Quando senti che un membro della famiglia o un amico ha una brutta giornata, è difficile sapere cosa puoi fare per rallegrare il suo umore, figuriamoci cosa dire.

Ecco come puoi trasformare rapidamente la sua giornata.

Prima di tutto, ricorda questi punti chiave nella vita:

• Ogni giorno abbiamo 86.400 secondi da “spendere”, non sprecarne 10.000 soffermandoci su ciò che non conta.
• Hai avuto altre brutte giornate? Qualcuno di loro ti ha ucciso? Bene, proprio come prima, sopravviverai a questo giorno, le cose miglioreranno, la tua vita andrà, e questo diventerà un lontano ricordo.
• Elabora questo momento, circostanza o dolore, poi lascialo passare. Impara a non soffermarti in un luogo temporaneo.
• La vita può portarci in alcuni luoghi altamente scomodi, sappi che questi tendono a portare eccellenti opportunità di crescita.
• Segui la regola dei cinque secondi: se non avrà importanza tra cinque anni, non spenderci più di cinque secondi
• Oggi diventerà come ieri, e ieri è finito ieri sera. Il domani porterà una nuova opportunità per ricominciare da capo e riprovare.
• Non permettere a nessuno o a niente di occupare il tuo spazio mentale, senza affitto. Se non ti serve, lascialo andare.
• Ricorda che la vita, come questo giorno, non dura per sempre.
• Nella vita, nessuno ne esce vivo. Abbiamo tutti una data di scadenza; solo che non sappiamo quando è.
• Se qualcuno ti ha ferito, non prenderla sul personale. Ricorda che la maggior parte delle volte, le persone non sono contro di te; sono per se stesse.
• Finché hai fiato in corpo, hai vinto. Non mollare; c’è ancora l’opportunità che le cose diventino e siano migliori.
• Sei ancora qui. Vinci non mollando.
• Sei il tuo Supereroe!

Liberati dalla prigione delle aspettative

Siiii diffida della prigione delle aspettative. Troppo spesso, creiamo aspettative sulle cose basate su un pensiero errato e sulla nostra prospettiva limitata. Questo può prepararci al fallimento.

Impara a lasciar andare velocemente quando le cose non vanno come ci aspettavamo.

Non c’è nessuna regola di legge che dice che le cose devono andare come ci aspettiamo. Arrabbiarsi non aiuterà la questione. Resistere non cambierà le cose e di solito peggiora solo le cose.

Invece, imparate ad abbracciare qualsiasi cosa accada come se aveste scelto che accadesse. Impara a lasciarti uscire dalla prigione dell’aspettativa. A vivere liberi, nel momento presente, un momento alla volta. Seguire il flusso come in un’avventura.

Evitare la tentazione di rivivere il passato o pre-vivere il futuro – questa è la trappola che ti intrappola.

Cercare di vedere il buono e trarre il meglio da ogni situazione piuttosto che concentrarsi sul negativo. Il peggio che puoi ottenere da ogni esperienza è una lezione da imparare che puoi applicare alla tua vita, per rendere le cose migliori.

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In secondo luogo, come un potente strumento da usare proattivamente nella ricerca di un impatto appagante e significativo con la tua vita, quando affronti avversità e dolore paralizzanti, schiaccianti e paralizzanti, io uso il seguente approccio per tirare fuori il buono dalle sfide e vivere la vita al massimo! Si chiama: Lascia andare, Vivi ora e Vinci!

Questo approccio aiuta a mettere gli eventi avversi in prospettiva. Nel migliore dei casi, sono temporanei. Ci insegna a scartare i pensieri negativi, le credenze e i sentimenti che non ci servono e a ricominciare da capo, in qualsiasi momento si scelga. Le sfide aiutano a crescere, a costruire il carattere, ad essere più grati e a vivere una vita autentica.

Lascia andare

È necessario iniziare lasciando andare le cose che non si controllano. Che sia il passato, le persone o le circostanze che non puoi cambiare. Il tempo e lo sforzo che spendi a preoccuparti o ad essere distratto dal passato, o da cose su cui non puoi fare assolutamente nulla, causa uno stress eccessivo, una perdita di energia e di concentrazione.

