Scrivere è una medicina per la tua mente. Ogni volta che ti senti mentalmente ed emotivamente esausto, scrivere le cose che ti danno fastidio ti aiuterà a strutturare i tuoi pensieri e a portare pace alla tua mente.

Molti terapeuti raccomandano di investire del tempo nella scrittura ogni giorno per migliorare il tuo benessere mentale. Il Dr. Mark Rowe MD, che è anche un esperto nel campo della medicina dello stile di vita, dice che tenere un diario e scriverci ogni giorno è una delle abitudini delle persone di successo. Secondo il dottor Rowe, le persone di successo usano il diario in tre modi:

• per esprimere gratitudine e apprezzamento, sia per i successi che per i fallimenti;
• per esaminare la tossicità emotiva, immergendosi nelle emozioni difficili e in ciò che le causa;
• per esplorare gli obiettivi futuri e i possibili ostacoli che si possono incontrare, compresi i sentimenti e le emozioni che possono impedire di raggiungerli.

Ci sono diverse tecniche che le persone possono usare mentre scrivono per strutturare i loro pensieri e ridurre l’ansia. Ma in che modo la scrittura funziona davvero quando si tratta di migliorare la salute mentale?

Scopriamolo.

Un’efficace tecnica di Mindfulness

L’anno scorso, la Cambridge University Press ha pubblicato un’interessante ricerca, che includeva uno studio su un gruppo di persone a cui è stato chiesto di impegnarsi in una scrittura espressiva per 15-20 minuti al giorno senza minimizzare le loro emozioni. La ricerca ha scoperto che le persone che non erano timide nell’esprimere le emozioni che provavano mentre scrivevano avevano indici di salute fisica e mentale migliori di quelli che scrivevano su argomenti neutri.

Questa ricerca mostra non solo come scrivere solo per 20 minuti al giorno può aiutare la salute mentale, ma come insegna a essere nel momento e a riconoscere i propri sentimenti. Questo è chiamato “approccio mindfulness”, volto ad aiutare le persone ad imparare come mettere in pausa e liberare la mente concentrandosi sulle cose che stanno accadendo in un particolare momento.

Il beneficio della scrittura e della mindfulness è che ti aiutano a concentrarti su una cosa e a liberare completamente la mente da altre cose che ti danno fastidio e affollano troppo la tua mente. Praticarle ogni giorno ti aiuterà a capire meglio le tue azioni e comportamenti, ma anche ad alleviare la tua ansia.

Un esercizio per l’intelligenza emotiva

Le emozioni non riconosciute possono portare alla depressione. Tuttavia, scrivere può aiutarti a gestire la depressione, allenando la tua intelligenza emotiva.

L’intelligenza emotiva può essere appresa, e la scrittura è uno dei possibili strumenti per esercitarla. Può essere usata allo stesso modo della mindfulness, quando si descrive un evento particolare o una cosa che si osserva al momento, sostituendo la vecchia emozione negativa con qualcosa di diverso.

Come funziona esattamente? Vediamo.

Quante volte ti senti infastidito, anche se non c’è una ragione evidente per questa emozione? Sperimentate questa emozione quotidianamente quando siete sul vostro tragitto o in fila per prendere un’insalata per pranzo. Questa emozione è così radicata nella tua mente che non riesci più a vedere una ragione dietro di essa.

Lasciarti fermare per un secondo, riconoscere questa emozione e scriverla insieme a tutte le possibili ragioni che possono averla causata ti aiuterà a migliorare la tua intelligenza emotiva e ad essere consapevole la prossima volta che una certa situazione potrebbe causare ansia o semplicemente infastidirti.

Clearing Space in Your Head

A volte pensieri, sentimenti ed emozioni riempiono eccessivamente la nostra mente, creando veri e propri ingorghi e portando ansia. Ciò di cui la tua mente ha bisogno a questo punto è uno strumento, come un semaforo, per portare un po’ di coerenza e struttura ai tuoi pensieri ed emozioni.

Altre volte hai bisogno di un diverso tipo di strumento per rimuovere completamente alcuni pensieri disfunzionali dalla tua testa in modo che non ti disturbino più. La psicologa Diane Barth L.C.S.W. dice che tenere un diario è un ottimo strumento per aiutarvi a fare una vera pulizia di primavera nella vostra mente. Il trucco è non aver paura di confrontarsi mentre si scrive e riconoscere quando ci si sta giudicando o ci si sente insoddisfatti delle proprie azioni. Questo ti aiuterà a imparare a lasciare andare le situazioni che ti danno fastidio e a liberare la tua mente dai pensieri che ti distraggono.

La linea di fondo

La scrittura è un modo creativo per migliorare la salute mentale. Tuttavia, come la maggior parte delle medicine, dovrebbe essere preso regolarmente, anche se non deve richiedere ore per farlo. Avere fino a 20 minuti tranquilli ogni giorno per la scrittura mentale aiuterà ad alleviare l’ansia, a calmare i pensieri e le emozioni e a portare la pace nella tua mente. Stai bene!

Autore Bio: Vlad Matveeff è specializzato in marketing e imprenditoria. Scrive regolarmente materiale per Essay Writer Service, sito web di scrittura accademica, spesso su finanza, start-up e marketing.

Foto di Kat Stokes su Unsplash

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