Che cosa sono gli elettroliti?

Gli elettroliti sono sostanze chimiche che conducono l’elettricità quando si mescolano con l’acqua. Contribuiscono al regolare funzionamento dei nervi e dei muscoli, equilibrano la pressione sanguigna, aiutano a ricostruire i tessuti danneggiati e mantengono l’idratazione.

In effetti, i muscoli e i neuroni del corpo umano sono spesso definiti come i “tessuti elettrici” del corpo. Questo perché essi in particolare si affidano agli elettroliti per funzionare correttamente. I diversi tipi di elettroliti nel corpo umano includono:

• Sodio
• Potassio
• Calcio
• Bicarbonato
• Magnesio
• Cloruro
• Fosfato

Cosa fanno gli elettroliti e perché ne abbiamo bisogno?

Gli elettroliti sono essenziali perché il nostro corpo funzioni come dovrebbe. Molti processi automatici nel corpo, come la contrazione muscolare, si basano sulla piccola corrente elettrica fornita dagli elettroliti per funzionare interagendo tra loro e con le cellule dei tessuti, dei nervi e dei muscoli.

Per esempio: un muscolo ha bisogno di calcio, sodio e potassio per contrarsi. Quando queste sostanze si sbilanciano, si può avere una debolezza muscolare o una contrazione eccessiva. Un altro esempio è il sistema nervoso, che si affida agli elettroliti per trasportare gli impulsi elettrici alle altre cellule.

Un equilibrio di diversi elettroliti è vitale per un funzionamento sano.

Cosa succede quando i miei elettroliti si abbassano?

Ci sono diversi fattori che possono causare la diminuzione dei tuoi livelli di elettroliti, ma la causa predominante dei bassi livelli di elettroliti e dello squilibrio elettrolitico è un cambiamento in relazione ai livelli di acqua nel tuo corpo.

Per esempio, importanti elettroliti come il sodio e il potassio vengono persi attraverso il sudore durante l’esercizio o a causa del clima caldo. La concentrazione di elettroliti nel corpo può anche essere influenzata da una rapida perdita di liquidi, come un attacco di diarrea o vomito. Ci sono diversi modi in cui gli elettroliti vengono persi all’interno del corpo, tra cui:

• Sudorazione
• Vomito
• Diarrea
• Mancanza di frutta e verdura/dieta povera
• Deidratazione
• Età – poiché i reni degli adulti anziani diventano meno efficienti col tempo

Anche se alcune condizioni di salute, come le malattie renali, l’insufficienza cardiaca congestizia e la bulimia, e alcuni farmaci tra cui i diuretici possono causare uno squilibrio elettrolitico. Se soffri di una di queste condizioni e sei preoccupato per lo squilibrio elettrolitico, parlane con il tuo medico curante.

Come sostituire gli elettroliti in modo naturale

Ci sono molti modi semplici con cui puoi sostituire i livelli di elettroliti in modo naturale e mantenerli alti, tra cui:

• Bevande sportive: Anche se le bevande sportive come l’elettrolita Lucozade sport e i gel, sono spesso raccomandati come soluzione rapida per rifornire i livelli di elettroliti durante e dopo l’esercizio, in genere contengono livelli molto elevati di zuccheri raffinati. Cercate opzioni senza zucchero, o considerate alternative per evitare di consumare calorie vuote dopo l’allenamento.
• Compresse elettrolitiche: Gli integratori di elettroliti, come le compresse elettrolitiche effervescenti, sono una grande opzione per rabboccare i bassi livelli di elettroliti dopo l’esercizio. Sono anche particolarmente utili per gli adulti più anziani che hanno maggiori probabilità di avere uno squilibrio elettrolitico. Le compresse elettrolitiche sono anche quasi senza zucchero.
• Frutta e verdura: Sottaceti, succhi di pomodoro e salse sono tutte buone fonti di sodio, mentre lattuga e olive forniscono cloruro. Le patate (con la buccia) e le banane sono alcune delle migliori fonti di potassio. Gli spinaci e l’halibut sono ottime fonti di magnesio. E, infine: yogurt, latte scremato, verdure a foglia verde scuro come il cavolo e le sardine sono ottime fonti di calcio.