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Vivere ora

Con questo, voglio dire che devi vivere nel momento presente. Ieri è finito ieri sera. La ricchezza combinata di Bill Gates, Warren Buffet e Jeff Bezos non può comprare 5 secondi di ieri.

Il futuro non è ancora accaduto. Quando accade, accade nel momento presente. Quindi, in realtà, tutto quello che avete è adesso, questo stesso momento. Sarebbe saggio sfruttarlo al meglio.

È necessario smettere di cercare di pre-vivere (ciò che potrebbe o non potrebbe accadere in futuro) o rivivere (ciò che è accaduto in passato) e vivere ora!

Vincere

Si dovrebbe celebrare ogni vittoria lungo la strada. Sia quelle grandi che quelle piccole. Riconoscendo le tue vittorie, ti incoraggi e costruisci lo slancio verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Realizzando la vostra visione, diventate la versione migliore di voi stessi!

Potete sempre vivere il vostro spirito quando cominciate a elencare le cose di cui siete grati e riconoscenti, semplicemente spostando la vostra prospettiva in una di gratitudine. Questo approccio si concentra sul benessere mentale ed è più un “allenamento” mentale che fisico.

Nel mio libro, ho condiviso molte storie e approcci su come vivere una vita piena e più tranquilla, anche mentre si affrontano le sfide. Un libro che l’oratore motivazionale Les Brown definisce “istruttivo, informativo e stimolante… una guida per vivere la tua vita in modo vittorioso”.

Se stai cercando uno strumento per affrontare lo stress della vita, il mio libro è proprio questo – una guida e una tabella di marcia che puoi sfruttare in base alla tua esperienza unica e al tuo ritmo. L’ho scritto con l’idea che i lettori possano sostituire le sfide che ho incluso con le loro ed essere in grado di vedere loro stessi lavorare attraverso conflitti, ostacoli e difficoltà e limitare l’auto-talk negativo, un passo, azione, momento e battaglia alla volta.

Tutti abbiamo brutte giornate di tanto in tanto. Non c’è una persona che ne sia immune. Quando qualcuno che conosciamo sta avendo una brutta giornata, dovremmo, prima di tutto, ascoltarlo. Spesso, vogliono solo sfogarsi ed essere ascoltati. Dopo che ci hanno spiegato la loro giornata, possiamo fare le seguenti cose per cercare di aiutarli:

Riconoscere che li abbiamo ascoltati e confermare che, sì, hanno avuto una giornata orribile

In questo tipo di situazione, le persone di solito vogliono un po’ di comprensione, o almeno una convalida della loro esperienza spiacevole.

Ricordare loro che andrà meglio

I giorni cattivi sono pochi e lontani tra loro nel grande schema delle cose. Condividi una storia di una giornata altrettanto brutta che hai vissuto e di come alla fine si è risolta per il meglio.

Mostra il positivo nella situazione, o nella loro vita

È facile crogiolarsi nel negativo, ma ricordare loro il positivo può aiutare a cambiare la loro mentalità e la loro attenzione. C’è sempre un rivestimento d’argento e qualcosa di buono che accade nella loro vita.

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Prova a distrarli suggerendo un diversivo

Un diversivo può essere usato per alleggerire il loro umore o semplicemente per cambiare la conversazione su un argomento più positivo. Racconta una barzelletta, suggerisci una gita divertente o condividi un aneddoto interessante.

Chiedigli cosa puoi fare per aiutarli

Ricorda loro che ci sono molte persone che si preoccupano per loro nella loro vita, compreso te. Scopri se puoi aiutarli a migliorarla. In entrambi i casi, li solleverai mostrando che ti interessa e fornendo conforto nella loro brutta giornata.

Fagli sapere che non sono soli

Se l’individuo è un adolescente o un giovane adulto, questo è particolarmente importante dato il crescente tasso di suicidio in quella popolazione. Sapere che anche una sola persona si preoccupa per te può fare la differenza.

A volte una semplice affermazione come “Anch’io ho avuto giorni così” può aiutare a normalizzare una brutta giornata e diminuire i sentimenti di isolamento.

