Logicamente si potrebbe pensare che indossando un gilet zavorrato tutto il giorno si costruisca massa muscolare e forza.

Dopo tutto, è ben noto che si diventa più forti quando i muscoli sono costretti ad adattarsi a un peso extra. Per esempio, se ti spingi a fare 8 riccioli di bicipite di fila con un peso di 20 libbre, alla fine guadagnerai la forza per fare 8 riccioli di 25 libbre.

Seguendo questa logica, si potrebbe pensare che il tuo corpo sarebbe costretto a diventare più forte se improvvisamente si inizia a vivere la vita quotidiana con 20 libbre legate al petto. Giusto?

Beh… sì e no. Ci sono alcuni aspetti da considerare in questo scenario.

Una maratona di pesi per tutto il giorno potrebbe renderti più forte… ma forse non nel modo in cui ti aspetteresti…

L’allenamento della forza è comunemente praticato sollevando pesi liberi fino al fallimento nella gamma di 4-8 ripetizioni.

La maggior parte delle persone considerano che l’obiettivo dell’allenamento della forza è quello di sollevare alla fine più peso per alcune ripetizioni di quanto si possa fare prima. Per la maggior parte degli standard, si sarebbe considerato “diventare più forte” se si può fare 4 squat di 185 oggi quando si poteva fare solo 4 serie di 175 due settimane prima.

Tuttavia, indossando un gilet zavorrato tutto il giorno non sarebbe necessariamente promuovere questo tipo di guadagni di forza.

Piuttosto, indossando un gilet zavorrato tutto il giorno sarebbe invece promuovere la resistenza muscolare. Questo significa che esercitandosi in questo modo, probabilmente non sarete in grado di fare squat di 25 libbre in più il mese successivo.

Invece, tuttavia, è probabile che svilupperete la resistenza muscolare per superare facilmente un giorno intero con la canotta, mentre prima era quasi impossibile superare un giorno intero. In altre parole, avresti sviluppato la resistenza per sostenere più peso del normale per lunghi periodi di tempo.

Un eccellente gilet ponderato che è abbastanza comodo da usare per lunghi periodi di tempo può essere trovato qui su Amazon. Personalmente posso attestare quanto sia sicuro in base alla mia esperienza.

Indossare un gilet ponderato tutto il giorno mi aiuterà a costruire muscoli?

Indossare un gilet ponderato per lunghi periodi di tempo può benissimo aiutare a costruire qualche muscolo. Tuttavia, certamente non sembrerai un bodybuilder nel farlo.

Questo tipo di routine di allenamento con il gilet zavorrato è simile alle escursioni con uno zaino pesante per lunghi periodi di tempo. Le persone che fanno questo tipo di escursioni giorno dopo giorno sul sentiero degli Appalachi, per esempio, sperimentano un certo sviluppo muscolare. Tuttavia, il più delle volte gli escursionisti in viaggi lunghi come questi dimagriscono in grasso corporeo e tonificano il muscolo che hanno già.

Questa potrebbe non essere necessariamente una cosa negativa. Basta tenere a mente che non sembrerete Hulk dopo l’allenamento in questo modo.

Per mettere davvero su qualche muscolo serio è necessario lavorare i muscoli nel modo tradizionale di allenamento della forza. Anche in questo caso, si tratta di sollevare fino al cedimento nella gamma di 4-8 ripetizioni fino a quando non si è abbastanza forti per passare all’uso di pesi più pesanti per continuare a crescere.

Un modo migliore di usare il tuo gilet appesantito (se vuoi costruire la forza)

Se sei seriamente intenzionato a costruire forza e muscoli usando il tuo gilet appesantito, puoi ancora farlo! Tuttavia, è necessario adottare un approccio diverso piuttosto che indossare il gilet zavorrato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di utilizzare il gilet zavorrato come segue…

• Devi concentrarti sull’esecuzione di esercizi di base per la costruzione della forza e non sull’allenamento di resistenza. Questo significa che dovresti fare molti esercizi come push up, pull up, dips e squat nella gamma di ripetizioni ideale per la promozione della forza di 4-8 ripetizioni.
• Devi allenarti per circa un’ora alla volta, 3-5 giorni alla settimana. Alternate i muscoli che allenate nei vostri giorni di allenamento.
• Continuate ad aggiungere peso poco a poco. Il tuo corpo può diventare più forte e i tuoi muscoli possono diventare più grandi solo se li metti costantemente sotto stress. Questo significa che una volta che diventa relativamente facile fare 8 flessioni con un gilet zavorrato da 10 libbre, è necessario spingere i muscoli provando lo stesso esercizio con 20 libbre sul gilet zavorrato invece.

Il mio gilet zavorrato di scelta per queste attività può essere trovato qui su Amazon!

Pratiche migliori per andare tutto il giorno in un gilet zavorrato (se vuoi ancora provare)

Probabilmente non costruirai una forza simile a quella di Swarzenegger vivendo la vita quotidiana nel tuo gilet zavorrato. Tuttavia, se hai ancora voglia di provare, ci sono alcune buone pratiche che dovresti seguire quando lo fai.

Prima di tutto, scegli un gilet zavorrato che sia regolabile. L’ultima cosa che vuoi fare è comprare un gilet con i pesi che ha un peso fisso di 40 libbre solo per scoprire che non puoi andare un’ora con esso prima di aver bisogno di fare una pausa. Parleremo di più sull’importanza del tipo regolabile di gilet zavorrato presto.

Prendi un gilet zavorrato che sia comodo

Indossare un gilet zavorrato tutto il giorno può essere estremamente scomodo se il gilet zavorrato non si adatta bene. Quando si sceglie un gilet zavorrato per lunghi periodi di utilizzo alla volta, sceglierne uno che si adatti bene.

Selezionare un gilet zavorrato che non sia troppo ingombrante o che limiti la gamma di movimento. Indossare un gilet zavorrato in giro per casa è divertente fino a quando non riesci a raggiungere la tua tazza di caffè la mattina perché non puoi estendere il braccio abbastanza in alto con il tuo gilet zavorrato sta limitando il tuo raggio di movimento.

Inizia con 5-10 libbre e aumenta poco a poco

Se hai intenzione di passare i prossimi giorni indossando il tuo gilet zavorrato non buttare su 30 libbre e cercare di alimentare attraverso se si sente un po ‘troppo. Se il gilet appesantito sembra troppo pesante all’inizio, sarà difficile superare l’intera giornata, figuriamoci una settimana.

Invece, inizia con solo 5 libbre la prima settimana. Se quel peso ti sembra gestibile per una settimana intera, aggiungi altre 5 libbre e così via. Settimana dopo settimana sarete naturalmente in grado di sviluppare la forza per prendere più peso. Questo metodo è il motivo per cui è così importante procurarsi un gilet zavorrato regolabile.

Mantenere una buona postura e allungare spesso

Mantenere una buona postura è particolarmente importante quando si indossa un gilet zavorrato. Goffrare la schiena con 20 libbre extra su di te per lunghi periodi di tempo può essere dannoso a lungo termine. L’indolenzimento e il dolore derivanti da una cattiva postura possono solo peggiorare quando si ha un peso aggiunto sul corpo.

È anche importante fare regolarmente stretching quando si usa spesso l’imbragatura ponderata. Sotto lo stress costante dell’imbragatura zavorrata, si possono sviluppare dolori alle spalle e alle articolazioni a causa della pressione. Lo stretching regolare può prevenire e ridurre questi dolori.