Coping Spotlight Skill: Usare una Worry Box

Dove usarla:

a casa, a scuola, all’aperto, al chiuso, con un adulto di fiducia

Perché aiuta:

A volte, per aiutare davvero a gestire lo stress, hai bisogno di prendere del tempo per pensare e parlare delle tue preoccupazioni. Tuttavia, è utile limitare la quantità di tempo in cui ci si sofferma su questi pensieri. Non volete pensarci costantemente.

Utilizzare una scatola delle preoccupazioni è un buon modo per aiutare a gestire i sentimenti di stress. Usando una scatola delle preoccupazioni, puoi concentrarti e pensare alle cose che ti fanno preoccupare, e poi contenere le tue preoccupazioni nella scatola perché qualcun altro le tenga al sicuro. Potete poi tornare e parlare di nuovo delle vostre preoccupazioni in un momento specifico. Questo vi aiuta ad affrontare le preoccupazioni nel modo più realistico possibile, e a creare un luogo fisico di conservazione per le preoccupazioni in modo da avere un po’ di sollievo dalla sensazione di doverci pensare sempre.

Come farlo:

Ti servirà

-carta/appunti adesivi

-matita

-piccola scatola

scala 1 – 10

• Metti da parte una breve quantità di tempo, forse 15-30 minuti.
• Prendi dei pezzi di carta o dei foglietti adesivi e scrivi le tue preoccupazioni sui foglietti.
• Utilizzando una scala da 1 a 10 (1 è poco preoccupato e 10 è il più preoccupato), metti le preoccupazioni lungo la scala. Questo ti aiuterà a farti un’idea migliore di ciò che ti preoccupa e di quanto ti preoccupa.
• Prendi tempo per parlare di ogni preoccupazione, e mentre ne parli, mettila nella tua scatola delle preoccupazioni.
• Una volta che tutte le tue preoccupazioni sono nella scatola, dalla al tuo adulto di fiducia perché la tenga.
• Fissa la prossima volta che verrai a parlare delle tue preoccupazioni. Può essere domani, o può essere tra una settimana, ma assicurati di fissare un momento per parlare con loro.
• La prossima volta, inizia con le preoccupazioni nella scatola, e mettile sulla bilancia. Qualcuna di esse si è spostata? Hai altre preoccupazioni da aggiungere?
• Se vuoi, puoi prenderti un po’ di tempo per decorare la tua scatola delle preoccupazioni nel modo che preferisci!