Offrirgli un’opportunità di confidarsi con te

Dire qualcosa del tipo: “Sono qui per te se vuoi parlare” permette loro di mantenere il controllo e scegliere di aprirsi quando si sentono sicuri di farlo. Raccomando di seguire un giorno o due dopo per chiedere del loro benessere.

Se l’individuo si confida con te, è fondamentale che non si senta giudicato

Semplicemente ascoltando e mostrando compassione per la loro situazione può essere estremamente terapeutico. A meno che qualcuno non chieda aiuto per trovare una soluzione, di solito è saggio non cercare di risolvere il suo problema.

La maggior parte delle persone vogliono semplicemente sentirsi ascoltate e sostenute dalla loro rete sociale. Dare loro la possibilità di trovare le proprie soluzioni è più vantaggioso che offrire le proprie soluzioni.

Domande come “Come pensi di gestire questa situazione?” possono aiutarli a pensare ai loro prossimi passi e aumentare la sensazione di controllo sulla loro vita.

Dillo con un gesto

Lasciare a qualcuno un biglietto premuroso o dei fiori può fare molto per migliorare la sua giornata. Non c’è bisogno di niente di elaborato, semplicemente una nota per fargli sapere che ci tenete a loro e che sperate che la loro giornata migliori.

Questo gli fa sapere che non sono soli e trasmette speranza per il domani; due messaggi potenti per migliorare la salute mentale.

Offrire di fare una passeggiata con loro

Andare fuori e respirare aria fresca può fare miracoli per la nostra salute mentale. Uno degli interventi di salute mentale più efficaci e immediati per migliorare l’umore è camminare e parlare. Anche solo venti o trenta minuti fuori con un amico possono sollevare la nebbia di una brutta giornata.

Inzialmente, ascolta e non dire nulla

Quando qualcuno ha una brutta giornata, spesso ha bisogno di sfogarsi… di raccontare la sua storia. Interromperlo con i tuoi consigli potrebbe non essere appropriato.

Una volta che hai sentito il motivo per cui sta avendo una brutta giornata, puoi determinare quanto è grave la sua situazione. Sono arrabbiati perché non hanno ottenuto l’aumento che volevano, o perché il loro animale domestico è morto? Ognuno potrebbe ottenere una risposta diversa da parte vostra.

Se siete fisicamente con loro, nel primo caso potreste voler offrire loro un pranzo o un film. Nel secondo caso, potreste abbracciarli e confortarli nella loro perdita riconoscendo quanto fosse meraviglioso il loro animale domestico e incoraggiarli a parlare di tutti i bei momenti passati insieme.

E se non siete fisicamente con loro, un biglietto scritto a mano o una lettera (non un’e-mail), o una telefonata è d’obbligo solo per fargli sapere che siete lì per loro.

Quando qualcuno ha una brutta giornata, la cosa migliore da fare è fare domande

Le persone operano con valori talvolta molto diversi. Alcuni di noi sono tutti concentrati sull’attenzione e l’espressione, mentre altri sono focalizzati sulla privacy e la prevedibilità. Alcune persone possono rivolgersi all’apprendimento e alla padronanza di sé quando hanno una brutta giornata, mentre altre ancora possono avere davvero bisogno di comunità con o senza divulgare ciò che sta accadendo nelle loro vite.

Questo non vuol dire che le persone non vogliano sentirti dire qualcosa di semplice, come: “C’è qualcosa che posso fare per te oggi?” o “Posso portarti qualcosa?” Ma nel momento in cui qualcuno dice qualcosa come “Su con la vita!” o “Guarda il lato positivo”, potresti essere sorpreso di come colpisca un nervo inaspettato basato sul fatto che la persona si sente come se qualcuno non potesse relazionarsi con ciò che sta vivendo.

Siccome non si sa mai cosa sta succedendo con qualcuno che sta avendo una brutta giornata, suggerisco semplici gesti di una domanda o un’offerta come prima risorsa.

Se, infatti, conosci bene qualcuno e/o conosci il vero problema che causa la brutta giornata di una persona, la mia speranza è che tu possa essere in grado di attingere all’intuizione per dire la cosa giusta per contribuire a migliorarla.

