Uno stile di vita sano è essenziale per la longevità. Significa che devi mangiare correttamente ed esercitare regolarmente per rimanere in salute. Gli esperti raccomandano di fare esercizio almeno tre volte a settimana per mantenere una buona salute.

Molte persone scelgono di allenarsi più del numero minimo di giorni raccomandato, ma le persone impegnate non dovrebbero sentirsi in colpa per fare esercizio solo tre giorni a settimana. Infatti, ci sono diverse buone ragioni per cui allenarsi tre volte a settimana è vantaggioso. Continua a leggere.

Benefici dell’esercizio regolare

Promuove la produttività

La maggior parte degli adulti sono privati del sonno, ottenendo solo meno di sei ore per notte in media. Quello che queste persone non capiscono è che il sonno è fondamentale per la produttività. Ci sono persone che vanno in palestra ogni giorno, nonostante non dormano molto, e vengono sempre lodate per la loro dedizione e il loro impegno. Tuttavia, fare esercizio mentre si è privati del sonno può portare all’affaticamento.

La verità sull’esercizio è che l’attività aggiunge stress al corpo. Questo è il motivo per cui bisogna essere ben riposati prima e dopo l’esercizio per evitare che il corpo esageri. La gente ha preso le parole “no pain, no gain” alla lettera. Ascolta di più il tuo corpo e diventerai più produttivo.

Aiuta a migliorare la salute generale

Le agenzie sanitarie hanno consigliato agli adulti di impegnarsi in attività fisica per almeno tre giorni a settimana. La raccomandazione è venuta da numerosi studi, e i ricercatori hanno scoperto che alcune attività possono aiutare le persone a ridurre il loro rischio di sviluppare problemi di salute. I benefici per la salute includono anche la riduzione del rischio di malattie cardiache, depressione, aumento di peso, diabete, alcuni tipi di cancro e morte prematura.

Promuove un migliore recupero

L’esercizio fisico ha due componenti: stimolazione muscolare e recupero. Si stimolano i muscoli attraverso l’allenamento, mentre il recupero avviene dopo l’allenamento. Questi due sono cruciali per mantenere la salute e la forma fisica, ma le persone spesso trascurano il recupero. Mentre tutti sono impegnati nella vita sociale, nel lavoro e in altre attività, il recupero post-allenamento dovrebbe avere la priorità.

È durante il recupero che avviene la riparazione muscolare per garantire che l’allenamento non sia sprecato. Questo periodo include dormire adeguatamente, mangiare correttamente e ridurre lo stress. Senza un ampio riposo, il tuo corpo può soccombere alla malattia e i tuoi progressi sono ostacolati.

Promuove la coerenza

La maggior parte dei frequentatori della palestra si sentirà sicuramente riluttante all’idea di allenarsi solo per tre giorni a settimana. Tuttavia, quando si ha il giusto programma di allenamento, si inizierà a godere di più ogni sessione. Questo perché state dando al vostro corpo abbastanza tempo per riposare e recuperare, in modo da essere abbastanza energici e motivati per fare del vostro meglio nella prossima sessione. Sarai sorpreso di quanto puoi guadagnare da questo concetto di tre allenamenti a settimana.

Quando sai che devi allenarti solo tre giorni a settimana, diventerai più coerente con il tuo allenamento. L’esercizio fisico diventerà anche uno stile di vita e non vi farà sentire costretti. Con il tempo, raccoglierete risultati migliori perché è meno probabile che vi arrendiate.

Risparmia tempo

Molte persone evitano di allenarsi perché pensano di non avere il tempo per farlo. La verità è che non è necessario passare un’ora o più in palestra. Infatti, si può avere un buon allenamento di qualità in soli 30 minuti. Gli allenamenti di qualità sono essenziali per bruciare più calorie. Sapere di doverlo fare solo tre giorni a settimana dovrebbe essere sufficiente per dare il via alla vostra spinta verso il fitness, anche con un programma serrato.

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