2020 è stato un anno infernale con la pandemia sanitaria, troppi morti legati al COVID, chiusure di imprese, disoccupazione massiccia e sfratti in sospeso. Le vite dei neri e dei marroni continuano a contare: le proteste sono scoppiate in tutti i 50 stati per cercare giustizia per George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery e troppi altri. In alcuni stati sono seguiti disordini e/o saccheggi.

E siamo solo a giugno.

Introduzione di WRAP

Cosa dobbiamo fare per rimanere sani di mente in modo da poter continuare? Quando c’è così tanto dolore in corso, abbiamo meno tolleranza per altre cose che vanno male. Adattando il modello del Wellness Recovery Action Plan (WRAP), possiamo tutti usare una cassetta degli attrezzi del benessere in questo momento. Inizialmente, il WRAP è stato sviluppato per aiutare le persone con problemi di salute mentale a vivere una vita piena e significativa. Da allora è stato adattato per aiutare le persone con tutti i tipi di sfide fisiche ed emotive.

E se siamo onesti con noi stessi, le circostanze attuali stanno certamente sfidando tutti noi fisicamente, emotivamente e socialmente in questo momento.

Potreste pensare che i rituali di auto-cura e benessere rendano più facile nascondersi o chiudere un occhio sui problemi che ci circondano. È vero il contrario: fai queste cose per aiutarti a mantenerti dal giorno per giorno, in modo da poter uscire (o rimanere a casa) e continuare a contribuire alla tua vita, alla tua famiglia, alla tua comunità nel modo migliore che conosci.

Sviluppa una cassetta degli attrezzi del benessere

Elenco tutto ciò che ti viene in mente che ti aiuta a sentirti meglio. Ecco un esempio della mia lista:

• Disegna

• Guarda un film

• Fai una passeggiata

• Connessione con i miei amici e familiari

• Viaggio

E la lista continua. Elenca tutte le cose che ti vengono in mente, grandi e piccole. Anche quelle che non puoi fare in questo momento in quarantena possono accendere altre idee creative. Continua finché non hai finito le idee.

Descrivi te stesso quando stai bene

A volte è difficile ricordare come sei quando stai bene. Questo è specialmente il caso quando sei sopraffatto e un “pasticcio caldo”. Ecco come mi descriverei quando sto avendo una giornata abbastanza buona:

• Amore

• Focalizzato

• Divertente

• Paziente

• Pensieroso

Non deve essere il tuo giorno migliore, ma quando ti senti relativamente bene, come ti descriveresti? Scrivilo. Non devi fermarti solo a cinque qualità. Continua.

Fai una lista di manutenzione quotidiana

Dalla tua cassetta degli attrezzi del benessere, scegli degli strumenti da mettere sulla tua lista di manutenzione quotidiana per aiutarti a stare il più bene possibile. Pensa a questi come alle tue necessità assolute: cose che devi fare ogni giorno per aiutarti a mantenerti. Ecco le mie:

• Ottieni almeno 7.5 ore di sonno

• Mangiare sani pasti fatti in casa almeno due pasti su tre

• Abbracciare e baciare mio marito

• Prendere la mia tazza di caffè al mattino

• Variare la mia posizione di lavoro tra seduta e in piedi

Mentre questi elementi non sono quelli precedentemente elencati, sono sicuramente nella mia cassetta degli attrezzi del benessere. Sto semplicemente mettendo giù diversi articoli per mostrarvi la varietà. Non ci sono risposte giuste o sbagliate, solo gli strumenti che funzionano per voi. La vostra lista di manutenzione quotidiana deve essere i vostri non negoziabili: Se un giorno o due passano senza fare i punti di questa lista, lo sentirai.

Fai una lista di manutenzione settimanale

Deviando dal modello WRAP per un momento, aggiungerò una lista di manutenzione settimanale. Ci sono semplicemente alcune cose che non hanno bisogno di essere fatte ogni giorno, ma se si aspetta troppo a lungo per raggiungerle, l’impatto è maggiore dell’attività stessa. Ecco cosa c’è sulla mia lista di manutenzione settimanale, idee ancora generate dalla mia cassetta degli attrezzi del benessere:

• Fare un allenamento cardio 3x a settimana

• Appuntamento serale

• Cucinare 2-3x a settimana

• Fare 1-2 carichi di bucato

• Prendere un sushi da asporto

Mentre è possibile continuare ad elencare la mia lista di manutenzione mensile che comporterebbe un sacco di pagamenti di bollette, avete capito bene. Specialmente durante una crisi globale, quando il giorno sembra lungo e il mese sembra corto, pianificare ciò di cui avresti bisogno a breve termine può aiutarti a funzionare meglio.

Identifica i tuoi trigger

In un recente post, ho notato cosa succede realmente quando siamo emotivamente innescati. Ecco un breve video in cui riassumo le stesse idee:

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