Le brutte giornate capitano. E va bene così! Quando qualcun altro sta avendo una brutta giornata, che sia un collega, un altro significativo o un amico, è naturale per noi voler aiutare. Tuttavia, i tentativi con buone intenzioni potrebbero peggiorare le cose. Se non stiamo attenti, potremmo finire per farli sentire in colpa per i loro sentimenti o sopraffatti.

Evitare di condividere le proprie cose

È nella natura umana cercare di relazionarsi. Lo facciamo condividendo le nostre situazioni simili o il nostro stato d’animo. Tuttavia, questo potrebbe non solo sopraffare l’altra persona, ma potrebbe anche farla sentire come se tu stessi sminuendo la sua situazione. Quando qualcuno parla della sua brutta giornata, evitate di dire cosa è andato storto per voi oggi.

Prova questo: Ricorda loro che non sono soli. Condividi che la tua porta è aperta se hanno bisogno di parlare di cose o sfogarsi.

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Non giocare all'”eroe”

Soprattutto per quelli di noi che sono risolutori di problemi, vogliamo saltare dentro e salvare la giornata offrendo soluzioni. Eppure, quando qualcuno sta avendo una brutta giornata, offrire soluzioni può aumentare il sovraccarico facendolo sentire come se avesse più cose da fare.

Prova questo: Prendetevi il tempo per ascoltarli. Quando sentite l’impulso di offrire una soluzione, passate invece a chiedere dei loro sentimenti.

Non fate supposizioni

Siamo tutti diversi, così come le nostre brutte giornate e come le gestiamo. Non dare per scontato che ciò che ti rallegra funzionerà per l’altra persona. Quando ho una brutta giornata, il mio frullato preferito o una passeggiata con i miei cani di solito fa il trucco. Non è una soluzione unica per tutti!

Prova questo: Chiedi all’altra persona cosa puoi fare per tirarla su. Vogliono sfogarsi? Vogliono che gli mandi delle gif divertenti?

Quando qualcuno ha una brutta giornata, è importante riconoscere la sensazione che sta avendo

Prima di tutto, menzionare che non sembra se stesso. Poi, ascoltate. E ascoltate ancora un po’ mentre prestate attenzione a ciò che vi dicono. È utile ripetere quello che hanno detto in modo che sappiano che hai sentito quello che hanno detto. Questo li convalida e loro sanno che li hai davvero ascoltati.

Riconosci i loro sentimenti dicendo: “Mi dispiace che le cose siano difficili in questo momento,” o “Deve essere spaventoso o qualsiasi altra emozione che hanno condiviso.”

Incoraggiali a parlarne con qualcuno di cui si fidano

Se hai stabilito fiducia con loro, può aiutarli se affermi di volerli aiutare. “Sono qui per te” o “Ti ascolterò se vuoi parlare”, dà loro il permesso di nominare il motivo per cui stanno avendo una brutta giornata. La persona potrebbe non volere consigli, quindi non offrirli a meno che non li chieda. Le domande possono aiutarla a risolvere le cose mentre parla. Alcuni esempi sono:

• “Ti è successo questo in passato?”
• “Qualcosa ti ha aiutato a gestirlo allora?”
• “C’è qualcosa che posso fare per aiutarti?”

Se ogni risposta è negativa, segui con, “Sono qui per te,” o “Sono qui per ascoltare se vuoi parlarne.” A volte, le persone hanno solo bisogno che qualcuno si preoccupi per loro e ascolti senza cercare di sistemare le loro emozioni.

Se gli amici sono in difficoltà, non infastidirli chiedendo se c’è qualcosa che puoi fare. Pensa a qualcosa di appropriato e fallo.

Tutti abbiamo avuto brutte giornate. E, quando ci sentiamo male, spesso eseguiamo una serie di schemi fisici, mentali ed emotivi e parliamo a noi stessi
in un modo particolare. Lo stesso vale anche per i nostri amici.

Una delle cose migliori che puoi fare è aiutare il tuo amico a spostare gli schemi

E’ come cucinare una torta con tutto sale, senza zucchero. Se possiamo interrompere i loro schemi per avere una brutta giornata – possono iniziare ad avere una giornata ok o una
buona giornata!

Entrare in rapporto

Iniziare a parlare alla stessa velocità del tuo amico, respirare alla stessa velocità, stare allo stesso modo. Dopo circa trenta secondi o un minuto, inizia a spostare il tuo corpo – stai un po’ più alto, inizia a parlare un po’ più velocemente, ecc.

