Perdere peso è un processo incrementale. Invece di tuffarsi in un programma di esercizi nuovo di zecca e in una dieta rigorosa, fai un passo alla volta. Qui, delineiamo quattro opzioni di perdita di peso che possono costruire l’una sull’altra per un successo duraturo.

1. Iniziare con l’alimentazione

Perdere peso inizia con uno sguardo più attento a ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Se hai appena iniziato, considera di scaricare un’applicazione come MyFitnessPal per tenere traccia delle tue calorie. Molte persone iniziano a vedere i risultati dopo questo passo iniziale – basta essere coerenti nel misurare il cibo e onesti su ciò che si sta mangiando e bevendo.

A Ochsner: Impostate e raggiungete i vostri obiettivi di benessere con consulenze nutrizionali individuali presso l’Ochsner Fitness Center. Lì, un dietista registrato può creare un piano per aiutarti a ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare e cambiare il tuo stile di vita. E assicurati di scaricare l’app Eat Fit, che può aiutarti a trovare opzioni sane quando ceni fuori.

2. Aggiungi l’esercizio fisico

Sia che tu stia puntando a 10.000 passi al giorno o contemplando un allenamento personale, essere più attivi è il prossimo passo per perdere peso. La chiave qui è fare un piano realistico che incorpori sia l’allenamento cardio che quello della forza.

Se hai appena iniziato, andare in palestra cinque giorni a settimana probabilmente non è raggiungibile e nemmeno una buona idea. Invece, punta su un piano coerente di tre giorni a settimana, uno che puoi raggiungere e di cui ti senti bene. Parlate sempre con il vostro medico del livello e del tipo di esercizio giusto per voi.

A Ochsner: Le quattro sedi di Ochsner Fitness Center offrono sia allenamento personale che lezioni di fitness di gruppo per aiutare i membri a raggiungere i loro obiettivi. Iniziate con un test di esercizio completo per determinare le vostre esigenze individuali.

3. Esplorate i programmi di perdita di peso sotto la supervisione del medico

Pronti per un maggiore supporto? I programmi di perdita di peso sotto la supervisione di un medico offrono piani personalizzati di cibo ed esercizi, il tutto sotto la supervisione di un medico. Inoltre, riceverai l’educazione di cui hai bisogno per perdere peso e migliorare le condizioni mediche legate al tuo peso. Impara a fare cambiamenti di stile di vita a lungo termine nel mondo reale, comprese ricette, consigli per mangiare fuori, gestire lo stress senza cibo e migliorare la tua routine di esercizio.

Inoltre, riceverai l’istruzione di cui hai bisogno per perdere peso nel mondo reale, comprese le ricette, le liste della spesa e i consigli per mangiare fuori.

A Ochsner: Ochsner’s physician-supervised weight – i programmi di perdita di peso includono valutazioni mediche complete, monitoraggio regolare e supporto one-on-one.

4. Considera le opzioni chirurgiche

Se il tuo BMI è 40 o superiore – o tra 35 e 40 con problemi di salute legati al peso – il tuo medico può raccomandare la chirurgia per perdere peso come opzione. Ma operazioni come il bypass gastrico laparoscopico (una procedura che crea una sacca gastrica più piccola che permette al cibo che mangi di bypassare la maggior parte dello stomaco e muoversi direttamente verso l’intestino tenue) e la sleeve gastrectomy (durante la quale viene rimosso circa il 75% dello stomaco) non sono proiettili magici. Sottoporsi a un intervento chirurgico per la perdita di peso può cambiare drasticamente la tua vita e migliorare la tua salute, ma solo se comprendi l’impegno e la responsabilità di tutta la vita.

A Ochsner: I pazienti interessati alla chirurgia bariatrica devono prima partecipare a un seminario online o di persona sulla chirurgia per la perdita di peso. Da lì, un assistente medico bariatrico o un chirurgo bariatrico prenderà una vasta storia della salute e una valutazione per determinare se sei un buon candidato per il bypass gastrico laparoscopico, la gastrectomia laparoscopica del manicotto o la chirurgia di revisione di perdita di peso: Fai il nostro quiz per vedere quali soluzioni di perdita di peso si adattano al tuo stile di vita e soddisfano i tuoi obiettivi.