Lo senti? È il suono del silenzio. Può essere così liberatorio correre senza musica, potersi perdere nei nostri pensieri ed essere presenti nella natura e in tutto ciò che ci circonda. E poi passano alcuni minuti che sembrano ore. Ci annoiamo e cominciamo a perdere la motivazione. Ma a volte non siamo proprio dell’umore giusto per ascoltare della musica. O forse la nostra playlist è troppo esaurita. Ci sono altre cose da ascoltare che non sono musica – e in realtà possono essere migliori.

Giochi di corsa

Sappiamo tutti che la musica ha benefici motivazionali. Ma quando non possiamo sopportare di ascoltare un altro brano dance, è il momento di cambiare le cose. Rimetti il divertimento nella corsa e scarica un gioco di corsa. E qui non stiamo parlando di Temple Run. Ci sono in realtà giochi progettati per essere ascoltati mentre si corre. Mette il corridore nel gioco e lo aiuta a correre più velocemente e più a lungo.

Zombies, Run! è tra i migliori giochi da “giocare” mentre si corre. Ha il corridore che si allontana velocemente dagli zombie con ogni corsa una nuova missione. Corri più a lungo per raccogliere l’equipaggiamento, e sprint quando gli zombie sono sulla tua coda. Il corridore può percorrere la propria distanza e il proprio ritmo e sentirsi ancora un sopravvissuto.

Altre opzioni includono The Walk e BattleSuit Runner Fitness, che sono guidate dalla storia. The Walk è più adatto ai giorni di riposo per i corridori seri, mentre Battlesuit Runner Fitness sostituisce gli zombie con gli alieni. Molti corridori giocano anche a Pokémon Go mentre corrono per catturarli tutti.

Running Podcasts And AudioBooks

Alcune persone possono facilmente leggere un libro, una rivista o il loro Kindle o tablet mentre sono sul tapis roulant. Altri trovano che il movimento li fa girare la testa. Ma ascoltare un podcast o un audiolibro mentre si corre è in realtà una grande idea. Molti si ritrovano coinvolti in una storia, non desiderando che la corsa finisca.

Ma cosa ascoltare? Il podcast Marathon Training Academy è popolare tra la comunità in esecuzione, i co-conduttori forniscono informazioni in modo divertente e relazionabile. Another Mother Runner è un altro podcast che è molto interessante per le donne che sono abituate a destreggiarsi tra casa, lavoro, bambini e allenamento. Il podcast include spesso consigli e interviste con corridori professionisti.

Il Nike + Run Club permette ai corridori di tenere traccia della loro corsa, ma ha anche la possibilità di ascoltare i Guided Runs che includono interviste con corridori d’élite come Shalane Flanagan e Jerry Schumacher.

Gli audiolibri sono un’altra grande opzione. “Born to Run” di Christopher Mcdougal, “What I Talk About When I Talk About Running” di Haruki Murakami, “Eat and Run” di Scott Jurek e “Let Your Mind Run” di Deena Kastor sono tutti altamente consigliati.

Run And Breath: App di meditazione

Può sembrare controintuitivo mettere su dei suoni di mediazione quando si tratta di trovare quella spinta in più quando si corre, ma questi possono effettivamente aiutare il corridore a trovare il proprio zen. Le applicazioni di meditazione sono un ottimo modo per avere un po’ di rumore in sottofondo senza distrarre completamente. Permette ancora al corridore di sentirsi più vicino alla natura e di essere intuitivo con il proprio corpo. Soprattutto quando si tratta di respirare. La meditazione è tutta una questione di respirazione, ma invece di cadere in uno stato super rilassato, invece, concentrarsi sul respiro quando si corre.

App come Calm includono meditazione guidata ed esercizi di respirazione che sono ottimi per durante e dopo la corsa. Buddhify è un’app più approfondita che fornisce programmi di meditazione personalizzati, mentre Sattva Meditations & Mantras rende la mediazione più simile a un gioco con sfide. Dispone di canti e timer per accompagnare la corsa, e gli utenti possono anche controllare la loro frequenza cardiaca nell’app.

Quando staccare la spina

Naturalmente, ci sono momenti in cui è una buona idea lasciare il telefono o il lettore musicale a casa. Se il corridore non è interessato ad ascoltare la musica, forse non vuole ascoltare altro che il galoppo costante dei suoi piedi. In realtà è una buona idea staccare la spina tutti insieme ogni tanto.

Oltre all’ovvio aspetto della sicurezza di correre senza musica, può anche aiutare a preparare il corridore per le gare che vietano la musica sul percorso.

Correre senza niente da ascoltare permette anche al corridore di sperimentare davvero la corsa e come ci si sente. Insegna al corpo a correre al ritmo dell’obiettivo senza essere distratto o stimolato a fare meglio. Può anche essere divertente spingere il corpo durante questo tipo di corse per vedere di cosa è capace il corridore.