Inizia a spostare il focus della conversazione

Lascia che il tuo amico si sfoghi per un po’, e poi inizia a fare domande che potrebbero spostare il significato di qualsiasi cosa stia dicendo. Per esempio:

Loro: “Sto avendo la peggiore giornata di sempre. Prima mi sono svegliato tardi, e poi la mia caffettiera è morta. Sono rimasto bloccato nel traffico, e poi ho fatto cadere il mio
report sotto la pioggia! Odio la mia vita!”

Tu: “OMGoodness, questo è semplicemente il peggiore. Odio quando mi sembra che la mia vita stia sfuggendo al mio controllo. Ma poi mi ricordo, non è
grande che posso concentrarmi su ciò che voglio? Avete mai notato quanto velocemente e facilmente sia possibile passare a un’emozione positiva? Specialmente,
quando tu… hai mai… qual è la tua canzone preferita?”

Offrire incoraggiamento

Quando noti che il tuo amico è un po’ più alto, che respira un po’ più facilmente, metti la mano su una spalla o sull’avambraccio e offri un incoraggiamento. Tieni il contatto visivo per un momento, aiuta il tuo amico a sentirsi ascoltato e riconosciuto.

Crea qualcosa di umoristico intorno a questa esperienza per aiutare ad ancorare questi momenti più felici

Mia moglie ed io una volta abbiamo guardato un video clip su un uomo e una donna su un divano, e la donna è arrabbiata per qualcosa. Le capita anche di avere un chiodo in mezzo alla fronte. Mia moglie ed io usiamo entrambi “Non è per il chiodo” quando l’altro è frustrato e vuole solo convalida e incoraggiamento.

Una brutta giornata non si definisce come una brutta vita

Tutti hanno picchi e valli nel corso della loro settimana. Non importa quanto sia brutta la giornata, sfida te stesso a tirare fuori le vittorie. Poi rifletti su di esse per avere uno slancio verso un momento migliore.

Chiediti quanto segue: Cosa è andato bene nella tua brutta giornata? Cosa hai imparato? Questo ti aiuta a conoscere meglio ciò che non vuoi in modo da poter inseguire ciò che vuoi?

La tua brutta giornata era programmata?

In altre parole, hai dato per scontato che qualcosa non avrebbe funzionato e poi questa ipotesi si è realizzata? La prossima volta che ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul successo di qualcosa, fai un reverse engineering del risultato. Invece di prevedere il peggio, immagina il meglio.

Come ti fa sentire? Cosa succede dopo se questo funziona? Per proteggerci dall’essere feriti spesso assumiamo o anticipiamo il fallimento invece della vittoria. Invertendo questo per vedere prima il successo, cambiamo le prospettive sulla situazione e la giornata nel suo complesso.

A volte hai solo bisogno di appoggiarti a quella brutta giornata

Utilizzala come una pausa. Prenditi del tempo per riflettere e andare dentro di te. Fai qualcosa di carino per te stesso. Lascia che faccia il suo corso come un virus influenzale di 24 ore! Inizia il giorno successivo da una prospettiva di “sentirsi meglio”!

Quando qualcuno ha una brutta giornata, una delle tue prime risposte dovrebbe essere ricordarti che alcune persone hanno solo una brutta giornata. Sembra ovvio, ma non lasciate che la loro energia negativa penetri nella vostra giornata. Assicurati di essere in grado di separare te stesso dai loro problemi prima di dare qualsiasi consiglio benintenzionato.

Puoi iniziare facendo loro sapere che sei lì per loro

Il più delle volte quando le persone hanno una giornata no una tantum, piuttosto che un problema continuo, può essere d’aiuto avere qualcuno con cui sfogarsi e convalidare le tue frustrazioni. Non stanno cercando soluzioni (a meno che non le chiedano specificamente) il che significa che questo è il momento di tenere le tue opinioni per te e chiedere solo se c’è qualcosa che puoi fare per rendere la loro giornata un po’ migliore.

La linea di fondo è che si tratta meno di quello che dici e più di come ascolti.

