al meglio, ma sono stati dei buoni tentativi!

Nel trattare i clienti con ansia e depressione, io sottolineo molto quello che chiamo arricchimento. Queste sono le cose che aggiungete alla vostra vita che le danno significato e vi fanno sentire in controllo. È un pezzo essenziale per sentirsi meglio e davvero uno dei modi più efficaci per uscire da questa routine.

Non importa cosa sta succedendo o cosa è successo, tutti noi abbiamo scelte e siamo in grado di impegnarci in comportamenti che ci fanno sentire meglio, non importa quanto piccoli possano sembrare. Lo devi a te stesso di lasciare il divano questo fine settimana e iniziare una nuova vita.

Ecco 6 cose che puoi fare subito, non importa cosa:

1. Esci con le persone. Non devi necessariamente stare con loro, basta uscire dove ci sono persone. Il parco, il caffè, il negozio di alimentari, ovunque dove non sei solo.

2.Trova un posto spirituale dove ci sono altri e puoi unirti a loro. Anche se non sei religioso, le chiese possono essere ottimi posti perché promuovono il senso di comunità. La ricerca ci ha dimostrato che possedere un senso di appartenenza alla comunità è il modo migliore per rimanere emotivamente di successo.

3.Organizza e prendi il controllo di qualcosa nella tua vita. Una stanza, un armadio, le tue finanze o la tua auto. Qualsiasi cosa che vi dia un senso di realizzazione. In altri blog ho discusso il legame tra organizzazione e depressione e ansia. Sbarazzati di tutto ciò che ingombra la tua vita.

4. Fai un’attività fisica. Qualsiasi cosa. Balla in casa tua, vai a camminare o a fare jogging o vai in una palestra se ne fai parte. L’attività fisica interrompe la ruminazione nel tuo cervello che è tipica della depressione e dell’ansia.

5. Vai in giro e fai 5 cose per qualcun altro. Queste possono essere cose molto piccole come aprire una porta e sorridere a qualcuno, raccogliere qualcosa che gli è caduto, aiutarlo a raggiungere qualcosa nel negozio, niente di enorme, ma noterai come ti senti quando reagiscono al tuo gesto. Vi sentirete bene. Queste buone interazioni rafforzano la serotonina nel tuo cervello, necessaria per scuotere la depressione. Se conosci qualcuno che ha bisogno di aiuto per qualcosa, vai ad aiutarlo.

6. Vai in una libreria e ridisegna la tua vita come la vorresti. Spesso la nostra depressione e l’ansia derivano dal non sentire alcun controllo sugli eventi della nostra vita o dall’essere bloccati in routine che non sopportiamo di pensare per un altro giorno.

• Vai nella corsia delle riviste, scegli tutto quello che ti sembra interessante in ogni argomento. Vedi cosa ti eccita, quali attività o hobby spiccano come qualcosa che potresti amare? Quelli che ti parlano veramente saranno quelli in cui ti perderai, il tuo tempo volerà via mentre guardi quelli.
• Potresti non avere le finanze o il tempo in questo momento per partecipare pienamente a qualsiasi cosa siano, ma puoi andare online e unirti a gruppi di chat e interagire con altri che condividono quella passione. Possono essere cose a cui non avresti mai sognato di essere interessato.
• Questa novità fa anche salire la serotonina nel tuo cervello e costruisce la speranza.

Queste possono sembrare piccole cose che non possono aiutare come ti senti ma funzionano davvero. So che probabilmente state pensando che semplicemente non ne avete voglia e non potete immaginare di raccogliere l’energia per andare a provarle. Per favore date loro una possibilità, date a voi stessi la possibilità di vivere una vita piena di esperienze arricchenti e l’opportunità di scuotere quei fine settimana deprimenti!

Se passate troppo tempo a rimuginare o a guardare nella vostra sfera di cristallo per futuri disastri, venite sul sito di PsychSkills e prendete il nostro foglio di lavoro gratuito per rompere i pensieri e gli schemi disfunzionali.

Poi andate a passare un buon fine settimana!

Dr. Audrey Sherman, Psicologia che ha senso!

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