Alcune persone trovano che i cambiamenti nella loro routine possono scatenare un attacco di emicrania. Per esempio il cambiamento dei modelli di sonno o i cambiamenti causati da lunghi viaggi possono precedere un attacco. Molte persone si lamentano di avere attacchi di emicrania durante il fine settimana o quando vanno in vacanza. Senza la routine quotidiana di alzarsi e andare al lavoro, o di portare i bambini a scuola, si può avere un riposo, non avere il solito caffè del mattino, mangiare a orari diversi, o si può uscire e fare qualcosa che non si farebbe normalmente. In alternativa, può essere che ti sei rilassato dalla tua normale vita stressante, ed è il rilassamento che scatena l’attacco di emicrania.

Non c’è niente di male nel godersi o fine settimana o vacanze! Se ti accorgi che i tuoi attacchi di emicrania colpiscono proprio quando inizi a rilassarti per il fine settimana, potresti considerare di alzarti e fare colazione al tuo solito orario feriale per assicurarti di iniziare bene la giornata. Oppure, in caso di una grande vacanza, potreste voler passare o ridurre la vostra routine durante la vacanza, permettendovi di dormire un po’ di più ogni giorno. Se è il relax a scatenare i vostri attacchi di emicrania, considerate alcuni cambiamenti nello stile di vita per rilassarvi di più durante la settimana, o considerate l’esercizio fisico la mattina del fine settimana per alzare la frequenza cardiaca proprio come farebbe il lavoro. Trovare la coerenza è la chiave.

Se stai trovando che la routine da sola non è sufficiente a prevenire i tuoi attacchi di emicrania del fine settimana, puoi provare a usare i tuoi farmaci per l’emicrania *preventivamente*, cioè prendendo quello che normalmente prenderesti il giorno prima che l’attacco inizi normalmente, che a volte funziona per quelli con emicrania mestruale.

Consigli top per prevenire gli attacchi di emicrania del fine settimana

1. Alzati alla stessa ora

Il sabato alzati alla stessa ora di lunedì – venerdì. Al cervello dell’emicrania piace la coerenza.

2. Mantenere i livelli di stress un po’ costanti per tutta la settimana

Tenere i livelli di stress più costanti possibile per tutta la settimana. Cerca di non rilassarti completamente nel fine settimana.

3. Consuma la caffeina come una droga

Se bevi caffè durante la settimana, assicurati di berlo anche nel fine settimana. Comprendi che prendere il caffè due ore più tardi, o non berlo affatto il sabato, è un fattore scatenante dell’emicrania controllabile. In alternativa, disintossicati completamente dal caffè (cosa non facile, e potresti avere una serie di attacchi di emicrania mentre lo fai).

4. Fai colazione

Smettere un pasto è un fattore scatenante. Se fai colazione a un orario normale in un giorno feriale, fallo anche nel fine settimana.

5. Bevi più acqua

La disidratazione è spesso un fattore importante nell’emicrania del fine settimana, sia perché non sei nella tua normale routine, sia perché molti sono più attivi fisicamente nel fine settimana. Quindi tieni la bottiglia d’acqua vicino, e aggiungi una bevanda sportiva sia prima che dopo l’esercizio fisico per aiutare a gestire questo problema.

6. Indossa occhiali da sole di qualità

Se vai fuori al sole, assicurati di indossare occhiali da sole per diminuire il riverbero del sole e bloccare i raggi UV.

7. Scegliere attività che non siano calde e sudate

Se sei abituato a stare in ufficio tutto il giorno, correre improvvisamente sotto il sole è uno shock per il sistema. Scegliete attività come il nuoto o lo yoga, che non fanno aumentare la frequenza cardiaca così velocemente, e attività al chiuso che vi permettono di fare esercizio senza dovervi preoccupare del calore e del riverbero del sole.

Come sempre, discutete con il vostro medico il piano migliore per voi.

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