La tentazione è quella di provare a risolvere il problema. Forse non vuoi vedere qualcuno che ami soffrire. Forse vuoi sempre sistemare le cose per le persone e vuoi toglierti questo “dal piatto” in modo che non sia più un problema.

Capisci perché vuoi sistemarlo e poi non cercare di sistemarlo – ascolta e basta

Ascolta e riconosci quello che stai sentendo, annuendo, ripetendo quello che stai sentendo per essere sicuro di aver capito, e facendo domande di chiarimento. Molte volte, essere ascoltati da qualcuno è molto meglio che essere “fissati”. Se stai ascoltando attentamente, allora quando chiederanno un aiuto reale, tu li sentirai e potrai agire.

Quando qualcuno ha una brutta giornata, la migliore strategia è chiedere apertamente se una persona vuole parlarne

Di solito, non è necessario offrire una soluzione miracolosa, ma semplicemente ascoltare le persone. Esprimere un incoraggiamento è sempre buono, come “andrà meglio” o “questo è solo un brutto giorno/periodo”.

Tuttavia, non cercare mai di negare i sentimenti di una persona e farla sentire male per aver passato un momento difficile. Sì, l’incoraggiamento è buono, ma essere semplicemente lì per sostenere emotivamente una persona senza cercare di cambiare il suo umore può significare molto di più che dire frasi smielate e provate.

I medici possono essere davvero bravi in questo perché spesso dobbiamo aiutare i pazienti che sono depressi, sotto estrema tensione per la malattia, o hanno appena ricevuto notizie veramente devastanti.

Sappiamo dalla scienza della depressione, che anche 15 minuti di terapia cognitivo-comportamentale consegnati da un medico nella clinica possono prevenire o trattare la depressione.

Quando lavoro con qualcuno che sta avendo una brutta giornata, convalido sempre il sentimento prima

“Posso vedere che sei arrabbiato, e questa è una risposta totalmente legittima”

Poi rifletto qualcosa che hanno detto in una luce più positiva, di solito come un viaggio dell’eroe.

“Sto per dire che è possibile che tu stia solo facendo qualcosa di veramente difficile, e sentirsi male per questo va bene, ma questo non significa che non troverai un modo per superarlo.”

Supportare ed essere edificanti è importante

Soprattutto, essendo nelle vendite da 26 anni si incontrano molti percorsi di vita che hanno giorni pieni di rifiuti e avversità. In generale, a volte qualcuno ha solo bisogno di sentirsi dire che andrà tutto bene. Oppure, questo passerà.

In effetti, c’è sempre qualcuno che sta passando di peggio e quello che sta succedendo ora, OGGI, non dura per sempre. Quindi, abbracciateli e dite loro che domani è un nuovo giorno!

Non è necessario dire assolutamente nulla

Quando le persone hanno una brutta giornata, vogliono qualcuno che le ascolti e si immedesimi in quello che stanno vivendo. Se puoi condividere sinceramente il dolore che un altro sta provando, in quel preciso momento, il peso che stanno portando diventa più leggero.

Tutti abbiamo brutte giornate di tanto in tanto, ma quando abbiamo una brutta giornata al lavoro, può sembrare ancora più frustrante o emotivamente carica.

Una delle cose migliori che un collega o un manager di fiducia può fare è prendere quella persona da parte e chiederle: “C’è qualcosa che posso fare oggi per aiutarti ad alleggerire il tuo carico qui in ufficio o per farti uscire di qui un po’ prima?”

Se sai che c’è qualcosa di specifico che puoi offrire (es. posso aiutarti a finire quella presentazione?) chiediglielo direttamente ed esplicitamente.

Più specifico puoi essere, più forte è il tuo messaggio che sei qui per aiutare, non solo per chiedere di essere gentile.

La cosa che mi ha sempre aiutato di più quando ho avuto una brutta giornata è qualcuno che dice semplicemente “Cosa posso fare per aiutarti?”

Spesso le persone che hanno una brutta giornata non hanno attivamente bisogno di qualcosa – vogliono solo sentire che qualcuno gli guarda le spalle. Solo la sensazione che qualcuno si preoccupi abbastanza da chiedere di cosa hai bisogno può aiutare a migliorare immediatamente la tua giornata.